Тяга блока канатной рукоятью на трицепс — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Category:Тренинг Category:Принципы построения тренировки Category:Бодибилдинг Category:Тренинг…») |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Category:Тренинг]] | [[Category:Тренинг]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
{{#seo: | {{#seo: | ||
| − | |title=Тяга блока канатной рукоятью на трицепс | + | |title=Тяга блока канатной рукоятью на трицепс: техника выполнения, особенности упражнения, рекомендации и ошибки. |
|titlemode=replace | |titlemode=replace | ||
|keywords= | |keywords= | ||
| Строка 12: | Строка 7: | ||
}} | }} | ||
{{DISPLAYTITLE:Тяга блока канатной рукоятью на трицепс}} | {{DISPLAYTITLE:Тяга блока канатной рукоятью на трицепс}} | ||
| − | |||
__TOC__ | __TOC__ | ||
| − | |||
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=3oc7GQXBmTI|400|right|Тяга блока канатной рукоятью на трицепс|frame}} | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=3oc7GQXBmTI|400|right|Тяга блока канатной рукоятью на трицепс|frame}} | ||
{{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=bT44gec-Myc|400|right|Тяга блока канатной рукоятью на трицепс для девушек|frame}} | {{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=bT44gec-Myc|400|right|Тяга блока канатной рукоятью на трицепс для девушек|frame}} | ||
| Строка 21: | Строка 14: | ||
<p>В силовом тренинге тяга блока канатной рукоятью на трицепс применяется как вспомогательное упражнение. Движение активно используется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в силовом троеборье, являясь важной составляющей подготовкой на жим лежа. Существует несколько технических версий этого упражнения и несколько нюансов его выполнения. </p> | <p>В силовом тренинге тяга блока канатной рукоятью на трицепс применяется как вспомогательное упражнение. Движение активно используется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в силовом троеборье, являясь важной составляющей подготовкой на жим лежа. Существует несколько технических версий этого упражнения и несколько нюансов его выполнения. </p> | ||
| − | < | + | <h2>Цель упражнения</h2> |
<p>Целью выполнения тяги блока канатной рукоятью на трицепс является изоляция трехглавой мышцы. Достаточная ее гипертрофия способствует правильной работе во всех жимовых движениях, как в жиме лежа, так и в жиме стоя в том числе. В фитнес-тренинге движение помогает придать красивую форму рукам, и избавляет от характерной «дряблости» задней поверхности рук. </p> | <p>Целью выполнения тяги блока канатной рукоятью на трицепс является изоляция трехглавой мышцы. Достаточная ее гипертрофия способствует правильной работе во всех жимовых движениях, как в жиме лежа, так и в жиме стоя в том числе. В фитнес-тренинге движение помогает придать красивую форму рукам, и избавляет от характерной «дряблости» задней поверхности рук. </p> | ||
| − | < | + | <h2>Работающие мышцы</h2> |
<p>Трехглавая мышца плеча, отчасти задний пучок дельтовидных мышц, мышцы спины как стабилизаторы</p> | <p>Трехглавая мышца плеча, отчасти задний пучок дельтовидных мышц, мышцы спины как стабилизаторы</p> | ||
| − | < | + | <h2>Техника</h2> |
<p>Канатная рукоять закрепляется на блоке в верхнем положении. Хват обычно параллельный, ладони направленны одна к другой. Выполняется отшагивание таким образом, чтобы обеспечить натяжение рукояти при выведении ее до уровня низа груди. Далее подтягивается живот, выполняется легкий наклон корпуса вперед, ноги ставятся в «ножницы» умеренной глубины так, чтобы таз оставался стабильным и развернутым вперед. </p> | <p>Канатная рукоять закрепляется на блоке в верхнем положении. Хват обычно параллельный, ладони направленны одна к другой. Выполняется отшагивание таким образом, чтобы обеспечить натяжение рукояти при выведении ее до уровня низа груди. Далее подтягивается живот, выполняется легкий наклон корпуса вперед, ноги ставятся в «ножницы» умеренной глубины так, чтобы таз оставался стабильным и развернутым вперед. </p> | ||
Текущая версия на 12:08, 25 мая 2016
Содержание
В силовом тренинге тяга блока канатной рукоятью на трицепс применяется как вспомогательное упражнение. Движение активно используется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в силовом троеборье, являясь важной составляющей подготовкой на жим лежа. Существует несколько технических версий этого упражнения и несколько нюансов его выполнения.
Цель упражнения
Целью выполнения тяги блока канатной рукоятью на трицепс является изоляция трехглавой мышцы. Достаточная ее гипертрофия способствует правильной работе во всех жимовых движениях, как в жиме лежа, так и в жиме стоя в том числе. В фитнес-тренинге движение помогает придать красивую форму рукам, и избавляет от характерной «дряблости» задней поверхности рук.
Работающие мышцы
Трехглавая мышца плеча, отчасти задний пучок дельтовидных мышц, мышцы спины как стабилизаторы
Техника
Канатная рукоять закрепляется на блоке в верхнем положении. Хват обычно параллельный, ладони направленны одна к другой. Выполняется отшагивание таким образом, чтобы обеспечить натяжение рукояти при выведении ее до уровня низа груди. Далее подтягивается живот, выполняется легкий наклон корпуса вперед, ноги ставятся в «ножницы» умеренной глубины так, чтобы таз оставался стабильным и развернутым вперед.
После принятия исходного положения необходимо вывести предплечья на воображаемую линию, параллельную полу, и разогнуть руки в локтях. В процессе движения следят за тем, чтобы плечи оставались развернутыми и отведенными от ушей, а лопатки активно опускались к тазу.
Не допускается тяга за счет раскачки корпуса, отбивка от корпуса локтями, агрессивное движение плечами вперед, чтобы протолкнуть вес ниже. Не следует выполнять это движение и за счет инерции. Если полностью сгибать локтевые суставы, часть амплитуды движения будет проходиться по инерции, потому стоит остановить сгибание там, где предплечье становится параллельным полу.
Иногда тяга именно с канатной рукоятью ощущается дискомфортно. Причиной может быть слабый хват, когда зажим пальцев на канате отзывается болью в запястье. С хватом стоит работать, причем, и с помощью этого движения тоже. Но если необходимо выполнять упражнение сейчас, а состояние кистей не позволяет этого делать, стоит поменять канатную рукоять на V -образную ручку тренажера и работать при помощи нее.
Количество подходов и повторов определяется целью тренировки и индивидуальной реакцией мышц. Обычно это что-то в диапазоне 8-15 повторений в 3-4 подходах.
