Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Продолжается ПКТ

Discussion in 'Персональные блоги' started by Moshkin Vladislav1991, May 23, 2015.

Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар
Всем привет.
Сейчас я "Отдыхаю"?c 5 мая по сей день не отдыхал от тренировок,разве что два раза не делал железо,но кардио каждый день по 30 минут.Постепенно прихожу в себя и привожу питание в порядок.В начале июня месяца на 2 неделе уезжаю отдыхать,но это не значит,что кто-то отменял тренировки,все таки лето,хочется быть в форме.Обязательно сделаю фотоотчет зала,где буду заниматься.
Вчера тренировал плечи,хочу поделиться с вами своей программой,думаю кому то будет интересно.

Хорошая суставная разминка.
1)Задняя дельта в пэк-деке 4 разминочных и 5 рабочих по 10 раз
2)Жим стоя одной рукой 18,5;21;26;31;36;41кг*10*4сета
3)Подъем гантелей в стороны стоя 16;18,5;21;23,5;26;28,5;31*10*2сета
4)Подъем перед собой 18,5;21;23;26*10*2сета.
5)Пресс
6)Кардио 30 минут(степп) в интервальном режиме.
Хочу сказать спасибо фирме TSP и магазину БутикПротеин за качественной спортивное питание.А так же команде Фармаком,группа в контакте "Живая Сталь"

И немного фотографий с этой недели.

Moshkin Vladislav1991, May 23, 2015

#1
- Нравится! x 11
Невский
Для пкт выглядишь красавчиком!

Невский, May 23, 2015

#2
Zuboloid
И штаны клевые))

Zuboloid, May 23, 2015

#3
lexa13kov
С яйцами как дела обстоят?

lexa13kov, May 24, 2015

#4
1. Moshkin Vladislav1991
  Шикарно)))
  
  Moshkin Vladislav1991, May 24, 2015
  
  #5
2. 1. Arsagera
    Вопрос и ответ - огонь)
    
    Arsagera, May 25, 2015
    
    #9
3. Moshkin Vladislav1991
  Только они испугались,что ты ими интересуешься)))
  
  Moshkin Vladislav1991, May 24, 2015
  
  #6
Кей Джатлер
долго будешь на отдыхе? вес меняется?

Кей Джатлер, May 24, 2015

#7
1. Moshkin Vladislav1991
  Как все восстановиться,примерно 2,5-3,5 месяца.
  
  Moshkin Vladislav1991, May 26, 2015
  
  #17
Begemotin
А сколько будешь отдыхать в итоге от химии, вместе с ПКТ? 3-4 месяца??? ну или там полгода? Что будешь принимать для поддержания штанов на отдыхе?

Begemotin, May 25, 2015

#8
1. Moshkin Vladislav1991
  Как восстановлю показатели,2,5-3,5 месяца.
  
  Moshkin Vladislav1991, May 26, 2015
  
  #18
Helat
офигенно выглядишь, мне бы так

Helat, May 26, 2015

#10
Mr. Gena
А в чем заключается ПКТ? Полный отказ от ААС и восстановление собственной "дуги"??? Или все же мост???

Mr. Gena, May 26, 2015

#11
1. Moshkin Vladislav1991
  Первое.Никогда не делал мостов
  
  Moshkin Vladislav1991, May 26, 2015
  
  #19
shatrukov
с средней дельтой чо т не то...

shatrukov, May 26, 2015

#12
1. Moshkin Vladislav1991
  А что с ней не так?)))
  
  Moshkin Vladislav1991, May 26, 2015
  
  #20
2. 1. shatrukov
    может и фотка неудачная, но ср. дельта не пропорциональна больше чем передняя. Поэтому и написал. Может штырил в дельту?
    
    shatrukov, May 26, 2015
    
    #23
andreuccio
О! точняк, жим гантели одной рукой!
вот что я давно не делал

andreuccio, May 26, 2015

#13
Lionheart
Красава, брат!
Тигр, брат!
(С)

Lionheart, May 26, 2015

#14
Gerich
Привет.

Качаешься?

Что колешь?

Gerich, May 26, 2015

#15
1. Moshkin Vladislav1991
  Есть такое!ХГЧ))))
  
  Moshkin Vladislav1991, May 26, 2015
  
  #21
Siemen
Что значит школа. Фотки разные, форма разные, а фиксация позы такая, что, кажется, одну и ту же фотку фотожопят.

Siemen, May 26, 2015

#16
Leningradez
Мошкин вообще красава нереальный. Безо всяких сраных мостов. Про свое родное тесто не забывает.
41кг×4×10 одной рукой на пкт епта. тут хуй кто на курсе так сделает
а Мошкин жмет! едь в след году на Арнольда. Лукашевский когда в 2013 выиграл, у него форма не лучше твоей была. Хотя он тоже был охуенен.

Leningradez, May 26, 2015

#22
1. mr.Ben-2
  все пипец, он властелин колец и он едет на Арнольд, рвать всех чужеземцев !!!
  
  mr.Ben-2, May 27, 2015
  
  #24
3. Moshkin Vladislav1991
  Тут очень много проблем.Для начала нужно не мало денег,которых нет.Потом нужна хорошая форма,которой я считаю нет,т.к есть дыры,а самая большая проблема-мало мяса.Ещё нужна виза,с этим тоже могут возникнуть проблемы.Всему своё время.А вам спасибо что верите и положительно отзываетесь.
  
