Сведение рук на тренажере Бабочка — различия между версиями

Версия 14:08, 23 марта 2016

Сведение рук на тренажере Бабочка

Тренажер «Бабочка» является одним из самых популярных для тренировки мышц груди. Также он имеет название «Peck-Deck». Тренажер состоит из двух частей: скамьи – спинка и сидение, а также рабочей области для рук. За спинкой находится груз, который начинает свое движение в зависимости от амплитуды исполнения упражнения. Груз здесь – это железные плиты. Нагрузку можно установить самостоятельно, максимальный вес – 100 килограммов.

Название «Бабочка» тренажер получил из-за проведения аналогии с движениями крыльев мотылька. Атлет, занимающийся на Peck-Deck, разводит руки с силой, таким образом, задействуются мышцы груди.

В основном работают малая и большая мышцы груди, но косвенно к ним подключаются передние дельты, зубчатая мышца и клювовидно-плечевая. Упражнение выполняется в завершение тренировки груди. Для качественного эффекта необходимо выполнить по 3-4 сета с 20 повторениями.

Упражнения на данном тренажере могут быть включены в программу как новичка, так и уже достигнувшего результатов спортсмена. Работа в «Бабочке» достаточно легкая, техника исполнения не имеет сложных нюансов: чтобы правильно выполнять упражнения, не всегда нужен совет тренера. Техника безопасности простая, так как получить травму практически невозможно.

Использовать «Бабочку» рекомендуется новичкам, которые не подготовлены к гантелям и штангам.

Очень важно контролировать дыхание в этом упражнении, именно оно поможет придать большей силы движениям рук.

Правильная техника выполнения:

1. Для начала необходимо подстроить высоту сидения для себя. Важно, чтобы сидя, спортсмену было удобно делать захват ручек тренажера, не было дискомфорта.
2. Верхние части рук расположить на одном уровне с дельтовидными мышцами, плечи должны быть прижаты к спинке скамьи, и локти принимают упор в мягкие подушечки тренажера.
3. Лопатки и голову нужно хорошо прижать к спинке.
4. Сделав вдох, спортсмен должен свести ручки тренажера перед грудной клеткой.
5. После прохождения самого сложного участка сведения, необходимо сделать выдох.
6. При максимальном сведении нужно задержать локти в таком положении не менее чем на три секунды и постараться предельно напрячь большую и малую мышцы груди.
7. Немного расслабив руки, необходимо дать рукояткам медленно встать в исходное положение. Важно, чтобы руки были на одном уровне с дельтами.

На новом вдохе заново свести руки.