Правильно ли я составил программу?помогите советом

На программу Тритона переходи.
Программа твоя - мягко говоря шляпа полная, вот и прогресса нет.
Это примерно как я недавно наблюдал в зале худощавого паренька, которы носился по залу и ебашил на всех возможных тренажерах.
Подсказка:
1) грудь/бицепс
2) спина/трицепс
3) ноги/плечи
Или
1)грудь/трицепс
2)спина/бицепс
3)ноги/плечи
Или
1)грудь/спина
2)бицепс/трицепс
3)ноги/плечи
например пн,ср,пт
Устал - отдохни.
Упражнения меняй, дропсеты, суперсеты. Например свои 85 пожал, двадцаточку сразу скинул и дальше дожимай
Не по программам а по ощущениям нужно заниматься

 

А что за Тритон? Можно ссылку если есть? Пока по липтону 2 тренировки сделал, после моей последней проги это просто детский сад по нагрузке, но я хотя бы не такой зае..ный теперь

 

А что ты хочешь получить в итоге? Больше пожать?

 

Я не лифтер, работа на массу

 

Ноги у меня норм, спина тоже, но можно добавить, грудь и руки хотелось бы сделать больше

 

Если ты не лифтер то зачем тебе жим лежа?

 

странный вопрос.
А что жим лежа только лифтерам нужен. Как базовое упражнение, я же не опытный качок с 10 летним стажем. Сейчас выбрал Липтона цикл без измененийй пока 3ю неделю по нему. Я похоже что загнан был в перетрен, сейчас отхожу понемногу

 

Программа шляпа и взамен тадам! Предланается такая же

 

Я на такой схеме с 75 до 100кг чисто набрал. И в жиме со 100 до 180 дошел.
При этом основа бокс всегда был, а тренажерка для общего развития.
А что ты достиг по чаю вашему? Что бы критиковать реально рабочие схемы
Тренируйся по своей программе и не спрашивай тут больше советов, ты же не нуждаешься в них говоришь. Зачем тогда спрашивать?

 

странный вопрос.
А что жим лежа только лифтерам нужен. Как базовое упражнение, я же не опытный качок с 10 летним стажем. Сейчас выбрал Липтона цикл без измененийй пока 3ю неделю по нему. Я похоже что загнан был в перетрен, сейчас отхожу понемногу

Так я по такому же сплиту и тренил. Перечитав много страниц здесь вижу что такой сплит все ставят под сомнение, вот и спрашиваю совет на что перейти?

 

Да дело не в сплите, нужно менять методы воздействия. Допустим, пример: месяц жмешь обычные 5 подходов жима, еженедельно добавляя по 5кг к весу на снаряде, вечно это работать не будет и застрянешь на каком то весе, меняем подход делаем жим и сразу без отдыха жим под углом 45 градусов, на другой недели делаем жим и сразу тягу штанги в наклоне, на другой неделе жим и сразу жим гантелей, на другой недели жим, двадцаточку скидываешь и дожимаешь, на другой недели жим, двадцатку скидываешь дожимаешь и еще потом 10-20 скидываешь и дожимаешь - это уже трисэт. Как почувствуешь общую усталость организма, пару недель отдыха возьми. Это пример в одном упражнение, так же применимо это и ко всем остальным упражнениям и в одном подходе можно доходить до 6 подходов без отдыха. И совмещение мышечных групп, то же переодически менять, то что выше расписывал. Питание и отдых между тренировками должны быть достаточными, что бы к следующей тренировке ты восстановился и рост нагрузок постепенный, не сразу выше головы пытаться прыгнуть, а то за гонишь себя в перетрен и суставы со связками уничтожишь

 

Все эти программы это полная хрень - это примерно как всю жизнь работать на заводе или какой то фирме - толку от этого не будет особого. Суходрочево

 

Ну ты хуйню написал, чел хочет понять простой алгоритм как дозировать нагрузку и переодизацию делать для разгрузки ЦНС. Вообще трисеты дробсеты это вообще для даунов, я такую хуйню делаю, когда пива попить побыстрее хочу.

Если ты хочешь нормальных высот добиться, ты без проги ничего не добьёшься. На интуиции только единицы умеют качаться.

 

Я рабочие вещи говорю, на личном опыте проверенные. И я не генетический уникум если что, по умолчанию не худой и не толстый, средний был.
А ты парню то что то предложил? Че то не вижу. хуйню какуето несешь. Пиво еще после тренировки пьешь - это же плохо, не балуй

 

Ну ты сначала человек 15-20 подготовь по своей программе, потом и оценим ее эффективность.
Личный опыт тут никому не интересен.

 

Ну ок, понял. Больше не буду никому тут рассказывать свои секретные методики)) Это не программа, а схема. Вообще к такой схеме пришел постепенно, общаясь в зале с разными людьми, пробуя разные методы и подходы. А раньше тренировался по обычной программе, что тренер сказал, то и делал и никаких застоев не было, я и не заморачивался, с 13 по 22 года вообще в зал приходил просто тупо побазарить и поугарать с патцанами и потому что надо, сотку главно жал и ладно)) для меня главное тогда было сначала боевое самбо, потом бокс. Жилистый был со стеральной доской на животе и норм. Пока только один человек на моей схеме хорошо спрогрессировал, мой друг.

