вопрос про руки

Натурал? Так это поправимо :D

Качай руки в отдельный день

Ешь больше

Советую выделить 2 дня на руки, я например если руки не поделаю неделю то веса везде падают, и жать тяжелее и подтягиваться. Качать в суперсете вообще здорово, пробуй, я бы обратил внимание на проги билдеров с реально большими руками, а не всяких докторов теоретиков.

Во время сплитов у меня тоже слабо расли, летом ебашил в четырехдневке в отдельный день суперсетами - заебись.
Уходил с трени с ощущением, что мои руки долбила туча негров.

Правда я потом перетрен поймал

Подтягивайся обратным хватом с доп.отягощением в день спины.Должно помочь.

Выдели день на руки.
1. Понедельник: биц, триц, предплечья по 3 упр по 3 подхода 8-10 повторений со 100% нагрузкой
2. Среда: бедра 2 упр по 3 подхода с 75% весами от рабочих (например, приседал с 100кг 3х8, теперь ставишь 75кг 3х8), икры 1 упр по 15 повторений
3. Пятница: грудь, спина, дельты тоже по 2 упр по 3 подхода с 75% весами от рабочих.
То бишь, выходит специализация на руки.

я так всегда делаю, года три наверное уже.
Пн: грудь + бицепс
Ср: ноги + плечи
Пт: спина + трицепс

Без фарм поддержки два дня на руки в неделю - имхо бред. Они у тебя каждую треню работают (кроме упражнений на ноги) а ты их еще суперсетами хочешь задрочить. Тупые советы из журналов типа не растет - значит надо больше качать и выжать из себя все соки-не работают в натураху. Веса рабочии надо повышать и будешь расти и неф перетринеровывайся глауное

Автор темы не назвал свой рост/вес и силовые в основных упражнениях.

Если следовать новомодным тенденциям и советам Любера, тренировочная программа будет выглядеть вот так

Пн.
Присед 3х20
Бицепс со штангой стоя 4х10
Подтягивания узким обратным (ладони к себе) хватом с отягощением 3х10
Жим лежа узким хватом 4х8
Фр.Жим 3х10
Разгибания на блоке обр.хв. 1х50

Вт.
Жим лежа/накл 3х6
Разведение гант. 3х10
Подтягивание 3х10
Тяга в наклоне 3х8
Жим из-за головы 3х8

Пт.
Присед 3х20
Бицепс гантелями сидя с опорой спины в суперсерии с подтягиванием узким обратным хватом, 3хmax
Фр.жим 3х8 в суперсерии с разгибанием па блоке обратным хватом 3х10
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х15

1.Грудь+пресс
2.Руки+предплечья
3.Отдых
4.Спина+задн дельта
5.Отдых
6.Ноги+плечи
7.Отдых

Попробуй классику сплита раздербань.
У меня когда то вообще руки тож в ступоре были,я грудь с бицухой обьеденил и спину с трицем,пошло пиздец как.Веса даже без химаря поперли,как встанет рост весов так сразу-закурсиии блеать))))эт я себе)))
Триц в натурахе-французкий+жим узкий от груди/середины без отдыха за один подход,гриф ЕZ 4*10+4*10
Веревка/жим вниз в блоке 4*15,и трицу пизда.
Бицуха-пшнб ЕZ гриф 4*10+молотки 4*10,и дрочь на Скотинке в пампе 5-7*15-20 подбор под себя.По такой схеме мяса когда то набрал с37 до 44 с января по начало июня.Пробуй,должно где-то стрельнуть.

Вот заметил у себя,когда грудь шла с трицем и спина с бицухой,не мог ваще забить руки.
Перелопатил кучу инфы,пишут блеать,что нужно ГРАМОТНО закачивать бицуху после спины или трицуху после груди.Кароч хуйня на воде и никакой конкретики вообще!!
Уверен твердо,что руки нужно выносить отдельно в один день,потому как биц и триц завязан на одной оси ЦНС,по сему прут две мышцы сразу хорошо,либо как написал выше.
Почему попер прогресс-например:при жиме бицуха не работает и прокачка получается качественная-день отдыха-бицуха включена не на всю катушку в упражнениях на спину,т.е. своего рода микропериодизация,где-то так вобщем.Во всяком случае данная схема работает на мне и я ее придерживаюсь несколько лет.Норм кароч.
И опять же-все индивидуально,да хуле....

