Блог Продукты питания на сушке и на наборе Часть 1. Моя продуктовая корзина на массонабор.

Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Сегодня расскажу Вам более подробно какой у меня рацион именно на массонаборе, какой спортпит входит и какое количество приемов пищи в день у меня получается в целом.

В мою продуктовую корзину на наборе входят такие продукты, как:
1) Свинина (духовая), иногда ооочень редко индейка.
2) Кукурузная крупа, рис, макароны, булгур, фунчоза.
3) Яйца, ветчина, хлеб цельнозерновой, сыр, свежие овощи, морковь по-корейски, иногда квашеная капуста.
4) Творог, кефир, сливочное масло, растительное масло.
5) И, конечно же, быстрые угли: рулеты, джем, печенье с повидлом, круасаны, пряники.

Тут указан практически весь перечень, из которого формируется мой дневной прием пищи. Гарниры стараюсь разнообразить в течении дня, чтобы не приедалось да и как-то поинтереснее было. Почему свинина? Потому что ее лучше всего чувствую в плане наполненности, а с рисом или фунчозой так вообще пушка. Добавляешь соевый соус и полетели. Конечно, периодически есть продукты, которые заменяют свинью, это куриные сердца, крылья. Что кстати очень вкусно, если приготовить как следует)

Из спортпита на наборе у меня следующий перечень:
1) Креатин
2) Гейнер либо Прот, либо то и то
3) Амилопектин
4) BCAA
5) Глютамин
6) AAKG и Цитрулин

И вот как выглядит мой рацион в течении дня на данный период:

Стакан воды после пробуждения, далее идет шейк из: двойная порция прота + п.креатин + п.амилопектин + капсула глютамина. Далее завтрак.
1) 5 яиц + 2 тоста с ветчиной и сыром + 120гр. (в сухом виде) кукурузная каша + 30гр. 10% сливок + 15гр. сливочного масла + 30гр. джема.
2) 200гр. свинины (в готовом виде) + 450гр. риса (в готовом виде) + салат из корейской капусты либо овощи, огурец, помидор. + масло растительное 50гр.
3) 200гр. свинины+ 100гр. фунчозы (в сухом виде) + овощи.
4) 200гр. свинины (в готовом виде) + 450гр. риса (в готовом виде) + салат из корейской капусты либо овощи, огурец, помидор. + масло растительное 50гр.
5) пачка творога либо творожной массы 180гр. + стакан кефира + 30гр джема.

Каждый прием пищи запиваю квасом, так вкуснее) Практически после каждого приема пищи чай с рулетом либо с печеньем. Заходит на ура)) Также после основного приема пищи перед тренировкой выпиваю шейк из двойной порции прота и амилопектина + AAKG + Цитрулин. На тренировке пью шейк из порции амилопектина и двойной порции BCAA.

Вот в принципе и весь мой рацион на день. Конечно, если получается что-то перехватить между приемами, я не откажусь)) Но главное не во вред основному приему пищи. Так же не забываю про воду, ее должно быть достаточно, не менее 2.5-3л. в день.

Итак, всем качественной массы.

С уважением к Вам, Михаил Романов.