Витамин Д - "витамин солнца"

Друзья, сегодня поговорим на очень актуальную тему. Витамин Д: его назначение и источники. Актуальную потому, что именно в осенне-зимний период наблюдается недостаток данного витамина и в связи с этим возможно появление крайне неприятных симптомов.

Итак, для чего нужен витамин Д? Витамин Д необходим каждому, так как он обеспечивает нормальное развитие и рост костной ткани. Его назначение – регулировать минеральный обмен, способствуя накоплению кальция в костях и зубах. Также дефицит витамина Д оказывает влияние на настроение. Ухудшение настроения происходит осенью и зимой. Люди страдают этими симптомами ежегодно в одно и то же время, когда сокращается светлая пора суток. И это именно то время, когда организму необходим витамин Д. Это вещество вмешивается в синтез нейромедиаторов дофамина и серотонина, чьи низкие уровни связаны с депрессией.

Если вы спите в течение дня, это может быть потому, что ваш уровень витамина D стал слишком низким, сообщает одно из исследований, результаты которого были опубликованы в журнале «Journal of Clinical Sleep Medicine». В этом исследовании ученые работали с 81 пациентами, которые жаловались на плохой сон и неопределенные боли. Большинство испытуемых были с диагнозом синдрома обструктивного апноэ сна. Исследователи обнаружили значительную корреляцию между двумя факторами: измерением уровня витамина Д в образцах крови и определенной сонливостью.

Источники витамина Д: синтез в организме посредством ультрафиолетовых лучей, животные и растительные продукты, пищевые добавки. Содержание витамина Д в любых продуктах довольно незначительно, поэтому главным источником остается синтез Д3 через кожу и пищевые добавки. Когда мы гуляем под солнцем, в нашем организме происходят невидимые глазу процессы. Их суть заключается в том, что в эпидермисе кожи под действием солнечных лучей провитамин превращается в витамин Д3, а затем поступает в кровь и печень. Считается, что для того чтобы полностью покрыть суточную потребность, достаточно ежедневно в дневное время проводить полчаса на открытом воздухе. Однако, достаточному поступлению ультрафиолетовых лучей препятствуют пасмурная погода и сильно загрязненный воздух. Поэтому жители мегаполисов, особенно в осенне-зимний период, могут испытывать нехватку витамина Д.

Симптомы нехватки витамина Д:
* Ухудшение настроения
* Повышенная утомляемость
* Слабость в мышцах
* Разрушение зубов
* Хрупкость костей
* Снижение зрения
* Потеря аппетита
* Бессонница

Теперь от теории к практике. Что делать, если обнаружили у себя симптомы нехватки витамина Д, или подозреваете о его возможном дефиците. Как уже было сказано выше, в качестве источников пополнения будем рассматривать поступление через кожу и пищевые добавки. С поступлением через кожу вроде бы всё понятно. Нужно чаще находиться на солнце. Если в силу каких-то причин это невозможно, то как вариант - посещение солярия, либо применение в домашних условиях кварцевых ламп, типа ОУФК-03. И в том и в другом случае для некоторых людей имеются противопоказания, поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.


Теперь о добавках. Приём витамина Д в виде добавок - это самый простой и относительно безопасный способ пополнения его запасов в осенне-зимний период. Среди витаминов группы Д выделяют две активные жирорастворимые формы: Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Однако «истинным» витамином Д ученые считают именно Д3, а остальные – это только его производные.

Выбирая свой витамин Д3 из великого множества и перечитав в своё время массу статей на эту тему, обратил внимание на то, что в современной западной медицине совершенно нормальным считается приём витамина Д3 в дозировке по 5000 МЕ, а в некоторых случаях даже по 10 000 МЕ, если речь о жителях севера (к коим кстати относится бОльшая часть населения России). Лично я остановил свой выбор на таком и первые два осенне-зимних сезона принимал именно его. Ежедневно по одной капсуле (10 000 ME), сразу после завтрака. Результат не заставил себя долго ждать. Улучшилось настроение, стало более позитивным, повысилась физическая и психическая активность. Сонливость, которая в предыдущие зимы постоянно присутствовала в течении дня, заметно снизилась. В этот осенне-зимний сезон решил поступить иначе. Так как этим летом много находился на солнце и получил достаточный запас витамина Д, то в качестве поддерживающей терапии осенью использую Д3 по 5000 МЕ, а зимой буду использовать его же, но по две капсулы.

Такой вот интересный витамин солнца, борющийся с осенней хандрой, разрушением зубов и массой других проблем. Кому было интересно ставим лайк. Всем добра и здоровья.