Попробуйте качайть руки в отдельный день.
1. Грудь + средняя дельта
2. Спина + задняя дельта
3. Отдых
4. Ноги
5. Руки
6. Отдых
7. Отдых

Статья в Железном Мире тут была как-то про тренинг рук Скоромного
точно не воспроизведу - вроде рекомендовал натуралу один день в месяц выделять на убийство рук по полной программе
причем в памповом стиле - 12-15 повторов

а так - добивать в памповом стиле после груди и спины
ЗЫ я руками особо не заморачивался, потому мопед не мой, так чо вспомнил

Попробуй многоповторку или наоборот силовой режим, смотря как до этого работал

Думаю это ответ на твой основной вопрос, надо делать жим и как можно больше.
Я за последние 2 месяца прибавил в жиме 9 кг, руки выросли на 1 см, а до этого тоже жим стоял, и ничего не росло.

Есть хорошие компаундные упражнения на биц - подём по канату[забираешься в основном руками](или тяга каната, но это трудно реализуемо). Подтягигвания до груди обратным хватом[тоже стараешься себя затащить бицухами]. Если на даче есть колодец - то вытаскивание ведра с водой[вообще очень сильно задействованы почти все мышцы на руках]. Тяга к поясу в наклоне с упором на бицуху [типо как тяга Т-штанги, только с обычным грифом]. Вообще подъём по канату - это просто находка для бицухи. Для продвинутых - забираешься чисто руками, без участия ног.

Лично мне ещё очень нравится концентрированный подъём на биц, кто бы чего там не говорил.

Ещё можно делать небольшую паузу в пиковой точке сокращения.

UPD: То что нельзя качать одну МГ несколько раз в неделю - не превда.
Я делаю так:
1. Вкачиваю группу
2. Если на следующий день в целевой мышце крепатура - значит я на верном пути
3. Когда крепатура прошла в мышце жду 1 день и снова тренирую.
Мелкие группы можно и три раза качать, если крепатура быстро проходит. Если крепатуры на следующее утро нет - это знак того что мало нагрузки.

Насчет крепатуры,нельзя отнести ко всем.
В моем случае она была очень давно,аж после первого посещения зала.
Думаю здесь должно быть ощущение жжения,вот тогда оно:)должно быть,хотя все индивидуально....
Ща Физик начитается и вьебет руки к весне в палтос))))

Кстати, ПГ забросил? Не помогло?

2 раза в неделю можно бить руки 100%. наверное все с детства долбят эту мышцу и в определенный момент мышца становится выносливой, так как по малолетству турнички и легкие гантельки делают свое дело на 5+. Как только вывел в отдельный день и по максимум фантазирую при работе на руки, то все растет и довольно ровно. Главное не забывать про плечи, почему то когда стал плечам уделать особое внимание и руки тоже стали активней расти или просто выделяться х.з. Хорошо работают : подъем гантелей сиди на скамье/стуле с уклоном, а так же узкий хват при ПШНБ. а так хер поймешь когда они заболят на след день, вроде ебашишь по хардкору и не болят, а включил концентрированный подъем и руки сразу охуели. Короче дропсеты, суперсеты и фантазия должны помочь)Наверное))

Если хочется тренить руки в отдельный день, то начни с такого

POF, пирамиды блаблабла Самое оно для начала

Однозначно-руки в отдельный день, точно выстрелит. Проверено

То что у тебя руки слабые, не означает, что руки получают мало нагрузки. Все дело в генетике. Я думаю, не стоит эти мышцы бомбить огромными рабочими весами, это здесь не прокатит. Необходим другой подход, а именно - отстающие пучки мышц рук необходимо качать отдельно. Я вот нашел неплохую программу, может поможет тебе.

Фаза #1 – Борьба за мышечную массу рук

Фаза #2 – Проработка каждого пучка

Чета какта хуевенько))у Димыча Ластмана в экселе прикольней будет))

Тоже есть проблема роста рук,че я только не перепробовал: качал раз в неделю, качал 4 раза в неделю, качал суперсетами. качал предплечья, качал ноги типо от ног зависит размер бицухи, качал шею. Тренировался 4 раза в неделю, 2 из них делал бицуху по 3-4 упражнения 10-12 повторений, помогало. Так же создавал ишемическое голодание мышцы,помогало, но локтевой сустав начал болеть и я положил

Тогда закурси))

Всегда этим кончается "тогда закурси" ))) А если не хочу курсить а по натуральном накачать руки у меня такая же история с руками, не растут проклятые и все и базу делал и сеты и много повторений и больше веса....и долбил только руки в зале по 2 раза в неделю.....может стоит на плечи налегать + турник, подтягивания и т п, руки длинные и худые ((((

Обидно другое что ебашиш в зале приходит парнишка с бицухой сальной и объемом рук больше чем у меня в два раза, видно что в зал ходит по праздникам а то и меньше...