Креатин — различия между версиями

Текущая версия на 19:36, 24 мая 2016

Креатин – это вещество, содержащее в себе карбоновую кислоту и принимающее активное участие в энергетическом обмене, который происходит в мышечных и нервных клетках. На рынке спортивного питания – это самая популярная добавка, которую принимают для увеличения силовых показателей, прироста мышечной массы и обеспечения анаэробной выносливости. Продукт полностью безопасен.

Роль в организме

Креатин синтезируется организмом человека самостоятельно из таких аминокислот как глицин, аргинин, метионин и используется для обеспечения энергетического обмена внутри мышц. Запас этого вещества в организме составляет 100-140 грамм, при этом, в обычных условиях можно растратить примерно 2 грамма в сутки.

Роль этого вещества также важна, как и белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Креатин производится в любом из органов, где могут локализироваться вещества, необходимые для этого. Около 95% общих запасов креатина размещаются в мышцах, поэтому при необходимости быстро обеспечивают их энергией.

При увеличении нагрузок и, соответственно, растраты определенного количества креатина, его запасы спустя некоторое время возобновляются за счет собственного производства и пищи.

Креатин в бодибилдинге

Большие результаты в силовом спорте зависят от возможности быстрого высвобождения организмом необходимого количества энергии в минимальное время. Хотя организм постоянно получает энергию в виде расщепленных жиров и углеводов, непосредственным источником энергии, необходимой для приведения мышц в движение является молекула аденозина трифосфата – АТФ. Количество этих молекул в мышцах ограничено и является самым важным условием высокой спортивной активности.

Все источники энергии – белки, жиры, углеводы – стают пригодны к использованию только после того, как путем сложных химических реакций конвертируются в молекулы АТФ. Однако, в определенный промежуток времени организм может воспользоваться ограниченным количеством этих молекул – пока не выработает новые. Таким образом, креатин-фосфат – богатое энергией вещество – позволяет обеспечить мышцы дополнительной энергией, а от этого напрямую зависит продолжительность и качество проведения тренировки.

Эффекты

• Увеличение силы. В условиях интенсивной тренировки потребности мышц в молекулах АТФ возрастают в сотни раз, поэтому имеющиеся запасы расходуются довольно быстро, приводя к падению силовых показателей. Прием же креатина позволяет обеспечить мышцы энергией более длительное время, что проявится также в увеличении силы в сравнении с тренировками без этого препарата.
• Увеличение массы. Способность сделать за время тренировки больше работы позволяет лучше проработать мышцы. Соответственно это приводит к необходимости еще больше их укрепить во время восстановления. Все это в конечном итоге приводит к увеличению массы иногда даже на 2-5 кг за месяц.
• Качество мышц. Моногидрат креатина связывается с водой и вместе с ней абсорбируется в мышечные клетки. Благодаря такому эффекту мышцы выглядят более полными и объемными.
• Секреция анаболических гормонов. В ответ на высокие физические нагрузки во время тренировок креатин может способствовать увеличению секреции эндогенных анаболических гормонов.

По целям

• Для спортсменов. Положительные свойства креатина позволяют лучше выкладываться на тренировке за счет увеличения энергии, которая поступает в распоряжение мышц. Более качественная тренировка – это залог получения более сильных мышц после восстановления и суперкомпенсации.
• Для вегетарианцев. Поскольку креатин производится организмом из элементов, которые содержатся в продуктах животного происхождения, вегетарианцам крайне рекомендуется при физических занятиях дополнительно принимать креатин.
• Для набора мышечной массы. За счет дополнительного пула энергии появляется возможность более глубоко прорабатывать мышцы, а это значит, что большее количество волокон к следующей тренировке станет сильнее и, соответственно больше. Все это в совокупности приводит к гипертрофии мышц.
• Для похудения. Креатин способствует более эффективному сжиганию жиров, в том числе и благодаря возможности более интенсивно заниматься в зале.

Креатин для девушек

Результаты некоторых исследований показали, что положительный эффект приема креатина у мужчин имеет более выраженное действие, чем у женщин. Это обусловлено более высоким уровнем тестостерона у первых.

Тем не менее, свой эффект прием этого препарата на организм девушек производит, что также позволяет им проводить более объемные и тяжелые тренировки. Особенно хорошо это проявляется при борьбе с лишним весом. Жиросжигающий эффект креатина позволяет ускорить ликвидацию жировых запасов при сохранении мышечной массы.