Хочу быть большим

Всем доброго времени дня.
Хочу рассказать свою стори про тренажерный зал, и надеюсь, что знающие люди, которых здесь много (давно читаю дочу, очень полезный сайт и создателю его респект), дадут мне некоторые советы и ответы на мои вопросы. Начну.

В 11 классе я был дрищетой полной, но занимался активно спортом, как и всю свою жизнь:легкая атлетика, рукопашный бой, баскетбол, волейбол..но к нагрузкам в тренажерном зале относился критически. Турник может быть, да. Взял тогда себе за правило каждый раз когда выхожу и вхожу в свою комнату делать 10 подтягиваний (турник прямо перед входом в комнату сделан :D ). Питался я как и многие школьники как дебил, хочу ем сладкое и шнягу, не хочу нормальную еду, которой было в избытке, пока жил с родителями..даа. было это в году 2009. Так суть в том, что я после разговора с отцом и собственных размышлений, решил таки пойти в зал. Договорился с одноклассником, который уже давно там занимался. Это был мой первый шаг и первая влюбленность в железо, так сказать)

Я проходил туда пол года с неизменным питанием и с почти отсутствующим пониманием того, чем я занимаюсь. Но свои плоды принесло, вероятно. Главные изменения в голове)
Посмотреть вложение 2548 Посмотреть вложение 2549

Это фотографии лето 2010. Я их называю анорексия, потому что полный бздец. Да, кстати) Рост мой 197 см и вес тогда был 67-68 кг. Длинные кончности, очень ооооочень быстрый обмен веществ (жир не прибавляется даже с очень частым питанием и очень калорийным по сей день). Так то..

В общем потупил я в вуз в другом конце страны, в СПб. Сам я с Дальнего Востока. От родителей отбился, общага и все такое. Примечательно, что у нас внутри университета хороший вполне спортивный комплекс, т.е. трен. зал включен. И общага соединена с учебным корпусом, т.е. идти минут 5 всего)
Про занятия на первом курсе я ничего не скажу, потому что их было мало( лень, тупость, новый город, новые знакомые..времени на него я для себя не находил( за что себя не люблю.

Дело началось в январе этого года. Дома я общался с отцом, на нг каникулах. Его рекомендации были просты, курсани метаном, не проеби откат, правильно с него слезь. Я к тогда еще был вообще не в теме про АС и тем более где их достать. Поэтому решил пока проще поступить, купить себе спортпит и заниматься натурально пока что. Тогда я запинал себе в голову дикую мотивацию. Это галвное для меня и сейчас. Но сейчас у меня другие цели)

В зале я занимался как знал и как советовал друг: жимы от груди, бег, бицепс, француский жим и жим гантелей на плечи. По технике полный дроч. Повезло, к нам в зал пришел новый тренер, выпускник спорт. вуза. Я к нему обратился, провели пару недель занятий под присмотром, он разжевал мне технику выполнения, написал программку. Оговорка по этому всего одна, программа-сплит и техника билдерские. Упражнения изолирующие. Я по ней занимался месяца три с половиной.

Пн - верх груди, середина груди, бицепс
Ср - Спина, трицепс
Пт - Ноги, плечи
Сб - низ груди, бицепс

Не то чтобы я был от нее в восторге, но она была комплексной по сути..и дала свои результаты) Антропометрику я не замерял, могу сказать только вес.

Январь
69 кг
Жим гориз - 40 х 8
Хим 30* - 30 х 8
Присед (с недоседанием) 40 х 8
Становую не делал, т.к. считал, что проблемы со спиной. Не остальные результаты, я думаю понятны, с чего я начинал).
Питание 4 раза в день, готовлю сам, говядина обезж., филе грудки курицы, фарш, молочка разнообразная много много очень, по утрам кашу варю на молоке овсяную, пью креатин Weider капсулы (3 до 2 после), гейнер сейчас CytoSport Monster Mass были другие, не помню названия ( в 11 часов 3 ложки на 600, после трени 3 на 600, перед сном 3 на 600 в дни тренировок, в отдыха - только утром и вечером, ваш кэп :D ).

