Жим штанги на скамье с наклоном вниз — различия между версиями

Версия 11:57, 1 марта 2016

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Упражнения со штангой – это основа мощного и сильного тренинга. Приступать к любому из них рекомендуется при среднем уровне подготовки тела. С их помощью, можно не только увеличить мышечную массу, но и похудеть.

Жим штанги лежа на скамье с наклоном – базовое упражнение в бодибилдинге. С помощью жима лежа можно не только увеличить мышечную массу, а и развить ее потенциал, укрепить мышечные волокна. При этом задействованы большая и малая грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.

Брать в свои тренировки жим лежа необходимо при наличии среднего уровня подготовки мышц. Включать данный вид упражнений в свой комплекс рекомендуется в середине тренировки. Из комплекса на скамье (горизонтальной и с наклоном вверх) это упражнение нужно выполнять в последнюю очередь, чтобы мышцы уже были проработаны. Наклон скамьи вниз позволяет делать упражнение на «добивание» – окончательный результат.

Таким образом, происходит закрепление проделанной работы. Если упражнение вошло в комплекс ваших тренировок, то исключать его рекомендуется, только в том случае, когда атлет не может выполнять его по причине плохого самочувствия. В целом жим на такой скамье должен присутствовать при каждой тренировке грудного отдела мышц.

В ходе выполнения упражнения происходит визуальный раздел нижней кромки грудной мышцы от грудной клетки, тело становится рельефнее.

Главной особенностью этого упражнения является его универсальность. Исполнение напоминает упражнения из гимнастики, бокса и даже гольфа, поэтому качественно выполняя жим штанги, можно укрепить свое мастерство в этих видах спорта. Также правильное исполнение поможет повысить технику в борьбе и американском футболе.

Для того чтобы правильно научиться выполнять жим лежа на скамье с наклоном вниз, необходимо предельно следовать технике упражнения:

1. Опустить спинку скамьи на 45 градусов. Ногами закрепиться на опорных валиках;
2. Спина должна быть ровной. Нельзя допускать прогибов или округлений. Голову, плечи и ягодицы необходимо плотно прижать к спинке скамьи;
3. Для исходного положения необходимо взять штангу широким хватам – шире плеч, далее снять гриф с упоров и выжать штангу вверх. Руки должны быть выпрямленными;
4. После вдоха задержать дыхание и медленно выжать штангу вниз, к нижней части груди. Локти должны смотреть в стороны;
5. Как только штанга дойдет до нижней точки, необходимо выжимать ее вверх. На середине подъема происходит вдох;
6. Каждое повторение – это непрерывное упражнение;

Выбирать для себя подходящую амплитуду после нескольких повторений.