видеоролики

Когда у меня в зале поставят такой хаммер,люди наверно уже будут передвигаться на летающих авто

Следующее видео - тоже обучающего толка. Для примера показано исполнение сведений рук в кроссовере с акцентом на верх груди и передние дельты:

Приседания на одной ноге с гантелями в руках:

Ну и видеоприкол с демонстрацией эпичной тренировки рук. ..нельзя же быть всё время строгим и серьёзным-)



Один из клиентов, тренирующийся с одним из моих коллег, увидев, как мы куролесим, на полном серьёзе спросил его: "а что, действительно так опасно тренироваться в тренажёрном зале?"-)

Молодец, тема очень полезная, многим нужно визуально воспринимать информацию.

качество видео страдает, прошу сильно не материть за это, все съемки делаются с мобилы, с импровизацией, никакой спец. подготовки...
да ещё с ютубом толком разобраться не могу, - то норм качество, то всё херит в зад

обзаведусь хорошей видеокамерой (правда, не знаю, когда это получится, - все средства уходят на подготовку к соревам), и будут качественные видео

Молодец, ждем еще видимо с различными упражнениями, каску ну ее на куй, лучше строго и познавательно !

Прикольно! Удачи?

В упражненние на спину при таком хвате большую нагрузку берет на себя бицепс.

Начинать конечно спиной, но в конце все же бицепс сильно дорабатывает. Лучше обычный хват зачем заново велосипед изобретать! Ну а такой присед мне кажется это шутка такая , ну типа как в шлеме. ИМХО.

зал у тебя конечно охуенный,мечта прям,у меня на такой финансов нет,вот и приходится гнить в каком-то сарае где даже кондишина нет,не то что хаммер с первого видео........

Из сегодняшнего - Односторонние жимы для мышц груди сидя в хаммере:



ПыСы хаммерами называю все рычажные (не блочные) тренажёры, как и многие другие, так что не стОит придираться, - то же самое, что все внедорожники люди часто называют джипами, и им это вполне прощается.-)

И ещё из той же тренировки - подъёмы гантелей через стороны сидя:

У нас это называлось испокон веков приседаниями в ножницы, емнип. Кто такой этот Джефферсон?

Если не сложно, усные или письменные пояснения к упражнениям:сколько подходов, сколько повторов, особенности техники, за видос спасибо, продолжай дальше.

в моём 1-м блоге наглядно показан мой прогресс в деле набора мышечной массы, актуальные фотографии, кроме того, весьма подробно расписаны план питания, курс фармы, дана схема тренировочного сплита, задано множество вопросов от форумчан, разумеется, с моими ответами
если кому-то интересны мои тренировочные принципы, прошу, не поленитесь, просмотрите блог:
https://do4a.com/threads/sanek7928.15486/
...очень надеюсь, что почерпнёте для себя что-то полезное.

Блог читал, сейчас дочитал новые комментарии, спасибо! п.с просто не все хотят и умеют читать.

Качаем ручонки:

такими видюхами уже весь ютуб забит. хочешь чтоб люди и вправду делали Приседания Джефферсона?

А мог бы быть педагогом.
Пичалька.

всем привет
тут в вк многозначительно написАли, что мне нужно ноги качать, а руки и так хорошие-)
что ж, сегодня с моим напарником ногами и занимались по следующей схеме:
1. Жимы ногами лежа платформы вверх - 4 сэта по 20 повторений: 50 кг, 100 кг, 150 кг, 200 кг (вес платформы не считаем);
2. Разгибания ног сидя в тренажере - 4 сэта: 49 кг на 16, 68 кг на 16, 86 кг на 14, 104 кг на 12;
3. Приседания в Смитте узкой параллельной постановкой ступней ног - 4 сэта по 20 повторений: 20 кг, 40 кг, 70 кг, 100 кг (вес грифа не считаем);
4. Односторонние жимы ногами платформы вверх горизонтальной постановкой ступней ног - 4 сэта: 25 кг по 16 каждой ногой, 50 кг по 16, 75 кг по 16, 100 кг по 12 (вес платформы не считаем);
5. Сгибания ног лежа в тренажере - 4 сэта: 35 кг на 20, 40 кг на 18, 45 кг на 16, 45 кг на 16.

всем привет
вчера тренировали дельты с грудными по схеме:
1. Круговые подрезы с гантелями 5 кг комбисэтом в 3-х сэтах:
А. Начало с подъёмов через стороны 12 повторений;
Б. Начало с подъёмов спереди 12 повторений;
2. Обратные сведения рук сидя лицом к пекдеку: 4 сэта по 12-20;
3. Жим вверх сидя в Хаммере: 4 сэта по 12-20;
4. Подъёмы блина 10 кг комбисэтом в 3-х сэтах:
А. Подъёмы хватом сверху на 11 и 13 часов в 12-ти повторениях;
Б Подъёмы хватом снизу на 5 и 7 часов в 12-ти повторениях;
5. Махи гантелей кзади "лыжник" стоя в наклоне в 3-х сэтах по 16-20;
6. Жим кверху сидя в Хаммере в 5-ти сэтах по 12-16;
7. Пресс - скручивания корпуса сидя в тренажёре обратным дроп-сэтом: 50 кг на 30, 60 кг на 20, 70 кг на 10.

затем кардио - 45 минут эллипса в режиме жиросжигания на среднем уровне тяжести.

видео 4-го упражнения прилагаю:

В чем разница в подъеме хватом блина сверху и снизу?
В чем разница между 3 и 6 упражнениями?
П.С. сэтом - сетом.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Дроп-сет_(бодибилдинг)

Тяга штанги в наклоне. Люблю делать это упражнение обратным хватом, хорошо растягивая мышцы, опуская штангу глубоко вниз.

Всем привет. Представляю Вашему вниманию видео тренировки спины совместно с моим коллегой, так же из команды Фармаколабс, Почтарёвым Денисом. Тренировка разбавлена диалогами, позированием, информацией, которая может быть полезна атлетам самого разного уровня подготовки. Приятного просмотра-)

Всем привет. Видео с демонстрацией жима лёжа узким хватом на наклонной скамье с отрицательным углом наклона для трицепсов рук:

Всем привет. Очередная совместная тренировка с Денисом Почтарёвым (Максим Фролов). Теперь уже это ноги. Сушка продолжается...

Коротенький промо-ролик