Сейчас 6 мая.
81,400 кг :)
Жим гориз - 65х8 раб, 75 х 1, 90 негатив.
Жим 30* - 60 * 8 раб, 70 х 1.
Присед ( любимое упражнение вообще, раньше ненавидел и не делал :) ) - 150х4 с недоседом, широкая постановка - 110 х 10, классика - 100 х 8, вертикальные еще не делал, т.к. программа новая они буду на этой неделе =)
Становая тяга - 100*2. Начал делать недавно, две недели назад первый раз.

Не так давно ко мне подошел в зале мужик один, дипломник, м.б., я его попросил подстраховать на приседе, я тогда 150 брал. Тогда мы ним долго разговаривали, он оказался мастером спорта по поуэрлифтингу, был тренером, но сейчас не занимается из-за травмы серьезно..уехал на днях обратно к себе в город, он не из питера..но разговоры именно с лифтером, который достиг такой планки, что то во мне перевернули в очередной раз. Неделю тренировок он показывал мне технику упражнений, основные принципы, и много всего разного про этот спорт. Мотивация дичайшая, я вам скажу.

Последние его слова были: " Не прекращай заниматься, лет через 5 если не бросишь, 350 присядешь и 200 выжмешь". Так наставлением он поставил мне цель, с которой в голове я теперь каждый тренировочный день иду в зал. Я хочу быть большим и сильным, заебало дрищанство и бестолковость. Просто хочу доказать себе, что я не слабак, что мне втирали врачи всю жизнь со своими астмами, скалиозами, искривлениями и прочей мудью..даже как то говорили, что больше 50 кг нельзя понимать и прыгать с высоты и падать, типа почка оторвется. Пошли нахуй, ребята. Я не хочу загонять себя в рамки, потому что их нет.

Мои занятия сейчас это:
1 неделя

Пн(грудь, триц)
- жим гориз 3 разминочных лесенкой с проработкой техники, 2 рабочих на 60 кг
- жим обратный наклон той же схемой, н веса больше.
- разводка гнтелей
- Жим узким хватом та же схема
- французский жим
-отжимания на брусьях
Ср(спина, плечи)
- тяга штанги к груди широким хватом, 3 разминка и техника, 2 подхода рабочие 60 х12
- становая тяга классика, 3 разминка техника, 2 подхода рабочий 80 * 10
- тяга на тренажере, забыл фамилию, двумя руками с упором на грудь сидя, 2 размина лесенка, 2 рабочий 22,5 кг
- тяга гантели с опорой на гориз. скамью, 3 подхода разминка лесенка, 2 подхода 29 кг 12 раз рабочий.
- Толчок штанги над головой, 2 разминка, два подхода 35х8 рабочий
- разводка стоя на трапец + разводка сидя на трап (в наклоне) 6х12, 7х12, 8х10 + 7х10 + 6х10 + 5х10. Эта же схема пойдет на следующие упажнения
- разводка в стороны + махи вперед
- шраги со штангой, 4 разминка лесенка, 2 рабочих 130х10 + на последнем сразу 70х15

ПТ (ноги) присед чередуется каждую неделю: широкий, классика, прямой.
- Присед. Был на прошлой неделе разминка с лесенкой. 80х8 два подхода рабочий, 100 на 5 раз и сразу 60 х 12.
- Жим ногами, 100х10, 125х10, 150х5

Все веса без учета замков ( + 5 кг). Так тренируюсь. Силовые подросли или нет узнаю на этой неделе, т.к. пока только две недел её использовал.

Уеду работать летом в Америку, там опробую зал. Когда прилечу хочу курсануть АС оральным пока. Вот весь мой план =) тренироваться, расти, читать и слушать умных людей и стремиться к поставленной цели.

Фото сейчас. Лучше нет, но примерно понятно я думаю..гордиться пока нечем совсем. Но для меня и это уже результат)

Посмотреть вложение 2550 Посмотреть вложение 2551

Хотелось бы получить советов по поводу программы (этот вариант составлен мной), по поводу питания, и по поводу приема АС, какие и курс. Заранее спасибо. Вся моя история на сегодняшний день)