Жим ногами на тренажере
Содержание
Упражнения для развития ног можно делать как в домашних условиях, так и в зале. Последний вариант имеет большую эффективность. С помощью специального приспособления можно выполнять упражнение «Жим ногами в тренажере».
Что такое и на чем делается?
Данный тренажер имеет достаточно большие габариты, по этой причине в домашних условиях, особенно в квартире, им пользоваться не представляется возможным. Итак, тренажер являет собой станок, который статично закреплен на полу. На нем имеется подвижная платформа, в определенных местах к ней крепится груз. Преимущественно угол крепления платформы имеет 45 градусов, хотя могут быть и вариации. Тут следует обратить внимание: отклонение от указанного угла в ту или иную строну чревато травмированием, так что не экспериментируйте.
Данное упражнение является базовым, при этом вступает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Суть в сгибании и разгибании ног под определенной нагрузкой, которую можно регулировать, убирая или добавляя груз. Платформа опускается под воздействием механизма салазки.
Какие мышцы задействованы?
Когда выполняют это упражнение, самым активным образом работают:
При практиковании данного упражнения происходит концентрированная нагрузка на эти группы мышц. Это возможно, так как движения максимально экономны и просты в выполнении. В процессе упражнения включаются мышцы-стабилизаторы. Тут ключевую роль играет правильность выполнения – тогда подобные занятия приносят эффект и гарантируют безопасность.
В некой мере есть схожесть с приседанием со штангой, но данные занятия более безопасны, так как не идет негативная нагрузка на позвоночник. Такое упражнение отменно впишется программу тренировок новичков, девушек и спортсменов с проблемной спиной. Оно способно усиливать кровообращение и в органах малого таза, а это приводит к выбросу тестостерона, который, в свою очередь, стимулирует рост мышц.
Техника выполнения
Прежде чем приступить к выполнению, необходимо подготовить снаряд. Сперва установите по обе стороны нужное количество блинов для достижения требуемого веса. Далее необходимо устроиться в тренажере и поставить ноги на ширину плеч прямо по центру платформы. После упритесь ногами в платформу, таким образом, вы снимите ее с фиксаторов, в данный момент ее необходимо удерживать вверху. Потом плавным движением опускайте платформу вниз до момента, пока не образуется прямой угол в коленном суставе, потом так же плавно осуществите возврат в исходное положение. Вес необходимо толкать пятками. Повторять движение нужно то количество раз, которое прописано в вашей тренировке.
Особенности
На словах все просто, но когда вы попадаете непосредственно в тренажерный зал и устраиваетесь на снаряде, могут возникнуть некоторые трудности и вопросы. Мы опередим вас и укажем основные особенности выполнения. Важные советы:
- Упор ног должен быть жестким.
- Колени располагайте параллельно, не допускайте завалов снаружи или внутрь.
- Ориентируйтесь на угол 90 градусов в коленном суставе, а не на максимальную глубину.
- Когда устанавливаете в самом начале ноги на платформу, не разводите и не сводите носки, поставьте ноги так, как будто вы просто стояли на полу.
- Голова должна быть прижата к спинке.
- Применяйте полную амплитуду в движениях.
- Не следует распрямлять колени полностью.
- Руками крепко удерживайте поручни.
- Для начала не используйте никаких утяжелителей, потом постепенно увеличивайте нагрузку.
Опуская платформу, делайте вдох, поднимая – выдох.
