Прокачай меня полностью, Гехаймер...

Всем привет, господа и дамы.
Большинство меня знает, а кто не знает, представлюсь, что ни рожа, то Серёжа - это про меня.
Раз уж блоги пошли с предысториями и меряемся пиписьками, т.е.травмами, тоже немного расскажу о себе.
Попал в тренажерный зал и сразу увлекся силовой подготовкой, особо на форму не обращал внимания, да и зачем, ведь чем ты жирнее больше - тем ты круче.
В прошлом году, на подготовке к МС по жиму, хорошенько порвал грудь и плечо - потом были всякие излияния едой и т.д., в результате чего выглядел вот так уныло:

Решил заняться собой и с конца марта по июль, попробовать что-то новое, не силовое и изменить себя, получилось вот так:

Понял для себя, что хочу достичь формы хорошей, по крайней мере попробовать. Переходя к актуалке...лето и зажор не прошли бесследно, много пропускал по тренировкам - выхожу на конкурс вот в такой Недоформе:

Рост 183, вес 96.
Грудь 122, бицепс 43, нога 62, пузо 86/87.
Точнее, благодаря небольшой, внутренней гематоме, одна нога 62, а вторая 65))

Мой сенсей, гуру и наставник - @Gehaimer.
Хочется сделать хорошую рекомпозицию и засушиться, чтобы аж попа секлась))
Кратенько расскажу по тренировочному плану, т.к. сильно сгорели ноги за весну, акцент будет на них, толщине спины и сиськах.
Первый тренировочный цикл идет 3 тренировки, 1 выходной и по кругу.
Понедельник - ноги, Вторник - грудь, плечи, триц, Среда - спина, задняя дельта, биц, Четверг - отдых, Пятница - ноги, Суббота - грудь, плечи, триц, Воскресенье - спина, задняя дельта, бицепс.
Прошло уже 2 тренировки, мышцы начинают вспоминать, что им надо расти. По опухшей ноге есть дискомфорт, но это ничего, ведь - "Без боли, нет роста"!
С понедельника начал легкий дефицит, никакого дикого урезания кбжу.
Закупился курицей, рыбой, крупами, макаронами, зефирками и всем остальным, что вкусно и отлично впишется в дневной калораж- главное держим норму по белку и жирам, а угли - они и в Африке угли)
По фарме всё без фанатизма и каких- то диких дозировок, всё культурно...гр, инсулин, т3, т4, клен - этого ничего не будет, онли масла и протеин)))
Хочу выразить благодарность в "витаминной" поддержке - Алексею Балтике, обнял-приподнял.
Всем парням и наставникам - удачи, вы клевые и всех уважаю, да и знакомы уже давно....но я вас всё равно победю, побежу, сделаю