Тренировочная программа на 4 тренировки в неделю. 9 недель.

хуйня епт

И че, нахуй она здесь нужна?

Антон гондон))
р.с. я тоже Антон ничего личного, правда жизни))

Ребята я уже стесняюсь свою програму показывать ><

еще один борисов

Хуйня цикл. Где спецуха на предплечья?

Рукоблудие какое-то!!!

Бля та прога гамно другая прога гамно . киньте прогу для трени в натураху на 6 дней в неделю

"Скачать можно в по ссылке в описании к видео."
Бесплатно? Да ну нах

Неплохо бы краткое описание проги: для чего (сила, масса, сушка), для атлетов какого уровня( новичок, средний, СВД). Чтобы фокус групп сразу увидел нужное.
Начал смотреть, сразу вопрос: как может быть СИЛОВОЙ режим на 10 повторах?

парни что можете сказать по этим прогам .


ТРЕНИРОВКА 1

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Скручивания на наклонной скамье (3х10-15) +
Гиперэкстензия(3х10-15)

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3-4х10-15) +
Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4х10-15)

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Жим штанги лёжа(3-4х10-15) +
Разводы с гантелями угол 20 гр.(3-4х10-15)

ТРЕНИРОВКА 2

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Отжимания от брусьев(3-4х10-15) +
Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Подтягивания обратным хватом (3-4х10-15) +
Сгибание рук с гантелями молот (3-4х10-15)

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Сгибание рук со штангой обратным хватом (3-4х10-15) +
Пуловер лёжа с гантелей(3-4х10-15)


ТРЕНИРОВКА 3

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Подъём ног в висе(3х10-15) +
Гиперэкстензия(3х10-15)

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Приседания со штангой на плечах (3-4х10-15) +
Выпрямление ног в тренажёре(3-4х10-15)

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Жим штанги стоя с груди(3-4х10-15) +
Махи гантелями в стороны(3-4х10-15)

ТРЕНИРОВКА 4

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Становая тяга с гантелями(3-4х10-15) +
Сгибание ног в тренажёре лёжа(3-4х10-15)

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Тяга с верхнего блока за голову(3-4х10-15) +
Тяга горизонтального блока(3-4х10-15)

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Выпады со штангой(3-4х10-15) +
Жим ногами в тренажёре(3-4х10-15)


и вторая прога


Беговая дорожка или эллипсоид (15 минут)
Пресс 40х2

Наклоны с гантелями 10-15х2

Приседание со штангой 10х1,10х1,10х4

Жим ногами тренажер10х1,10х3

Сгибание ног в тренажере 15х3

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Жим в блоке(плечи)20х1,10х4

Махи гантелей в стороны 12х3

Небо-земля 10х3
Гиперэкстензия 20х3
Пресс 40х3
Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

ТРЕНИРОВКА 2

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
Жим штанги лёжа широк хватом 10х1,10х1, 10х4

Разводы с гантелями лёжа12х3

Сведение рук в бабочке 15х3

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
Сгибание рук со штангой z гиф 10х1 10х4

Сгибание рук с гантелями одновременно 12х3

Шраги со штангой 12х3

Тяга штанги к подбородку 12х3

Гиперэкстензия 20х3
Пресс 40х3
Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

ТРЕНИРОВКА 3

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
Подъем ног в висе 15х2
Наклоны с гантелями 10-15х2

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
Тяга штанги в наклоне 10х1 10х3

Тяга сидя в блоке (широчайшие) 12х3

Тяга нижнего блока 10-15х3

Жим штанги на наклонной скамье 10х1 10х3

Разгибание рук с верхнего блока 15х1 10х3

Разгибание рук с гантелей внаклоне 12х3

Разгибание рук с верхнего блока (веревуа) 10х3

Небо-земля 20х3
Пресс 40х3
Кардио тернажер

ТРЕНИРОВКА 4

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
Пресс 40х2
Наклоны с гантелей 10х2

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Жим штанги сидя в смитте либо стоя 10х1 10х4

Сгибание рук со штангой прямой гриф 10х4

Болочная тяга с верху(широчайшие) 12х4

Разгибание рук с гантелей из за головы 12х4

Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

Гиперэкстензия 20х3
Пресс 40х3
кардио тренажер .