Баланс сидя на гимнастическом мяче — различия между версиями

Версия 20:33, 28 апреля 2016

Баланс сидя на гимнастическом мяче

Баланс ни гимнастическом мяче – это не только прекрасная возможность развить гибкость, но еще и выработать красивую осанку. Делать такого рода упражнение несложно, а эффект оно приносит очень большой.

Баланс на гимнастическом мяче: зачем нужно делать?

Суть упражнения в том, что человек ложится на мяч (животом), упирается носочками в пол и старается поднять перед собой руки. Упражнение относится к базовым, делается для стабилизации всего тела. Оно способствует укреплению всех групп мышц. Подходит для спортсменов «промежуточного» и «продвинутого» уровней.

Вам необходимо правильно выбрать мяч, прежде чем начать делать такое упражнение. Для того, чтобы это сделать, надо сесть на мяч и расположить колени немного ниже бедренной линии. Если согнуть их под углом в 90 градусов, то ступня должна находиться на полу полностью. Размер мяча можно уменьшать по мере увеличения качества физической подготовки.

Какие мышцы напрягаются при балансе на гимнастическом мяче?

В этом упражнении задействуются такие мышцы:

• Косые мускулы живота;
• Поперечная мышца;
• Квадратная поясничная мышца.
• Мышца, которая выпрямляет позвоночник.
• Мышцы лопатки
• Бедренная группа мышц.
• Ягодицы.

Тренировка этих групп мышц способствует прежде всего выработке правильно осанки и предупреждает патологическое искривление позвоночника. Он постоянно находится в физиологически правильном для него положении и способствует сохранению здоровья всех органов человеческого организма.

Техника выполнения упражнения

Для того, чтобы его выполнить, надо поднять ногу в коленном суставе (например, левую). Одновременно надо вытянуть вперед правую руку. Затем надо вернуться в исходное положение и сделать то же самое для другой пары рук и ног. Спина при этом должна находится ровно. Маховые движение не должны выполняться по инерции. Все они выполняются четко и плавно.

Главное: надо расслабить плечи и не опускать голову. Иначе эффекта от такого упражнения не будет.

Количество подходов – 2 – 3 по 8-10 повторений.

Существует еще и такой вариант упражнения: лечь на гимнастический мяч животом, упереться носочками о пол, поднять перед собой руки и продержаться так не менее 20 сек. Далее надо передвинуть мяч в область таза, удерживая ноги ровно. Ноги держать в ровном положении. Затем надо возвратиться в исходное положение. Количество подходов и повторений – аналогичное.

Данное упражнение подходит для всех категорий спортсменов.

Дополнительные материалы

• Упражнения на пресс для девушек