  Moshkin Vladislav1991, May 27, 2015
  
  #27
5. Moshkin Vladislav1991
  Забавным считаю, что мои силовые показатели поднялись именно на этой сушке.Я никогда даже не прибывал столько делать)))
  
  Moshkin Vladislav1991, May 27, 2015
  
  #30
Vittok
Форма супер.Подскажи
Как правильно выходить с сушки после применения АС,что бы не посыпаться на недостатке калорий или не заплыть от избытка углей при гормональной яме.Какое процентное соотношение БЖУ?

Vittok, May 27, 2015

#25
1. Gehaimer
  По-моему тут не нужно быть гением, чтобы понять что нужно просто поднять ккал до поддерживающего уровня)
  
  Gehaimer, May 27, 2015
  
  #26
2. 1. Vittok
    Это понятно.Может есть еще нюансы.Например какое соотношение БЖУ? Поменьше углей ,побольше белков,средне жиров и тп.
    
    Vittok, May 27, 2015
    
    #28
  2. Gehaimer
    Ну если ушел на ПКТ, то держать минимум жиров точно не стоит. Хотя бы до какого-то приемлимого уровня нужно поднять 0,7-1 грамм на кг веса к примеру. Белка много жрать тоже не нужно, ну зависит конечно от твоей мышечной массы, но классических 2 грамм на кг веса тебе думаю точно хватит. Ну а углеводы- все остальное. Жиреют не непосредственно от именно жиров, именно углеводов и т.п. , а от профицита ккал, так что соотношение тут не особо критично
    
    Gehaimer, May 27, 2015
    
    #32
3. Moshkin Vladislav1991
  Правильно тебе ответили.По делу нужно постепенно повышать калорийность из правильных продуктов и отслеживать свою форму,до той степени пока не начнешь заплывать+восстанавливать все сбои,если такие имеются в анализах.На счёт тренировок вопрос спорный,очень много мнений.Кто то тренируется,кто то полностью прекращает тренироваться.Я считаю,что какое то время надо так же интенсивно тренироваться,но снижать рабочие веса и увеличить отдых+обязательно делать кардио.Почему?!Все просто,если вы уменьшите расход калорий,а потреблять будите больше чем обычно,дак что с вами будет)))Вы превратитесь в чудовище)))
  А так же стоит подумать о ваше сердце+использовать суперкомпенсацию.
  
  Moshkin Vladislav1991, May 27, 2015
  
  #29
4. 1. Vittok
    Огромное спасибо за столь емкий ответ!Прояснили все моменты.
    
    Vittok, May 27, 2015
    
    #31
YeaXuea
Тигр, брат! Надо брать Фармаком.

YeaXuea, May 27, 2015

#33
MajorBishep
Форма на пкт ,нереальная))) Подскажи как выходил ? Какие продукты в рационе,из чего можно набирать лишку в плане вредных продуктов?

MajorBishep, May 28, 2015

#34
1. Vittok
  Лишку набирать нельзя даже из правильных продуктов.Все что сверху то сразу в жир.
  
  Vittok, May 28, 2015
  
  #35
2. 1. MajorBishep
    В норме ккл ведь можно ,скушать ту же шоколадку и прочее учитывая ее. Или же так же диетить придерживаясь большего калоража ,вот что интересно)
    
    MajorBishep, May 28, 2015
    
    #36
  2. Vittok
    Если шоколадки ,пиццы,мороженое и тортики учитывать в обще суточном калораже и периодически кушать, то жиреть от них не будешь.Конечно в этой еде нет клетчатки,витаминов и тп,но баловать себя иногда можно.Просто "вредная" сладкая или жирная пища тяжело поддается учету и плохо насыщает ,даже провоцирует аппетит. Перебрать конфетами гораздо легче чем гречей.100 грамм конфет это небольшой тазик гречки.
    
    Если съедать гречку или овсянку,куриные грудки или творог сверх нормы то будешь жиреть.
    
    Vittok, May 28, 2015
    
    #37
3. Moshkin Vladislav1991
  Как я и говорил не мог определиться с дальнейшим выступлением.Поэтому жоры 2 и один день периодически были,но нормальными продуктами(сам готовил или любимая),хотя и мороженное шло в бой и все другое,но от этого было плохо.
  Сейчас держу диету нормально.А по началу просто добавил яичные желтки,фрукты,орехи.Безумно люблю фрукты,побыстрее бы уже выступить 30 числа))))
  
  Moshkin Vladislav1991, May 28, 2015
  
  #38
4. 1. MajorBishep
    Я тут отдохнул ,поел на 8 кг за 3 дня,нахер такой отдых от диеты((поэтому и интересуюсь
    
    MajorBishep, May 29, 2015
    
    #40
Taburetka
ЗБС, у тебя борода даже на груди, когда у меня начнет нормально расти цуко(

Taburetka, May 29, 2015

#39