Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Преображение Жирного Дрища

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Brati6ka, 8 сен 2016.

Brati6ka Новичок
Всем привет. Я новичок 170/62 пузатый дрищ. Буду выкладывать тут свой прогресс
Занимаюсь по программе.
День 1 Грудь+Трицепс
День 2 Спина +бицепс
День 3 Плечи +ноги

День 1

Жим лежа 3*12

Отжимания от пола 3*12

Разведение рук с гантелями 3*12

Отжимания на брусьях грудные 3*12

Отжимания на брусьях трицепсовые 3*12

Пуловеры прямыми руками 3*12

Жим лежа узким хватом 3*12

Пресс

День 2

Подтягивания 3*12

Тяга блока к поясу сидя 3*12

Тяга верхнего блока за голову 3*12

Шраги 3*12

Подъем штанги на бицепс 3*12

Подъем гантелей на бицепс 3*12

Гиперэкстензия 3*12

Пресс

День 3

Армейский жим 3*12

Жим штанги стоя 3*12

Разведение гантелей в стороны 3*12

Жим Арнольда 3*12

Тяга штанги к подбородку 3*12

Гакк присяд 3*16 (Ноги у меня не худые, мускулистые, крупные поэтому я качаю их чисто на рельеф)

Подъем на голень 3*16

Сгибания ног в тренажере 3*16

Пресс

Работаю пока на массу кушаю 5 раз в день. Приветствую критику и советы.
http://s020.radikal.ru/i712/1609/26/524f930bc79c.jpg

http://s017.radikal.ru/i435/1609/f4/1f9ba2d47073.jpg

http://s009.radikal.ru/i307/1609/1a/d27335e6a672.jpg

http://s014.radikal.ru/i329/1609/54/d8ae4201a073.jpg
Последнее редактирование: 11 сен 2016

Brati6ka, 8 сен 2016

#1
- Нравится! x 1
хан соло
[последнее предупреждение. оскорбления караются баном]

хан соло, 8 сен 2016

#2
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  8 сен 2016 Показать
TheKonst
Ты откуда мои фотки спёр,признавайся?

TheKonst, 8 сен 2016

#3
1. Brati6ka
  Я просто хакер)
  
  Brati6ka, 8 сен 2016
  
  #4
Рыжий Орм
Ну как бы традиционно советуют фулл боди, на первое время (месяца 4-6).

Рыжий Орм, 9 сен 2016

#5
1. Brati6ka
  Почему? То есть по одному упражнению на каждую группу мышц?
  
  Brati6ka, 9 сен 2016
  
  #6
панк
Привет
Не ленись и почитай
https://do4a.com/threads/Основы-про...асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/

панк, 9 сен 2016

#7
1. Brati6ka
  Спасибо, сейчас загляну.
  
  Brati6ka, 9 сен 2016
  
  #8
3. Brati6ka
  Честно, нифига не понял, но пока думаю позаниматься по своей проге 3 месяца, а там посмотрим.
  
  Brati6ka, 9 сен 2016
  
  #9
4. 1. панк
    за 5 минут не понял))) разжевано все до мелочей.
    но мы ж ленивые.
    ну удачи тебе
    
    панк, 9 сен 2016
    
    #10
Рыжий Орм
Ну вот собственно и всё)))

Рыжий Орм, 9 сен 2016

#11
Серотонин
Хорош

Серотонин, 9 сен 2016

#12
1. Brati6ka
  В смысле?
  
  Brati6ka, 9 сен 2016
  
  #13
Karin_4
Лол, я тоже 170/62

Karin_4, 9 сен 2016

#14
1. MATPOC
  
  MATPOC, 9 сен 2016
  
  #15
3. Brati6ka
  Бывает, чо)
  
  Brati6ka, 10 сен 2016
  
  #16
4. 1. Жолудь
    Из фармы что принимаешь? Балкан?
    
    Жолудь, 11 сен 2016
    
    #17
  2. Kotik46
    Если для фармы, то там объем нужно хотябы до 28-30 сетов за тренировку довести, если на массу.
    
    Kotik46, 11 сен 2016
    
    #19
    
    Brati6ka
    Какая фарма, я новичок не понимаю? Я никаких стероидов не потребляю. Мне чо их обязательно колоть?
    
    Brati6ka, 11 сен 2016
    
    #20
    
    Kotik46
    Думаю стеройды тебе колоть не надо.
    Ешь анаболики
    
    Kotik46, 11 сен 2016
    
    #21
    
    Brati6ka
    Пойду в ашан закуплюсь ими.
    
    Brati6ka, 11 сен 2016
    
    #26
    
    Жолудь
    Тут все их колят, splabs какой-нибудь
    
    Жолудь, 3 окт 2016
    
    #29
Kotik46
На ноги явно мало.
В гаке только квадро работает.
Можно хотя бы жим 3х20 и мертвую тягу-если они мускулистый и рельеф нужен.
Объем нужно увеличить для 3-х трен/нед., хотя-бы 21-24 подхода за треню.
Если менять не будешь, то я бы с грудью бицепс делал, а с спиной-трицепс.

Kotik46, 11 сен 2016

#18
1. Brati6ka
  Спасибо за советы, но у меня зрение плохое, мне свободный вес нельзя. Чем можно заменить жим ногами и мертвую тягу?
  
  Brati6ka, 11 сен 2016
  
  #22
2. 1. Karin_4
    Заменить базу? Eror 404
    Разгибания и сгибаниях в тренажёрах
    
    Karin_4, 11 сен 2016
    
    #23
  3. Kotik46
    Я не понял, почему гак можно, а жим ногами нельзя.
    Возможно натуживание нельзя, что бы глазное давление не подымалось?
    Попробуй предварительное утомление
    Например с начало делаешь изоляцию
    разгибание ног
    потом
    жим ногами.
    или
    сгибание ног
    потом
    мертвую тягу.
    Веса рабочие будут меньше.
    
    Kotik46, 11 сен 2016
    
    #24
  4. Brati6ka
    Да , у меня сразу давление повышается и я слепну на 5-10 секунд после жима ногами.
    
    Brati6ka, 11 сен 2016
    
    #25
    
    Kotik46
    Тут ещё вопрос в положение ног относительно головы. Может и от этого.
    
    Kotik46, 11 сен 2016
    
    #27
    
    Karin_4
    Жесть...не позавидуешь. А не страшно ,тренироваться то?
    
    Karin_4, 11 сен 2016
    
    #28
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

12 сен 2016 Показать
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  12 сен 2016 Показать