Блог Сплит после карантина.

Привет, Do4a
Во многих городах залы начинают открываться, жду когда это наступит и в моем городе. Поэтому пока есть время решил составить себе тренировочный сплит. Выглядеть будет так:


Понедельник :Грудь+п.дельта+бицепс
Вторник :Квадрицепс+ голень+ предплечье
Среда: Отдых
Четверг:Спина(верх)+з.дельта+трицепс
Пятница:Отдых
Субботы:Спина(поясница)+бицепс бедра+ср.дельта+трапеция
Воскресенье: Отдых

Почему именно так я скомпоновал мышечные группы?
Приседать с большим весом дома нет возможности, поэтому ноги тренирую в усеченном режиме. Зато проблем с брюками и джинсами нет сейчас)) Поэтому ноги в данной программе тренирую дважды в неделю, но что бы лучше было восстановление тренировка их разбита на переднее и заднее бедро.

В данном сплите основной акцент идёт на увеличение дельтовидных, тренировки каждого пучка разнесены на три тренировки. При должном развитии дельты увеличивают верхний плечевой пояс тем самым улучшая пропорции.

Мышцы спины, как и мышцы ног я тренирую дважды в неделю. Тренировку поясницы, а именно становую и гиперэкстензию я выполняю вместе с тренировкой бицепса бедра. Так как пока тренируюсь я натурально, поэтому тяжело делать в одну тренировку становую вместе с подтягиваниями и тягой штанги к поясу.
Мышцы рук получают двойную нагрузку. Бицепс получает прямую нагрузку в день груди,трицепс же получает косвенную. То же самое происходит с точностью до наоборот во время тренировки спины.
Пресс каждую тренировку по одному упражнению.

А в твоём городе открыты залы и какой сплит у тебя?