10 days out / Владимир Яковлев

Время пролетело очень быстро , совсем недавно я только настраивался на подготовку , а уже через 10 дней я буду демонстрировать итоги проделанной работы .

Чтобы разнообразить отчет, вот несколько промежуточных фотографий с этой подготовки.
Ни одна из них не является актуальной.




И так , заключительный список турниров , в которых я приму участие .

22-25 сентября
Arnold Schwarzenegger classic
Категория юниоры и категория до 100 кг .

30-1 октября
Olympia Amateur Europe
Категория юниоры и категория до 100 кг .

Кстати это будет первая Олимпия с юниорской категорией .

Чемпионат Москвы 15-16 октября
Юниоры и категория до 100кг

Чемпионат России
21-23 октября
Юниоры и категория до 100кг

Mr OLYMPIA MOSCOW
28-30 октября
Категория до 95 кг

Вот так, мягко говоря не легкий предстоит сезон .

Какие планы на последние 10 дней? Welcome , читаем дальше .

Вес на данный момент 104 кг (-7 кг )

Фарма :

Микс 2 (трен ацетат 75 мг , тест фенилпроп 75 и мастерон проп 100мг ) два миллиграммов в день . Последняя инъекция за 4 дня до выхода на сцену.

Станазалол инъекционный,100мг в сутки .два шота по 50 мг . Последняя инъекция за 1 день до выхода на сцену , в день вылета .
Станазалол оральная форма , 50 мг в сутки , 10 мг каждые 2 часа .

Гормон роста,10 единиц в сутки , последний шот перед вылетом , за сутки до выхода на сцену . Дозировку дроблю на 4 инъекции по 2,5 ед. с интервалом в 3-4 часа .

Анастразол,2 мг в сутки . По 1 мг на ночь и утро .

Достинекс - 0,25 мг . через каждые два дня.

Провирон, 50мг в ночь и 50 в утро .

Оксандралон,50 мг в сутки . 30 утро и 20 вечер .

Галотестин , 30 мг в сутки , дроблю на 3 приема с интервалом в 3-4 часа .

Т3 , 75 мг сутки .
Т4 , 300 мг сутки .

Такой расклад и 95% что он останется не изменённым .

Рацион :

ПН,ВТ,СР,ЧТ,ПТ.- эти дни количество углеводов не будет превышать 150 грамм .

делаю это для того чтобы дожечь остатки подкожного жира , затем у меня будет 5 дней для того чтобы придать мышцам наполненный и поджарый вид .

За последние 5 дней я планирую постепенно увеличивать количество съедаемых углей .
Вот пример как это будет выглядеть .

1 день - 400 грамм углеводов.
2 день -500 грамм углеводов.
3 день - 600 грамм углеводов.
4 день - 700 грамм углеводов .
5 день - день турнира . В этот день я лишь плотно позавтракаю и продолжу есть аж после выступлений в категории юниоров . Количество углеводов в этот день будет не более чем 400-500 грамм .

Что по белкам ?
Сейчас я ем не большими порциями , 30-50 грамм белка за приём пищи , каждые 2 часа . Источник белка только куриное филе и яичный белок .

Жиры - 50-100 грамм с сутки . миндаль и лесной орех.

Питьевая вода , 5-6 литров в сутки .

Из овощей только помидоры и зелень .

Натрий - исключаться не будет .

Цель донести объемы ,в совокупности с качеством , никаких супер сливов и резьбы до костей . Максимально допустимое количество воды и жира , благодаря генетически глубоким мышцам , по идеи все это должно смотреться давольно гармонично и конкурентно способно .

Диуретики

За 5 дней начинаю прием верошпирона.

1- 300мг
2-300мг
3-300мг
4-200мг
5-100мг

В день старта смотреть буду по форме.
Скорее всего шлифану все одной инъекцией фуросемида.

Тренировки :

В зале последнее время провожу 3-4 часа .

1,5-2,5 часов я уделяю на силовую тренировку,в конце которой я выполняю одно упражнение на пресс , икры , ягодицы и низ спины.
Затем 60 минут кардио.

В среднем , тренировка одной группы мышц является 5 упражнений ,с 5-и сетами и диапазоном количества повторений в 15-20 раз .

Благодаря ЭКА такая тренировка проводится достаточно легко как на физическом так и на ментальном уровне .

Такими темпами и буду продолжать , без внесений коррективов типа "кругового" тренинга , мои мышцы и так достаточно пустые , благодаря количества повторений и интенсивности выполнения в упражнениях .

Единственное что я поменяю так это тренировку ног , с этого дня я буду продавливать квадрицепсы в конце каждой тренировки , вот каким образом .

Разгибания ног сидя , 5 сетов с максимальным количеством повторений , у меня получается сделать 70-100 раз , в зависимости от веса, который тут не играет роль . Задумка максимально растопить кровь в квадрах и придать мышцам ещё большей детализации и глубины .
После каждого сета , стоя на ногах "включаю" ноги и держу столько , сколько это возможно .

Прекращаю такие манипуляции за 4 дня до турнира , за это время ноги успевают отдохнуть и принимают совершенно другой , особый вид .

Проблемных зон сейчас много , на первом месте как всегда спина , а именно толщина кожи на ней . В принципе я никогда не мог похвастаться тонкой кожей или супер качеством , а в каждый раз когда я пытался его сделать меня ждали неудачи . В Общем , совсем скоро мы увидим итоги , итоги работы моего организма в совокупностью с описаным выше режимом и препаратами от фармаком лабс .


Финишная прямая господа ! Спасибо всем за поддержку , сделаю все ,чтобы не разочаровать вас и ваши ожидания !