anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. densky

    densky Бывалый

    Всем привет, подскажите пожалуйта как оптимальнее заниматься при трех грыжах в поясничном отделе позвоночника (l1-l3-l5) После каждой тренировки все равно болит поясница, давно занимаюсь без осевых. Осанка не поддается исправлению что только не пробовал. Оптимально будет адоптированная инвалидная фулбади или сплит? Давно помню тут Салодер скидывал ФБ для калек, есть ли ссылка?
     
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Очень странно как-то. Все по разу в неделю работает, при этом б. бедра, плечи, вообще не имеют тяжелой нагрузки. Непонятная какая-то легкая становая после спины.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  3. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    не делать становую,гиперэкстензию и присед.тренируйся в свое удовольствие.
     
  4. densky

    densky Бывалый

    Не делаю, только гиперэкстензии иногда..
     
  5. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    не надо.во первых разгибающие и так сильные стопудово у тебя а во вторых для тебя я уверен они уже не разгибающие а сгибающие-спина как коромысло я уверен.делай блок.подтягивайся-ВСЕ!! спина нормальная будет.я уже даже на штангу забил для спины в наклоне.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. tohher

    tohher Новичок

    Всем привет еще раз. Не тренил с 2015 года.
    Вот моя программа. на месяца три. дальше буду думать.
    немного изменил.


    жим 3х12
    жим гантелей на горизонтальной скамье 3х12
    пуловер 3х12

    махи гантелей поочередно перед собой
    + сразу махи в сторону
    2х2х12 маленький вес

    французский сидя в тренажере 3х12
    жим гантели за голову 3х12
    сгибание веревки на трицепс в тренажере
    пресс и кардио


    2 день гиперэкстензия
    жим 45* 3х12
    жим гантелей 45* 3х12
    кроссовер на вверх груди 3х12

    присед 3х12
    жим ногами 3х12
    подьем ног лежа в тренажере 3х12

    пресс кардио

    3 день гиперэкстензия
    подтягивания в тренажере 3хмах
    тягя блока супер сет. 3х10х10 (сначала к груди потом за голову)
    тягя нижнего блока к поясу 3х12
    тяга гантели к поясу поочередно 3х12
    шраги со штангой

    задняя дельта (маленький вес. почти без отдыха )
    махи гантелей на наклоной скамье 3х12
    махи гантелей сидя 3х12

    бицепс с кривым грифом 3х12
    бицепс сидя с гантелями 3х12
    обратным хватом на предплечье 3х12

    пресс и кардио
     
  7. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Все очень плохо.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  8. tohher

    tohher Новичок

    Жду конструктива
     
  9. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    не благодари[​IMG]
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  10. Витя120

    Витя120 Бывалый

    @Gehaimer, привет. Нормально?
    2 тренировки в неделю

    1
    Тяга горизонт хаммер 5х12 тяж
    Тяга сверху в тренажёре 5х12 тяж
    Жим в хаммере 5х12 тяж
    Кроссовер 3х15 легко
    Суперсет сгибания/разгибания ног 6х15 легко
    Махи в стороны 6х15

    2
    Жим вертикальный в хаммере 5х12 тяж
    Махи 5х12 тяж
    Жим ногами 5х12 тяж
    Румынская с гантелями 5х12 тяж
    Подтягивания 5х15 легко
    ЖГЛ 5х15 легко
    Суперсет бицепс/трицепс 4х15
     
  11. Витя120

    Витя120 Бывалый

    Детство вспомнил блять:bike:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  12. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    ага..ско и никаких гаджетов не надо было))хуячишь и хуячишь себе))
     
  13. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну уже получше. Хотя много к чему есть вопросы конечно.

    А ЖГЛ - это что такое?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  14. Витя120

    Витя120 Бывалый

    Я до сих пор люблю гайки крутить благодаря этой херне из
    детства
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. Витя120

    Витя120 Бывалый

    Жим гантелей лёжа.
    Может в 1й день хаммер Смитом заменить?
     
  16. Витя120

    Витя120 Бывалый

    А чё ещё в глаза бросается?
     
