Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну я понимаю 1,5-2 гр, но 3, почки не железные.

 

Так я и написал другую программу, похожую на твою, две страницы назад. Но горовят не то.

 

Всю тушку за одну треню можно делать и без приседа и становой. Жым лёжа можно оставить, но лучше не с грифом, а гантелями как по мне. Я сам долго дрочил эти сплиты, пробовал и суперсетами. Не то что бы результата совсем не было, но не фонтан прямо скажем. Все эти сплиты, когда в натураху, не очень эффективны.

 

Да, вот точно. Про гантели забыл написать )
Это чистая правда и работает НА всех, ну или на подавляющем большинстве )
Бросайте вы эти "жимы лёжа", делайте жим гантелей в наклоне и будем вам всем нормальная грудь.

 

Типа так:

Жим ногами: 4x8-12
Жим лежа с гантелями: 4x8-12
Тяга в наклоне: 4x8-12

Тренить три раза в неделю, чередуя легкую (рабочий вес 50% от рабочего, на 8-12 повторов) и тяжелую тренировку.

Как вам?

 

Хм, набор упражнений должен быть более богатым. Уже ж приводили примеры.

 

Я вот не пойму, все-же мне нужна переодизация или нет?

 

Раз ты ногами жать собрался знач в зал ходишь? Там что тренера нет?

 

http://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf
Читай. Потом вопросы.

 

Тренера нет, зал - подвал.
Есть человек который в зал ходит, называет себя тренером, он мне давал советы, по типу: ебашь по больше, две-три мышцы в день, чувствуешь какие-то мышцы востановились опять их убиваешь, дневник не нужен.

 

Я Макроберта читал, выучил его. Это плохая книга?

 

Кто приводил?

 

Повторусь, я читал Макроберта, он пишет, что упражений должно быть, чем меньше тем лучше. Получается это не так?
Пошел читать, как тренировались в Люберцах)))

 

"Забудьте всё, что вы знали до этого"
Макроберт - дичь. Прочитав Любера, начнешь более менее ориентироваться здесь, а то сейчас ты как заблудившийся телёнок. Тебе одно, ты другое.

 

Хуйню не пиши, а лучше открой учебник по физиологии и посмотрю как у все всё работает "ПО РАЗНОМУ"

 

Особенно понравилось, что работа фулбади на некоторых - это исключение из правил

 

Читать там нехуя, там тупо надо выполнять.
Лучше дай ему ссылку на "фитнес" Смирновский

 

Доброго здравия. Подскажите плиз с чего начать читать?

 

Думаю, для него сейчас это лучший вариант) Смирнов для новичка может показаться слишком заумным и будет "нуегонахуй". Но на всякий случай вот http://book2.me/2023-fitnes-dlya-umnyh.html

 

У любера начинать читать с 10 по 12 главы, далее в произвольном порядке.

 

@Ногиненужны

 

Как влияет композиция мышечных волокон на принципы тренировки?
Для чего мне делать такой объём в одну тренировку?
Я лучше сделаю в понедельник 3 рабочих подхода с гантелями по 45 кг, в среду 3 подхода с гантелями по 40 кг, а в пятницу 3 подхода с гантелями по 50 кг. И на следующей недели наброшу по килограммчику.

 

Здравствуйте. Можете плиз подкорректировать программу, упор делается на ноги и спину. Хоть чуть правильно составил?

1 тренировка
Приседания. 3 подхода разминки, рабочие 5х3-5, без «ДО ОТКАЗА»
Румынская тяга. 4 подхода по 10
Отгибания через козла. 4 подхода по 10
Выпады. 4 подхода по 8
Подъемы на носки сидя со штангой на коленях 4 подхода
Ролик для пресса 4 подхода

2 тренировка
Тяга блока за голову 4 подходов по 5-8 повторений
Брусья 4 подхода по 5-8 повторений
Подтягивания обр хват 4 подхода по 5-8 повторений
Полловер с гантелей 4 подхода по 8-10 повторений
Подъем на бицепс 4 подхода по 5-8 повторений
Уголок с весом 4 подхода по 8-10 повторений

Заранее всем спасибо

 

Начал ветку с самого начала+книгу Смирнова, пока только 40 страниц осилил. Объясните плиз, не понимаю.
Занимаюсь в бомж зале, только штанги, гири, стойки и скамьи, нет тренажеров, поэтому и выбор упражнений такой. До этого читал книги Лайла Макдональда, собственно его тренировку верх/низ и взял за основу+учитывая возможности зала, тренировка МГ раз в 5 дней. Эктоморф, 70 кг, жира 15%. Занимаюсь по ней 4 месяц, могу только три раза в неделю, акцент на ноги и спину. Программы, которые видел до 40 страницы очень напоминают мою, только нет чередования, пример: сначала прокачка квадрицепса, потом бицепс бедра, снова квадрицепс и бицепс бедра. Что не так в программе? Неправильная последовательность упражнений, большая нагрузка на МГ. Спасибо

 

Я задал тебе предельно конкретный вопрос про влияние композиции на тренировочные принципы. Про разделение я ничего не спрашивал.

Ничего ты не понимаешь))

Есть аргументы, которыми можно подкрепить это заявление?

 

Нет, не по-разному.

Услышать что-то от кого-то и располагать реальными научными знаниями, подтверждённые множеством исследований,- это разные вещи.

В этой теме уже были тезисы и не пара, а гораздо больше.
В данный момент нет ни времени ни желания повторяться.