Сгибание рук со штангой — различия между версиями
Поделиться в соцсетях:
Материал из Do4a Wiki
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана одна промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Category:Тренинг]] | [[Category:Тренинг]] | ||
{{#seo: | {{#seo: | ||
| − | |title=Сгибание рук со штангой | + | |title=Сгибание рук со штангой на бицепс (стоя и сидя): техника выполнения, особенности и замечания. |
|titlemode=replace | |titlemode=replace | ||
|keywords= | |keywords= | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
[[File:Sgibanie_ruk_so_shtangoy.jpg|300px|right|thumb|Сгибание рук со штангой стоя]] | [[File:Sgibanie_ruk_so_shtangoy.jpg|300px|right|thumb|Сгибание рук со штангой стоя]] | ||
<p>Сгибание рук со штангой — одно из самых популярных упражнений бодибилдинга, которое можно выполнять в позиции стоя, сидя или в наклоне с упором на лавку. Данную нагрузку советуют внедрять как новичкам, так и уже опытным спортсменам. При правильном выполнении, режиме питания и своевременных тренировках оно незамедлительно приведет вас к нужным результатам. Специалисты настаивают на том, чтобы выполнять это упражнение именно стоя. В том случае, если вам более удобно сидя, тогда следует использовать гантели вместо штанги — возможность распрямлять руки увеличивается.</p> | <p>Сгибание рук со штангой — одно из самых популярных упражнений бодибилдинга, которое можно выполнять в позиции стоя, сидя или в наклоне с упором на лавку. Данную нагрузку советуют внедрять как новичкам, так и уже опытным спортсменам. При правильном выполнении, режиме питания и своевременных тренировках оно незамедлительно приведет вас к нужным результатам. Специалисты настаивают на том, чтобы выполнять это упражнение именно стоя. В том случае, если вам более удобно сидя, тогда следует использовать гантели вместо штанги — возможность распрямлять руки увеличивается.</p> | ||
| − | + | == Сгибание рук со штангой - мышцы == | |
<ul> | <ul> | ||
<li>[[бицепс_(мышца)|бицепсы]];</li> | <li>[[бицепс_(мышца)|бицепсы]];</li> | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
<li>плечевые суставы.</li> | <li>плечевые суставы.</li> | ||
</ul> | </ul> | ||
| − | + | == Техника сгибаний рук со штангой == | |
<p> Для того, чтобы добиться истинно желаемых результатов, для начала следует ознакомиться с техникой выполнения данного упражнения:</p> | <p> Для того, чтобы добиться истинно желаемых результатов, для начала следует ознакомиться с техникой выполнения данного упражнения:</p> | ||
[[File:Sgibanie_ruk_so_shtangoy_2.jpg|300px|right|thumb|Сгибание рук со штангой сидя]] | [[File:Sgibanie_ruk_so_shtangoy_2.jpg|300px|right|thumb|Сгибание рук со штангой сидя]] | ||
| Строка 30: | Строка 30: | ||
<li>Кисть при этом должна остаться немного впереди локтей, тогда бицепсы будут максимально напряжены и проработаны.</li> | <li>Кисть при этом должна остаться немного впереди локтей, тогда бицепсы будут максимально напряжены и проработаны.</li> | ||
</ul> | </ul> | ||
| − | + | == Типичные ошибки при сгибании рук со штангой == | |
<ul> | <ul> | ||
<li>нельзя отрывать локти от пюпитра при сгибании рук.</li> | <li>нельзя отрывать локти от пюпитра при сгибании рук.</li> | ||
Текущая версия на 11:24, 25 мая 2016
Содержание
Сгибание рук со штангой — одно из самых популярных упражнений бодибилдинга, которое можно выполнять в позиции стоя, сидя или в наклоне с упором на лавку. Данную нагрузку советуют внедрять как новичкам, так и уже опытным спортсменам. При правильном выполнении, режиме питания и своевременных тренировках оно незамедлительно приведет вас к нужным результатам. Специалисты настаивают на том, чтобы выполнять это упражнение именно стоя. В том случае, если вам более удобно сидя, тогда следует использовать гантели вместо штанги — возможность распрямлять руки увеличивается.
Сгибание рук со штангой - мышцы
- бицепсы;
- брахиалис;
- предплечья;
- лопатки;
- плечевые суставы.
Техника сгибаний рук со штангой
Для того, чтобы добиться истинно желаемых результатов, для начала следует ознакомиться с техникой выполнения данного упражнения:
- Встаньте ровно и разведите ноги на ширину плеч, носки при этом должны быть повернуты немного в стороны.
- Хватом снизу нужно взять штангу обеими руками, расстояние между ними должно быть чуть шире таза, либо же можно пробовать любую другую комфортную для вас ширину.
- Поясница должна быть не слишком прогнута. Дабы избежать сильной нагрузки на нее, допустимо немного согнуть ноги в коленях.
- Далее, на выдохе, поступательным движением рук, поднесите штангу к груди. Следите за тем, чтобы она не поднималась выше плеч — это неправильно. Руки должны быть все время на одной прямой линии.
- Задержите ее на несколько секунд в таком положении, а после, на вдохе, плавно вернитесь в исходное положение.
- Кисть при этом должна остаться немного впереди локтей, тогда бицепсы будут максимально напряжены и проработаны.
Типичные ошибки при сгибании рук со штангой
- нельзя отрывать локти от пюпитра при сгибании рук.
- не допускается разведение локтей в стороны, их смещение или заброс штанги. В таком случае происходит смещение центра тяжести и упражнение проходит менее результативно. Задействованы оказываются не все нужные мышцы.
- не допустимо сильно сгибать ноги в коленях и помогать себе всем телом. Это уже малоэффективно — во-первых, а, во-вторых, лучше начинать с малых весов.
- правильно выбирайте для себя вес. Как минимум, вы должны сделать данное упражнение 8 раз.
Итог: если вы хотите большие и сильные бицепсы, включайте сгибание рук со штангой к базовым упражнениям при тренировках, соблюдайте правила правильного питания и ведите здоровый образ жизни.
