Разведение рук с гантелями лежа — различия между версиями

Версия 17:07, 1 марта 2016

Разведение рук с гантелями лежа относиться к изолирующим упражнениям, и направлено на проработку мышц груди. При исполнении этого упражнения задействуется всего один сустав – плечевой, что обеспечивает максимальную нагрузку именно на грудные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения с соблюдением правильной техники обеспечит четко выраженную, выпуклую форму грудным мышцам.

Высота скамьи при выполнении упражнения имеет важное значение, поскольку вес гантелей может спровоцировать потерю равновесия. Следовательно, высоту стоит зафиксировать в таком положении, что бы упор ногами в пол был максимально надежным и прочным.

Техника выполнения упражнения:

• Займите положение лежа на горизонтальной скамье, ноги уприте в пол, расставив их на ширину плеч.
• Возьмите гантели в руки и поднимите вверх над плечами. Особое внимание стоит обратить на то, что руки при выполнении упражнения не должны быть идеально прямыми, а слегка согнутыми в локтях. Слегка – значит не доводить уровень сгиба до прямого угла.
• Разведите руки в стороны до точки максимального напряжения грудной мышцы – тот момент, когда ощущение растяжения сменяется болью и дискомфортом. Боль означает травмированную мышцу и бесполезность выполнения упражнения.
• По той же траектории возвращайте руки в исходное положение, сведя их до соприкосновения гантелей. Усилие в конце упражнения должно быть максимальным.

Эффективность выполнения разводки рук с гантелями лежа зависит от четкого выполнения таких рекомендаций, как:

• Упражнение должно быть завершающим, то есть выполняться после того, как проработаны базовые упражнения с максимальным весом.
• Разворот кисти играет важную роль – при обхвате гантели косточки пальцев должны быть повернуты вовнутрь, располагаться на одном уровне и смотреть друг на друга. На протяжении всего разведения гантели должны быть параллельными.
• Выполнять упражнение лучше с разной степенью наклона скамьи, что обеспечит распределение нагрузки на всю грудную мышцу.
• Скорость выполнения разводки главный момент данного упражнения. Плавно и медленно, акцентируя усилия в нижней и верхней точке. Максимальное растяжение грудной мышцы должно четко ощущаться в нижней точке, максимально при этом напрягаясь.

Контроль дыхания – разведение рук с гантелями лежа, как и любое другое упражнение, требует правильного дыхания, что позволит насыщать мышцы кислородом. Глубокий вдох – разводим руки, выдох – сводим гантели вместе.