Комбинированное скручивание — различия между версиями

Версия 19:41, 3 мая 2016

Скручивания с поворотом корпуса: мышцы

Комбинированное скручивание

Комбинированное скручивание – одно из самых сложных упражнений, выполнения которого направлено на тщательную проработку мышц живота.

Описание комбинированных скручиваний

Упражнение можно отнести к вспомогательному типу, работа выполняется за счет веса тела. Основное движение – скручивание. Для того чтобы правильно выполнить комбинированное скручивание следует провести полное сокращение мышц живота. Дополнительное усилие возникает за счет выпрямляющей мышцы позвоночника, которая препятствует движению и сокращает амплитуду.

Работающие мышцы при комбинированных скручиваниях

На момент правильного выполнения комбинированного скручивания задействуются следующие мышцы:

1. Живота.
2. Лопаток.
3. Шеи.

Кроме этого задействуются тазобедренные суставы.

Техника выполнения комбинированных скручиваний

Основами рассматриваемого упражнения можно назвать следующими моментами:

1. Исходное положение принимается следующим образом: лягте на спину, далее сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, бедра должны быть в вертикальном положении, голени должны быть расположены параллельно полу.
2. Руки следует завести за голову, сводить пальцы в замок не следует.
3. Выполняя упражнения нужно следить за тем, чтобы позвоночник был равномерно согнут на протяжении всего времени. Сложность подобного скручивания заключается в том, что мышцы живота должны быть постоянно напряжены.
4. В данном случае использовать силу инерции довольно сложно, однако, возможно.
5. Таз от пола следует отрывать только за счет сокращения мышц живота.
6. Грудь следует держать расправленной, лопатки опущенными.
7. Во время выполнения подходов не следует помогать себе руками.

На момент выдоха следует согнуть верхнюю часть туловища за счет мышц живота. Особенность упражнения заключается в том, что на момент выхода также происходит обратное скручивание в нижней части туловища. За счет отрыва таза от пола происходит обратное скручивание. На выдохе следует сделать паузу, а потом опять сделать повторение упражнения. Особое внимание стоит уделить тому, что перед выполнением нового повторения следует вернуться в правильное исходное положение.

Количество подходов и повторений

Комбинированное скручивание довольно сложное упражнение. Количество подходов – 2-4, количество повторений – 15-20. Стоит помнить, что при выполнении этого упражнения нужно обращать особое внимание на технику. Только при правильном выполнении можно рассчитывать на наибольшую эффективность.

Дополнительные материалы