Разгибание рук на трицепс для девушек — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Category:Тренинг Category:Тренинг для девушек {{#seo: |title=Разгибание рук на трицепс для девуше…») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
}} | }} | ||
{{DISPLAYTITLE:Разгибание рук на трицепс для девушек}} | {{DISPLAYTITLE:Разгибание рук на трицепс для девушек}} | ||
| + | [[File:Razgibanie-ruk-s-gantelyami-nad-golovoy_mysh.jpg|300px|right|thumb|Разгибание рук на трицепс для девушек: мышцы]] | ||
| + | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=QfRwl7WTG3A&nohtml5=False|400|right|Разгибание рук на трицепс для девушек: в наклоне|frame}} | ||
| + | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=7QVHcc_aP5Y&nohtml5=False|400|right|Разгибание рук с гантелью из-за головы|frame}} | ||
| + | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=6UMWkQ5PNd8|400|right|Разгибание рук на трицепс для девушек: на блоке|frame}} | ||
__TOC__ | __TOC__ | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
<p>Обычно разгибание рук на трицепс для девушек выполняется в нескольких технических вариантах. Все их объединяет только работа в плечевом и локтевом суставах. В остальном, снаряды и исходные положения используются самые разные. Трехглавая мышца плеча достаточно активно участвует во всех жимовых движениях, потому если в тренинге нормальный объем базовых упражнений, разгибания используются как изолирующие и вспомогательные упражнения.</p> | <p>Обычно разгибание рук на трицепс для девушек выполняется в нескольких технических вариантах. Все их объединяет только работа в плечевом и локтевом суставах. В остальном, снаряды и исходные положения используются самые разные. Трехглавая мышца плеча достаточно активно участвует во всех жимовых движениях, потому если в тренинге нормальный объем базовых упражнений, разгибания используются как изолирующие и вспомогательные упражнения.</p> | ||
| Строка 21: | Строка 22: | ||
<h2>Техника</h2> | <h2>Техника</h2> | ||
| − | + | ||
<h3>Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью в наклоне</h3> | <h3>Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью в наклоне</h3> | ||
<p>Выполняется упор в скамью или на стойки, гантель в свободной руке, позвоночник параллелен плоскости пола. Затем — выведение рабочей руки предплечьем в плоскость пола, и разгибание в локтевом суставе. Предплечье при этом прижато к ребрам, плечо стабильно.</p> | <p>Выполняется упор в скамью или на стойки, гантель в свободной руке, позвоночник параллелен плоскости пола. Затем — выведение рабочей руки предплечьем в плоскость пола, и разгибание в локтевом суставе. Предплечье при этом прижато к ребрам, плечо стабильно.</p> | ||
| − | |||
<h3>Разгибание рук с одной гантелью из-за головы</h3> | <h3>Разгибание рук с одной гантелью из-за головы</h3> | ||
| Строка 32: | Строка 32: | ||
<p>Важно: это упражнение полностью противопоказано любому человеку, который не может стабилизировать плечи в исходном положении. Если гантель выведена за спину, но плечи как бы «скручены» к грудной клетке, необходимо для начала работать с подвижностью в плечевом суставе, а развитием трицепса заниматься посредством других разгибающих движений. </p> | <p>Важно: это упражнение полностью противопоказано любому человеку, который не может стабилизировать плечи в исходном положении. Если гантель выведена за спину, но плечи как бы «скручены» к грудной клетке, необходимо для начала работать с подвижностью в плечевом суставе, а развитием трицепса заниматься посредством других разгибающих движений. </p> | ||
| − | + | ||
<h3>Разгибание рук из-за головы в блочном тренажере</h3> | <h3>Разгибание рук из-за головы в блочном тренажере</h3> | ||
Версия 11:48, 13 апреля 2016
Содержание
Обычно разгибание рук на трицепс для девушек выполняется в нескольких технических вариантах. Все их объединяет только работа в плечевом и локтевом суставах. В остальном, снаряды и исходные положения используются самые разные. Трехглавая мышца плеча достаточно активно участвует во всех жимовых движениях, потому если в тренинге нормальный объем базовых упражнений, разгибания используются как изолирующие и вспомогательные упражнения.
Цель упражнения
Разгибание рук на трицепс чаще всего используется в качестве упражнения для изолированной проработки так называемой «проблемной зоны», то есть достаточно неотзывчивой на тренинг мышцы. При этом «типичные женские проблемы» с дряблостью задней поверхности руки чаще всего бывают связаны не только с состоянием трицепса, но и с отложением жира. Большинству людей разгибания дадут эффект, только если будут сочетаться с общими мероприятиями по похудению.
Техника
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью в наклоне
Выполняется упор в скамью или на стойки, гантель в свободной руке, позвоночник параллелен плоскости пола. Затем — выведение рабочей руки предплечьем в плоскость пола, и разгибание в локтевом суставе. Предплечье при этом прижато к ребрам, плечо стабильно.
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Выполняется сед на скамью, фиксация спины так, чтобы полностью исключить движение в позвоночнике и тазобедренных суставах. Кроме того, необходимо взять гантель в руки «замковым» хватом, пальцы замыкаются на грифе в замок. Когда спина стабилизирована, плечи закрепощены и отведены от ушей, гантель выводится на уровень затылка, и выполняется сгибание в локтевом суставе, при этом гантель уходит за спину. После чего — разгибание до исходного положения.
Важно: это упражнение полностью противопоказано любому человеку, который не может стабилизировать плечи в исходном положении. Если гантель выведена за спину, но плечи как бы «скручены» к грудной клетке, необходимо для начала работать с подвижностью в плечевом суставе, а развитием трицепса заниматься посредством других разгибающих движений.
Разгибание рук из-за головы в блочном тренажере
К тренажеру для кабельной тяги прикрепляют ручку, и выводят руки за голову, затем прямым хватом берут ручку, и выполняют разгибание. В исходном положении плечи стабильны, плечевые кости перпендикулярны полу, а предплечья параллельны. Не следует делать локти «острыми» и агрессивно опускать вес вниз.
Подходы и повторы
Все разгибающие движения выполняют как вспомогательные, в 8-12 повторений, либо в большем количестве повторов, а подходы всегда остаются в рамках 2-3.
