Проседание мыщелка

Хай, парни. Занимаюсь мма, зашёл на качковский форм, ибо по коленям вы вероятно все знаете. Ближе к теме, у меня просел мыщелок в колене во время тренировки, месяц ходил в гипсе, гипс уже снят, но хожу на костылях и в лангетке. Как мне разрабатывать ногу, если была проблема в колене? Я по чуть-чуть наступаю на ногу, немного сгибаю и разгибаю ногу, есть ли еще какие-то упражнения?
Спасибо