 

У меня как только перехожу на короткий отдых между подходами, пирамиды, больший обьем, подходы в отказ,силовые начинали тормозиться а потом и падали. Тренируясь обьемно удалось немного набрать в массе потом все встало, для себя вижу дальнейшие тренировки так, выйти на новый уровень силовых в базовых движениях, а потом опять работать на гипертрофию более обьемно, например месяца 2. Все это без ас планирую. Побаловался Я 7 недель тестом энантат, и "вырабатывал" как советуют фарму))) нихера мне это не дало почти, ну подсушился хорошо и прибавил 4 кг.

 

Доброй ночи , сколько подходов в неделю на мг оптимально ? Если к примеру верх-низ-верх и по два упражнения на мг. То в день верха как получается, 2 на грудь , 2 на плечи , 2 на спину , это уже 6 упражнений , как с руками быть ? Тоже по 2 или по 1 или бросить эти руки вообще?

 

Хз давно ушел от программ и результат хороший, может уже реально на опыте (с 2012 года бб и пл), я даже не знаю когда в зал пойду на неделе, так примерно, в основном из за суточных смен, поспал немного хоть покатит/совсем не спал - пропускаю нахрен лучше. Пришёл со смены - смотрю ноги жестокие наполненные, спина побаливает, грудные в хлам, - значит еду на ноги, спина средняя, грудные если время остается легкая, руки вообще похуй, но с лета с нуля уже 70 на раз на биц прямой гриф есть, рабочий 55-60 без проблем. Пока так, но уже чувствую скоро придется на Сплит переходить, потому что на один присед уже полтора часа уходит, а это только 1 упражнение, уже становится не до средних и легких на другие мг. Ниче советовать не буду кроме как единственное верное - новичкам фуллбади натурально, но без до тошноты, что бы чаще такие тренировки проводить и восстанавливаться успевать, немного упр и подходов. А ну и выкиньте эту хуету из головы пн,ср,пт типичные, надо если тренируйтесь через два дня на третий, если перебздели с нагрузкой на той же фб или жизненные обстоятельства не дают через день тренить. Тетрадки таблицы я тоже рот ебал, выглядит пиздец как чмо с ветками стоит что то там записывает, а в эту тетрадку без смеха не взглянешь. Че блять народ запомнить веса не в состоянии или там уравнения в процентах сколько сегодня жмем? Тьфу блять, Хотя сам таким был

 

У каждого выносливость и восстановление после подхода разная.
Я делаю три-четыре рабочих подхода. В приоритете грудь спина, там и руки не плохо работают. Можно в конце трени по одному-два упражнения на бицепс и триц добавить. Но это если сил хватит после груди и спины. Вместо рук могу плечи потренить.

 

Спасибо, а вот к примеру , два верха один в понедельник, другой в пятницу . Тот , что в понедельник допустим тяжелый, а в пятницу та же интенсивность или уменьшить ее ? Например 75 % от понедельника ? Или в одну тренировку делать грудные и трицепсы по легче , а спину и бицепсы тяжело , а во вторую тренировку верха спину и бицепсы легко , а грудь и трицепс тяжело ?

 

В Пн грудь тяжело, спина средне. В Чт наоборот. Ноги в поддержке к примеру. Плечи можно в Пн или Чт подключить. Руки по желанию. Короче ввиде спецухи я строю свои трени.

 

Спасибо, понял . Средне можно считать 75% от веса тяжелой тренировки ?

 

Тяжёлую я считаю 85-90% 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений, среднюю 65-75% тоже 3-4 подхода по 15-20 повторений.

 

Понял , принял . 3-4 рабочих в каждом упражнении на мг ? То есть если на мг пару упражнений , то 6-8 рабочих на мг за тренировку ? А сколько разогревающих подходов и в каких случаях они делаются ? Я обычно делаю разогревающие во всех упражнениях, пока дойду к рабочим . У меня обычно 2-3 разогрева и пару рабочих по принципу пирамиды иду к рабочим , вес увеличиваю от подхода к подходу , а повторения снижаю . Типа 12-11-10-9-8…

 

После 2-3 разминочных 3-4 рабочих в каждом упражнении.
Обратную пирамиду тоже иногда применяю. Все по настроению ) и сами упражнения меняю раз в две три недели. Мышцы нужно шокировать)
Например делал жим на горизонтальной скамье, делай потом под углом. Иногда внутри недели меняю.

 

Замечательно, да , вариативность это хорошо

 

Подскажите шраги на брусьях имеют место быть? Какие мышцы они будут нагружать, те же что и при шрагах с гантелями?

 

смотря как брусья поднимаешь, дядь

 

Всем привет, тема смотрю скорее мертва, чем жива, но вопрос свой задам, на случай если кто то захочет поделиться мнением.
Как можно прикинуть периодизацию для ноулайферов вроде меня которым по кайфу ходить в зал 6 раз в 8 дней. Знаю что фб это оптимально и мне удавалось неплохо прибавлять, но на фб уходило от 1.5 до 2ч и из зала я уходил размазанный, а поскольку тренируюсь утром, потом меня хватало только на то чтобы лечь на боковую.
Последние 2 месяца занимаюсь 3+1 толкай тяни ноги, тренировку укладываю в 45-50 минут и стало как то повеселее. Однако вопрос в том как не спечься на средней дистанции с такой частотой тренировок, есть ощущение что сделать это довольно легко.