Подтягивания широким хватом — различия между версиями

Текущая версия на 12:56, 28 апреля 2016

Подтягивание широким хватом: техника

Подтягивание широким хватом: мышцы

Подтягивания, которые выполняются широким хватом, являются базовым упражнением и считаются одним из лучших вариантов прокачки мышц спины и плечевого пояса. Многие современные специалисты в области составления тренировочных программ и спортивные медики уверены в том, что данное упражнение отлично подходит как для начинающих, так и для опытных атлетов, и при условии его грамотного выполнения может укрепить спину, мышцы-закрепители и обеспечить отличную осанку и отсутствие проблем с позвоночником в дальнейшем.

Какие мышцы работают при подтягиваниях широким хватом

• Подтягивания с использованием широкого хвата считаются не только базовым, но и универсальным упражнением, позволяющим максимально задействовать практически все мышцы, расположенные на торсе.
• Важным моментом является тот факт, что суставы во время подтягиваний более широким, чем обычно, хватом, не травмируются, и, соответственно, не изнашиваются. Более того, во время подобных тренировок суставы и сухожилия подвергаются естественному растяжению, поэтому такая нагрузка идет им только на пользу.
• В любом варианте исполнения подтягиваний с широким хватом задействованы крылья (или широчайшие мышцы спины, которым регулярное выполнение упражнения придает красивую конусовидную форму) и мышцы пекторальной зоны.
• Хорошо прокачиваются задние дельтовидные мышцы и трапецевидная мышца.
• Задействованы также ромбовидные и подостные мышцы.

Техника подтягиваний широким хватом

• Перекладина желательно должна быть на 10-15 сантиметров выше человеческого роста. Браться за турник нужно примерно на 30 сантиметров шире уровня плеч.
• После того, как выбран правильный хват, нужно начинать подтягивание к перекладине, при этом лопатки должны оказаться сведенными вместе, а локти отведены назад.
• Когда подбородок очутился несколько выше уровня перекладины, необходимо задержаться на короткий промежуток времени, после чего можно постепенно опускаться вниз, не спеша распрямляя руки.

Рекомендации по подтягиваниям широким хватом

• Подтягивание должно происходить за счет силы рук, помогать себе ногами и туловищем не стоит.
• За один подход рекомендуется делать от десяти до пятнадцати повторений. В случае, если руки соскальзывают с турника, можно дополнительно использовать специальные ремни или жгуты.
• Работать лучше всего с полной амплитудой, то есть опускаясь на столько, насколько позволяют распрямиться руки.

Дополнительные материалы

• Подтягивания
• Подтягивания узким хватом
• Подтягивания обратным хватом
• Как делать 50 подтягиваний
• Подтягивания на перекладине