Тренируясь до отказа: как избежать травм и увеличить результаты. Станислав Линдовер на YT REAL STEEL

​

Тренируясь до отказа: как избежать травм и увеличить результаты

Отказ в тренировках — это момент, когда спортсмен не может технически правильно выполнить упражнение. Некоторые исследователи рассматривали волевой и мышечный отказ, но важно понимать, что отказом считается ситуация, когда техника выполнения упражнения нарушается. Стандартизация движений в концентрической фазе помогает определить этот момент. Таким образом, отказ — это не просто чувство усталости, а именно невозможность продолжать движение с соблюдением техники.

Спойлер: Тайминг:

00:00 Тренируясь до отказа: как избежать травм и увеличить результаты
00:49 Что считается отказом
04:15 Научный подход к отказу
05:25 Стимулирующие повторения
08:38 Рекрутирование мышечных волокон
10:00 Отказ, когда важен, а когда вредит?
12:05 Можно ли тренироваться всегда до отказа?
14:06 Тренировка до отказа или с запасом
16:45 Исследования отказа и предотказа
19:08 Эффективность выхода за отказ
21:27 Тренировки до отказа - вредны?
24:02 Нужно ли тренироваться до отказа мышц
28:52 В каких упражнениях не стоит доходить до отказа
32:01 Какой темп выполнения упражнений в подходе более эффективен
34:07 Как правильно подходить к мышечному отказу для эффективных тренировок
35:29 Подводим итоги

или в ВК​