Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всем привет, подскажите пожалуйта как оптимальнее заниматься при трех грыжах в поясничном отделе позвоночника (l1-l3-l5) После каждой тренировки все равно болит поясница, давно занимаюсь без осевых. Осанка не поддается исправлению что только не пробовал. Оптимально будет адоптированная инвалидная фулбади или сплит? Давно помню тут Салодер скидывал ФБ для калек, есть ли ссылка?

 

не делать становую,гиперэкстензию и присед.тренируйся в свое удовольствие.

 

Не делаю, только гиперэкстензии иногда..

 

не надо.во первых разгибающие и так сильные стопудово у тебя а во вторых для тебя я уверен они уже не разгибающие а сгибающие-спина как коромысло я уверен.делай блок.подтягивайся-ВСЕ!! спина нормальная будет.я уже даже на штангу забил для спины в наклоне.

 

Всем привет еще раз. Не тренил с 2015 года.
Вот моя программа. на месяца три. дальше буду думать.
немного изменил.


жим 3х12
жим гантелей на горизонтальной скамье 3х12
пуловер 3х12

махи гантелей поочередно перед собой
+ сразу махи в сторону
2х2х12 маленький вес

французский сидя в тренажере 3х12
жим гантели за голову 3х12
сгибание веревки на трицепс в тренажере
пресс и кардио


2 день гиперэкстензия
жим 45* 3х12
жим гантелей 45* 3х12
кроссовер на вверх груди 3х12

присед 3х12
жим ногами 3х12
подьем ног лежа в тренажере 3х12

пресс кардио

3 день гиперэкстензия
подтягивания в тренажере 3хмах
тягя блока супер сет. 3х10х10 (сначала к груди потом за голову)
тягя нижнего блока к поясу 3х12
тяга гантели к поясу поочередно 3х12
шраги со штангой

задняя дельта (маленький вес. почти без отдыха )
махи гантелей на наклоной скамье 3х12
махи гантелей сидя 3х12

бицепс с кривым грифом 3х12
бицепс сидя с гантелями 3х12
обратным хватом на предплечье 3х12

пресс и кардио

 

Жду конструктива

 

не благодари

 

@Gehaimer, привет. Нормально?
2 тренировки в неделю

1
Тяга горизонт хаммер 5х12 тяж
Тяга сверху в тренажёре 5х12 тяж
Жим в хаммере 5х12 тяж
Кроссовер 3х15 легко
Суперсет сгибания/разгибания ног 6х15 легко
Махи в стороны 6х15

2
Жим вертикальный в хаммере 5х12 тяж
Махи 5х12 тяж
Жим ногами 5х12 тяж
Румынская с гантелями 5х12 тяж
Подтягивания 5х15 легко
ЖГЛ 5х15 легко
Суперсет бицепс/трицепс 4х15

 

Детство вспомнил блять

 

ага..ско и никаких гаджетов не надо было))хуячишь и хуячишь себе))

 

Я до сих пор люблю гайки крутить благодаря этой херне из
детства

 

Жим гантелей лёжа.
Может в 1й день хаммер Смитом заменить?

 

А чё ещё в глаза бросается?

 

вот https://bu.do4a.me/threads/Правильн...му-помогите-советом.310/page-625#post-3416652

 

Всем привет!
Если я поменяю протокол подходов и повторов в программе L1pton'а, тяжелая - 4×6, легкая - 4×10, средняя - 4×8, не потеряет ли она эффективность?

 

Доброго всем вечера, недавно наткнулся на статью Кристиан Тибаду. Он утверждает, что для мышечного роста натурала отличным вариантом является 6 дневный сплит (тяни / толкай). Причём всего за тренировку получается 4 упражнения по 3 подхода (2 из которых разминочные), кто нибудь пробовал что-то подобное, а то шо то сыкотно в натуражку 6 дней подряд тренить. Будет ли от этого толк ?
p.s. оригинал http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala/
Спасибо !

 

Я даже не уверен, что наш не убиваемый @XXXXXXX , который потёрся с дочи, вывез бы эту прогу на ведре тренболона...

 

https://bu.do4a.me/attachments/%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%820000-jpg.189273/
Всем доброго времени суток. Общий стаж 7-8 лет, вес 100кг, рост 183, всегда только в натурашку. Чуть больше года занимаюсь по ФБ по этой схеме, + на спину, пресс до после и +кардио после каждой трени часовое с пульсом 139-159. Решил вот впервые специализацию использовать. Начну с бицепса) думаю в один день запихнуть 3 тяжелых упражнения на бицепс, а на грудь и спину сократить до 1 и в один день делать c трицепсом запихнуть, что скажите, или 3 перебор будет? И сделать например 2 на бицепс+ третье на трицепс в один день?

 

Можно заменить хват вертикальных тяг на обратный, а горизонтальных жимов на узкий. Если схема в приведённой таблице работала, то останется прежней.

 

хз, может @avadakedavra или @sashan в курсе...

 

Я не знаю)

Я задал тренд, похоже :)

 

Привет всем. Тренируюсь по программе L1pton. Подъем на бицепс делаю с весом 40,5 кг в протоколе 4×6, это вес 100%. Делаю первую неделю, третий день, там идет подъем на бицепс, легкая тренировка с весом 20,5 кг в протоколе 3×12, отдых между подходами 2 минуты, очень сильное жжение и на последнем подходе идет почти в отказ. Что я не так делаю? При этом на тяжелой тренировки с весом 80% на 6 повторов без отказа. Помогите пожалуйста.

 

Парни помогите как лучше составить программу, график 3-3 по 13 часов (работа тяжелая, автомехаником).Раньше на старой работе было полегче хоть и тоже 3-3 но сейчас 3 дня подряд(жим,присед,тяга с подсобкой уже не могу плохо восстанавливаюсь.Перейти на fb или 1день-грудь,трицепс,плечи 2-отдых,3-ноги, 4,5,6-работа 7-спина,8-отдых 9-возможно ноги и плечи?