  17. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ааа, ну твой ЖГЛ, я бы поставил первым упражнением тогда, пока ты свежий и не убил свои дельты. А то после плеч и ног, даже легкий ЖГЛ, может оказаться не таким уж и легким))

    Зависит от того, какой у тебя хаммер. Если у него хорошая траектория движения, и ты в нем попадаешь точно в сиськи, то можешь спокойно в нем делать.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  18. kutergen

    kutergen Бывалый

  19. timax

    timax Бывалый

    Всем привет!
    Если я поменяю протокол подходов и повторов в программе L1pton'а, тяжелая - 4×6, легкая - 4×10, средняя - 4×8, не потеряет ли она эффективность?
     
  20. Nigthmore72

    Nigthmore72 Цыган из Бирменгема

    Доброго всем вечера, недавно наткнулся на статью Кристиан Тибаду. Он утверждает, что для мышечного роста натурала отличным вариантом является 6 дневный сплит (тяни / толкай). Причём всего за тренировку получается 4 упражнения по 3 подхода (2 из которых разминочные), кто нибудь пробовал что-то подобное, а то шо то сыкотно в натуражку 6 дней подряд тренить. Будет ли от этого толк ?
    p.s. оригинал http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala/
    Спасибо !
     
  21. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    С учетом того, что он советует на каждой тренировке делать различные методы интенсификации, такие как отдых-паузы и дропсеты, я думаю можно внатурашечку, даже при в целом, небольшом трен. обьеме, ахуеть по ЦНС.

    Да и в целом, думаю что у натурала будет недовосстановление постоянное на этой программе, ибо каждая тренировка там рабочая.
     
    Последнее редактирование: 10 ноя 2018
    • Нравится! Нравится! x 7
  22. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Я даже не уверен, что наш не убиваемый @XXXXXXX , который потёрся с дочи, вывез бы эту прогу на ведре тренболона...
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  23. AnabolicBlood

    AnabolicBlood Новичок

    https://bu.do4a.me/attachments/%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%820000-jpg.189273/
    Всем доброго времени суток. Общий стаж 7-8 лет, вес 100кг, рост 183, всегда только в натурашку. Чуть больше года занимаюсь по ФБ по этой схеме, + на спину, пресс до после и +кардио после каждой трени часовое с пульсом 139-159. Решил вот впервые специализацию использовать. Начну с бицепса) думаю в один день запихнуть 3 тяжелых упражнения на бицепс, а на грудь и спину сократить до 1 и в один день делать c трицепсом запихнуть, что скажите, или 3 перебор будет? И сделать например 2 на бицепс+ третье на трицепс в один день?
     
  24. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Можно заменить хват вертикальных тяг на обратный, а горизонтальных жимов на узкий. Если схема в приведённой таблице работала, то останется прежней.
     
  25. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А чего потерся то?
     
  26. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    хз, может @avadakedavra или @sashan в курсе...
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  27. avadakedavra

    avadakedavra Бывалый

    Я не знаю)

    Я задал тренд, похоже :)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  28. timax

    timax Бывалый

    Привет всем. Тренируюсь по программе L1pton. Подъем на бицепс делаю с весом 40,5 кг в протоколе 4×6, это вес 100%. Делаю первую неделю, третий день, там идет подъем на бицепс, легкая тренировка с весом 20,5 кг в протоколе 3×12, отдых между подходами 2 минуты, очень сильное жжение и на последнем подходе идет почти в отказ. Что я не так делаю? При этом на тяжелой тренировки с весом 80% на 6 повторов без отказа. Помогите пожалуйста.
     
  29. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Судя по всему, не успевает бицепс восстановится, даже для легкой тренировке. Возможно он у тебя хронически перегружен.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  30. Aleksandr1988

    Aleksandr1988 Новичок

    Парни помогите как лучше составить программу, график 3-3 по 13 часов (работа тяжелая, автомехаником).Раньше на старой работе было полегче хоть и тоже 3-3 но сейчас 3 дня подряд(жим,присед,тяга с подсобкой уже не могу плохо восстанавливаюсь.Перейти на fb или 1день-грудь,трицепс,плечи 2-отдых,3-ноги, 4,5,6-работа 7-спина,8-отдых 9-возможно ноги и плечи?
     
To Top