мясонабор+ПГ+похудение=результат?

Если не получится — то курсани, а всем скажешь что тренировался по своей системе и достиг феноменальных результатов.

надо еще научиться табличку в экселе создавать

А как же ты без таблички? Я, вон, уже составил. Она даже графики рисует.

Распиши хоть программу как полагается, а то с этими 3/4, 1/4 вообще не понятно ничего. Питание поподробней. Быстрые угли после трени - это методический провал :) ПГ - это вообще отдельный эксперимент :)

Быстрые угли после трени? Ты хотя бы час выжидаешь или сразу что-то жрёшь?

треня-кардио-быстрые угли с пратиином через 15 минут после кардио.

Тренируешься на пустой желудок? Если да - ты должен был обратить внимание на тот факт, что с началом силовой нагрузки чувство голода уходит, если оно было перед началом.
К чему я веду - дай организму от тренировки отойти. Он сам попросит еду, когда будет к этому готов, не нужно в него насильно вливать.
К тому же, если ты хочешь пожечь жирок - паузу после тренировки надо выдерживать обязательно. :)

Мгновенно ты гликоген не восполнишь, это не настолько быстрый процесс. Если грубо - эти самые быстрые угли с пратиином будут еще перевариваться, когда ты доберешься до полноценной еды.

спасибо, а сколько пауза? и обязательно тренироваться на пустой желудок если цель пожечь жир и нарастить немного мяса?

ПГ какое будет 16/8 ?

да, может 18/6. я и так и так попробую.

L E A N G A I N Z ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ)))))))))))))))))

У меня пауза - пока чувство голода не появится, обычно это час-полтора.
Я так понимаю ты тренируешься не на пустой желудок? Что именно употребляешь перед треней и за сколько? И сколько пищевое окно у тебя по длительности?
Настаивать на тренировках на пустой желудок я не буду - оно подходит не всем. Но вот попробовать - рекомендую. Лично мне так тренироваться легче.

21/3 - 20/4. Хардкоооор!
Кстати, 16/8 - это, можно сказать, рекомендация "не есть после 6 вечера"

слушай, а в окно 18/6 как запихнуть нормальное количество еды и сколько приемов пищи должно быть?

20/4 пробовал но оч х3рово, т.к. окно было с 19-00 до 23-00

Рановато по два упражнения на группу. Я бы рекомендовал всё тело 3 раза в неделю с чередованием интенсивности. Пон- средняя (суперсеты агонист-антагонист), Среда - лёгкая (суперсеты), Пятница тяжёлая (работа в пирамидах с последним подходом в отказ). По аэробным начинать с 30 минут в свободный от железа день(добавлять до часа), ЧСС до 135. Диету можно начать с 2500 БЖУ 50-10-40 примерно. И питаться нормально, каждые 2-3 часа. Без быстрых углеводов вообще и постепенно урезая их кол-во к вечеру.

фото выложи

Я понятия не имею, что такое "нормальное количество пищи".
У меня единственное "ограничение" - не меньше полкило мяса в день, остальное не лимитируется просто потому, что я не успею много наесть за 3-5 часов.
Приёмов пищи - сколько захочешь. У меня - от 1 до 3.

мне интересно похудеть именно на ПГ, без еботни с углями и с ростом силы и ММ (хотя бы силы). я помню обрубил угли, так силовые упали ппц как.
я уже делал по фулбади, но блин не оставалось сил что то достойное сделать после приседаний и других упражнений на ноги.

Сало тает при дефиците калорий. Усе, никак иначе. Питаться можешь и не как в ПГ, главное жрать меньше чем потребляешь, тут все просто. Ну а сбалансировать питание тоже необходимо.

так будет дефицит, но небольшой. по идеи в ПГ фишка в гормоне роста, который херачит жир по полной. но это в теории, а на практике увидем...

На фото улыбайся. Без улыбы в следующей твоей теме забанят))

с учётом твоего уровня тренированности и силовых, на ноги тебе достаточно одного базового упражнения, или двух изолирующих (сгибание и разгибание).

Делая по два упражнения на группу ты ничего хорошего не получишь. Увеличение лактата, лишний стресс для НС и как следствие ухудшение восстановления.

у меня не ноги слабые, а что то другое. в приседе я даже их не чувствую. у меня жим ногами 300*15.
становая 112.5*10
я тренированный, но силовые вот такие херовые, потому что я жать, тянуть и приседать начал недавно совсем. но восстанавливаться как человек, только что пришедший в зал я не могу. может просто обрезать упражнения в этой схеме? просто невозможно нормально проработать верх, если делать в эту треню мертвую тягу и присед...