Тяга блока в сторону

Тяга блока в сторону двумя руками

Тягу блока в сторону можно выполнять как двумя руками, так и одной. Однако традиционной считается тяга двумя руками. Естественно, для этого требуется блочный тренажер. Рукоять может быть как мягкая, так и железная – особенного значения это не имеет.

Тяга блока в бок - работающие мышцы

Во время выполнения тяги блока в сторону в основном задействованы грудные мышцы, а также трапециевидные и дельтовидные. В качестве вспомогательных включаются в работу средние мышцы спины.
Поэтому данное упражнение можно включать в сплиты многих тренировочных комплексов.

Как правильно делать тягу блока в сторону

Упражнение выполняется за несколько фаз:

• Исходное положение. Спортсмен стоит боком к тренажеру, выпрямив корпус, ноги на ширине плеч. Рукоять тренажера берется двумя руками.
• Руки тянут рукоять вниз и назад таким образом, чтобы поднять вес, а руки выпрямить. При этом важно следить за тем, чтобы работа с весом происходила за счет целевых мышц, а не корпусом. Также не нужно использовать силу инерции и рывка. Движение должно быть максимально «продуманным» и подконтрольным.
• На завершающей фазе происходит медленный возврат в исходное положение. Недопустимо «бросание» веса.