Практическая схема тренировок натурала

На прикреплённых фотках такие же натуралы, для которых предназначен этот сплит. Лучше фулбади системы нет.

Честно говоря хуйня. Расти по этой схеме можно, но слишком много нюансов не освещено. Хоть сам за перо садись.

не поверю что это все , денчик страдает графоманией в запущенной форме. а так, после lastman`а уже ни борисова ни других блогеров лично я не воспринимаю.

А ты натурально по фулбади тренируешься? Какой стаж?

Там еще 6 листов теории, которая уже была во всех выпусках и предыдущих брошурах. Спасибо, что без гиперплазии =)

нормальный сплит,в самый раз для человека в средней спортивной форме,не сидящего на химии.

всем надо на что-то жить.

я знаю одну неплохую схемку... "от пару месяцев до года"
она очень простая, не требует много времени, даёт гарантированный рост, и описать её можно всего лишь одной строкой.
5х5, всё гениальное просто..

ладно,я тут обнаглею ,есть у кого пример тренировочного дневника .никак не могу понять,как составить,чтоб распечатать листы и носить в зал с собой .
У вас в виде таблице он ?
Упражнение ,колонки для подходов ,вес и тд?
вот типа такого http://static2.read.ru/images/booksillustrations/34849.jpg ?
Благодарю за ответ

А сколько отдыхать между тренировками? А сколько между подходами? А делать до отказа или нет? А делать переодизацию или нет? Если да то как? А в каком темпе выполнять?
А как веса набавлять? ну и тд и тп.

да, только на сушке сплит. Планирую курсануть след весной :)

аргументы?

Ну писец. Я после тренировки прихожу и записываю на компе - жим лежа - 115 х5 х5 , жим на плечи - 80 х 3 х 8 , тяга блока на трицепс - 100 х 3
Перед тренировкой смотрю предыдущие записи) Слишком мало информации что бы носить дневник с собой))) Два три упражнения запомнить - записать) Мудреная схема не нужна что бы все это заносить.

Это,коль Вы давно занимаетесь.А такие зеленые посетители залов,как я -другая категория )

Не пойму, зачем страдать такой хуйней? (если быть конкретнее, то выкладывать в общий доступ платные труды другого человека)
ТС, у тебя на столько пукан рвет, что в голове помутнело?

цитируя тебя же:

да и общую продолжительность тренировки не помешает.
А то пожал например 115 5х5 с отдыхом 2,5 минуты, а на следущей пожал 117,5 5х5 но с отдыхом в 3,5 минуты, сделал 2 повторения в отбив и сделал 4 вдоха перед последним повтором. И думай за счет чего сильнее стал.

Да

Я натурально занимаюсь тоже, сейчас уже чаще по 4 дневному сплиту, 4 трен в неделю. Нормально, расту. Проги на массу и сушку у меня мало чем отличаются. Не понимаю как по фулбади можно заниматься. Приведи пример тренировок за неделю ( микроцикл). И какой рост/вес/% ПЖ у тебя? И стаж.

помоему Денис просто берет готовые циклы из пауэрлифтинга (Селуянова, Плинтовича) и подстраивает их под бб.

какие тебе нужны аргументы?ты считаешь,что работать 3*15 не до отказа в 5 упражнениях здоровый СРЕДНЕТРЕНИРОВАННЫЙ человек может только под химией? хотя ты же считаешь лучшим вариантом тренировку фулбади, о чем говорить.

Согласен, говорить с тобой не о чем

например:
грудь - жим широким хватом или брусья
трицепс - жим узким хватом, блок или француз
ноги - приседания или становая тяга сумо
плечи - армейский или протяжка
спина - подтягивания
бицепс - пшнб или скотт
от 2х3-6 до 4х12-15, с отдыхом от 60 до 20 секунд.

Что значит не до отказа? Борисов сторонник строго отказной теории роста (ну и гиперплазия, разумеется).

сейчас 186/115/около 17, стаж хз не считал и с перерывами
программы можешь посмотреть в книге которую я всем советую
http://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

Молодец Дениска! Сделал себе имя и теперь впаривает митодиги по-дешёвке(13баксов): вроде и не много, но за такое имхо жалко. По мне лучше прота купить - больше толка будет...

найк, то что упражнения выполняются не в отказ явно следует из рекомендаций самого дениса к программе(например-время тренировок-40-45 минут). сам бы я НЕ стал заниматься по подобной программе, но рекомендовать ее для общего укрепления и развития тела можно.