Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Секретная методиГа от DK (жим лежа)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Dima Korolev, 12 июл 2015.

Dima Korolev Бывалый
Дооообрый день уважаемые господины! Я все тот же товариСЧЩЬ, который хочет пожать 200кг внатураху. Сегодня состоялась ПОСЛЕДНЯЯ тяжелая тренировка жима лежа, перед штурмом заветной двушки. Видео монтируется и вскоре предстанет перед вами, но данная тема не об этом.....
Меня спрашивали о том как я тренируюсь, о моей тренировочной программе, я подумал и решил снять видео а-ля Дмитрий Головинский, тем более, что мои планы составлены на основе тех принципов, которые он предлагает . Хотя честно говоря я не берусь говорить о том насколько они им соответствуют, так или иначе это мое видение данной темы. И этим видением я решил поделиться с вами. Буду рад если это будет кому то полезно....Смотрим!

Последнее редактирование: 12 июл 2015

Dima Korolev, 12 июл 2015

#1
- Нравится! x 17
Seregass
сколько теста заряжать?

Seregass, 12 июл 2015

#2
1. Dima Korolev
  Это один из моих любимых вопросов
  
  Dima Korolev, 12 июл 2015
  
  #7
3. Ашер
  5 кубов винта
  
  Ашер, 15 июл 2015
  
  #25
ARTEM85
Если цена меньше 200 у.е тогда не секретная

ARTEM85, 12 июл 2015

#3
shatrukov
Нуууу мазга, мазга. Тогда расскажи как питаешся...

shatrukov, 12 июл 2015

#4
SwissBrie
Приятно было посмотреть, будем ждать следующей части!

SwissBrie, 12 июл 2015

#5
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

12 июл 2015 Показать
lexa13kov

lexa13kov, 12 июл 2015

#6
mwtg
Автор, получается у тебя одно упражнение за тренировку? Или ты еще подсобку делаешь?

mwtg, 12 июл 2015

#8
VadimStr
Спасибо, интересно. Ждём программу для троеборцев, желательно 3-дневную.

VadimStr, 12 июл 2015

#9
TAITO
Спасибо. Про подсобку бы послушать, думаю со следующего ролика вопросов не будет.

TAITO, 12 июл 2015

#10
Hurt
Спасибо, Бро ;) Ждём видео о подсобке ;)

Hurt, 13 июл 2015

#11
1. Dima Korolev
  Скоро все будет друзья) следите за темой...
  
  Dima Korolev, 13 июл 2015
  
  #12
***LOL***
Интересный план. Скажи, пожалуйста, при каких результатах он оптимален? Если мой вес, например, 90кг. Я к тому, что пока веса в жиме не большие, скорее всего не стоит использовать этот план, т.к. у меня пока на каждой неделе получается прибавлять. Только начал направленно тренироваться на силу.

***LOL***, 13 июл 2015

#13
1. Dima Korolev
  Какой максимум в жиме у тебя?
  
  Dima Korolev, 14 июл 2015
  
  #14
2. 1. ***LOL***
    115-120
    
    ***LOL***, 14 июл 2015
    
    #16
  2. Dima Korolev
    Я бы не передвигал тяжелую тренировку, а оставил все как есть (один раз в 3 недели). Единственное, что учитывая твой не очень большой максимум в жиме, на легких тренировках, можно немного завышать проценты и объем. Но опять же нужно следить за тем как восстанавливаться будешь.
    Или как вариант можешь попробовать ставить тяжелую тренировку каждую вторую неделю и как только прибавки на тяжелых прекратятся, переставить тяжелую опять на 3 неделю....
    
    Dima Korolev, 14 июл 2015
    
    #17
Сергей Назаров
Интересный план. Сделал под себя такой же. Единственный вопрос; какие упражнения можно включать в этот план тренировки помимо. И сколько?

Сергей Назаров, 14 июл 2015

#15
1. Dima Korolev
  Все зависит от того тренируешь ты тягу и присед или нет
  Про вспомогательные упражнения для жима, чуть позже будет записан ролик....
  
  Dima Korolev, 14 июл 2015
  
  #18
2. 1. Сергей Назаров
    Тренирую и тягу и присяд
    
    Сергей Назаров, 14 июл 2015
    
    #19
3RM
А если я не стремлюсь к соревнованиям и качаюсь внатураху, норм будет эта методика? Три раза в неделю, вначале любой тренировки делать жим по этой программе? Хочу ахуенные сиськи

3RM, 14 июл 2015

#20
1. Dima Korolev
  Я думаю можно попробовать. Только за то, что ты будешь делать помимо жима я уже не отвечаю) Потому что можно другими упражнениями так упахаться, что восстановления никакого не будет. Так что за этим надо следить, не перебарщивать со вспомогательными упражнениями и будет у тебя крутой жим)
  
  Dima Korolev, 14 июл 2015
  
  #21
3RM
Ну в понедельник ноги плечи, в среду грудь трицепс, пятница спина бицепс. Вот понедельник и пятница легкий жим перед основной трешей. Ну а в среду грудь само собой. Буду пробовать. Тем более 50% - это всего лишь 40-50 кг на грудь, так что перетрена я думаю не будет особого.

3RM, 15 июл 2015

#22
1. Dima Korolev
  От жимовых тренировок перетрена не будет точно) Но я же не знаю насколько сильно ты будешь убивать плечи, ноги, трицепс, спину...
  а так еще раз повторю - пробуй и если не будешь перегружать себя в других упражнениях жим будет расти...
  
  Dima Korolev, 15 июл 2015
  
  #23
3RM
Понял, пасиб

3RM, 15 июл 2015

#24
Hurt
С вашей точки зрения оптимальное время отдыха между подходами при лёгкой, средней и тяж. трени, описанных в видео, каким должно быть ?

Hurt, 16 июл 2015

#26
1. Dima Korolev
  Признаюсь честно, я никогда не засекал сколько времени я отдыхаю между подходами. Все по ощущениям, но если сказать примерно, то на легких и средних - мин. 2-3, на тяжелых может доходить и до 7 мин. Вы должны чувствовать, что готовы выполнять следующий подход....
  
  Dima Korolev, 16 июл 2015
  
  #27
Hurt
Спасибо !

Hurt, 17 июл 2015

#28