Становая тяга и присядания со штангой, возможна ли замена?

Научиться правильно выполнять

Становая тяга и присядания со штангой, возможна ли замена?​

Нет.

Научиться правильно выполнять​

Ну становая если не получается пробуй гиперэкстензию, после неё становая должна сдвинуться, и по началу не бери большие веса, пробуй становую делать на 10-12 повторений с легких вессом, это упражнение сложное своей техникой, особенно классика!!! От малых вессов и 10-12 повторений масса будет рости по лучше чем от того что ты будешь корячиться 2-4 повторения большим вессом!!! ИМХО, у меня точно такие ошибки были!!!

Не делай пока присед со становой, делай месяца три гиперстензию, чтоб спину хорошо укрепить. А на ноги пока жим ногами делай в тренажоре, там нет нагрузки на спину, ну или гакк приседания (в специальной машине присед делаеться)

Знаю, становую можно румынской или мертвой тягой заметить, там амплетуда движения меньше, и работает чисто спина и поясница.

Если поясница болит, с поясом делай, во время подхода поясницу все время в напряжении держи, не отпускай и все будет ок, у самого болит!

«Уже пару раз тянул спину при выполнении становой и приседаний.»… может действительно стоит задуматься над правильностью выполнения упражнений (техники). Я когда только пришел в зал всегда переживал, что во время становой тяги у меня спина колесом становиться, что может привести к травме и сейчас ради своего же здоровья я делаю становую тягу только в поясе и в стиле «сумо» при таком выполнение амплитуда движения меньше, и легче держать спину прямой. А заменить их невозможно это — уникальные в своем роде упражнения, глубокие присяды стимулирую выработку тестостерона.

на мой взгляд жим ногами в комплексе с разгибаниями ног в тренажере.
вместо становой гиперэкстензии на римском стуле.
но это не есть полная замена все рано база есть база.и от присяда со становой толку будет больше.насчет становой могу сказать что тянуть лучше суммо так меньше вероятность заработать травму спины.

Ебашь базу, будь мужиком блеять!!! Пояс и правильная техника тебе в помошь! Да прибудет с тобой сила))

Да, заменить нечем.За весом не гонись просто, потихоньку прибавляй и всё путём будет.У меня со спиной вообще беда, по словам врачей.Но я не гоню особо и всё ок.160 тяну без проблем. Не сильно много, конечно, но я и не лифтер.

У меня такая проблема- сильное искривление в поясничном отделе.Становая и присед для меня- только с грифом,иначе спина болеть начинает.Причем сильно.Пришлось как-то включать изобретательность.Делаю жим ногами,разгибания ног на тренажере.И еще дам очень хороший совет насчет широчайших.Я уже лет 5-ть подтягиваюсь за голову с отягощением,кг-25.,У самого вес- 83.Эффект более чем потрясный.На блоке такого не добъешся.Только начинать нужно с маленького веса и подтягиватся правильно-ровно, не кругля спину.А вообще конечно становую то ничем не заменишь,ребята правы.А жим лежа конечно делаю.100-ка рабочий вес...

Тоже с проблемой сюда пишу( 40 кг. тяну - чувствую, что мало и мышцы почти не реагируют, увеличиваю нагрузку - руки не держат, пальцы так и норовят разомкнуться. "Замок" и разнохват не спасают ((