Пиковые сокращения — различия между версиями

Текущая версия на 20:15, 15 мая 2016

Пиковые сокращения используют в методике супертренинга. Пиковое сокращение подразумевает удержание предельного напряжения прорабатываемой мышцы в момент ее максимального сокращения.

Основной целью, которая преследуется при выполнении данного тренинга, является интенсификация напряжения рабочей мышцы, тем самым удается повысить стресс упражнения. А это, в свою очередь, влияет на скорость роста мышц. Реализовать данный принцип при построении тренинга очень просто: нужно задержаться на пару секунд в верхней точке амплитуды.

Принцип данного тренинга является незаменимым инструментом в процессе набора рельефа, также пиковые сокращения помогают повысить качество мускулатуры, но для его реализации необходимо понизить рабочий вес.

Рекомендации

• В начале набора мышечной массы нужно использовать пиковые сокращения во всех упражнениях.
• Длительность задержки на пике амплитуды одна-две секунды. Если получается сделать задержку больше, нужно увеличивать вес.
• Отлично подходят для этого тренинга блоки и тренажеры, так как они способны обеспечить одинаковое сильное напряжение по всей амплитуде движения.