Тяга гантелей лежа на животе — различия между версиями

Версия 19:38, 28 апреля 2016

Некоторые упражнения направлены на тренировку небольшой группы мышц, что позволяет сделать и очень эффективными. К подобным упражнениям можно отнести тягу гантелей, находясь в положении лежа на животе.

Тяга гантелей лежа на животе: какие мышцы работают?

Тяга гантелей в положении лежа еще одно идеальное упражнение, которое позволяет проводить точечное развитие задних пучков дельтовидных мышц. Особенность подобного упражнение заключается в использовании наклонной скамьи, что обеспечивает отсутствие возможности возникновения читинга. В этом случае возможности задействовать силу инерции или других мышц практически нет.

Техника жима гантелей лежа на животе

Технику выполнения рассматриваемого упражнения можно разделить на следующие ключевые моменты:

1. На скамью нужно ложиться головой вниз.
2. Гантели берутся в обе руки.
3. Во время вдоха происходит поднятие гантелей до уровня груди.
4. На выдохе происходит опускание гантелей в исходное положение.

Упражнение выполняется несколько раз.

Для качественного выполнения упражнения следует выбирать небольшие веса. Повторение происходит за счет поднятий локтя, в этот момент напрягается задняя часть дельты. В крайнем верхнем положении следует задержать руки на несколько секунд и только тогда начинать обратное движение.

Сделать упражнение еще более эффективным можно при работе каждой рукой попеременной. В этом случае есть возможность поднимать выбранные гантели выше, а за счет большего хода нагрузка на задние дельты будет выше.

В заключение отметим, что дельты, как правило, сильно отстают от других групп мышц, если изначально тренировки небыли направлены на их развитие. Именно поэтому упражнение следует проводить в начале тренировок плечевой группы. Изначально рекомендуется выбирать меньшие веса, что позволит отточить технику выполнения.

Дополнительные материалы

• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга гантели одной рукой в наклоне
• Тяга верхнего блока к груди сидя