Блог Целесообразно ли применение BCAA.

Три незаменимых аминокислоты, которые организм не может сам синтезировать и получает только с пищей и спортивными добавками.

Приведу несколько фактов:

Если вы уже употребляете какой-то высокобелковый продукт, то смысл в употреблении BCAA пропадает. Гораздо выгоднее и целесообразнее принимать сывороточный протеин.

Продукты, богатые BCAA - это мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. 15-20гр. BCAA на 100гр. белка.

Могут использоваться в качестве энергии при кардио сессии и тренировках. Окисление Лейцина в мышцах дает больше молекул АТФ, чем окисление глюкозы, но идут они разными путями, по итогу вы получаете в два раза больше АТФ.

Прием перед тренировкой и после, приводит к снижению катаболизма и разрушения мышц.

Оптимальный прием 3 раза в день по 5-10гр. Применение в больших дозировках 15-20гр. не получило научнодоказательной базы.

Наиболее ценная аминокислота из всех трех - это Лейцин.

Дешевые BCAA изготавливаются из некачественных отходов производства и могут нести какие-либо неприятные последствия. Более дорогие производятся по средствам гидролиза.

Применять или не применять BCAA спорный вопрос. Лично я склоняюсь к тому, что смысл в применении может быть только на сушке в качестве вкусного напитка. А в общем можно набирать все необходимые аминокислоты из еды.

А вы употребляете BCAA ?