Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет, Всем!!!
Мне 27 лет, вес 78, рост 185.
Тренируюсь натурально.
Занимаюсь около двух лет, раньше тренировался фулбади, затем двухдневный сплит.

Мои силовые:
Жим лежа 45 градусов: 90 кг, на 8 повторов
Тяга в наклоне: 80 кг, на 8 повторов
Приседания: 90 кг, на 12 повторов

В данное время хочу перейти на новую программу.
Цель: набор мышечной массы и увеличение рабочих весов.

Понедельник (Ноги, Бицепс)
Приседание со штангой: 4 подхода, по 10-15 повторов
Подъем штанги на бицепс: 3 подхода, по 8-12 повторов
Приседание со штангой: 3 подхода, по 10-15 повторов
Подъем штанги на бицепс: 2 подхода, по 8-12 повторов
Подъем на икры: 4 подхода, по 15-20 повторов

Вторник отдых

Среда (Грудь, Плечи)
Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода, по 8-12 повторов
Жим гантелей стоя: 3 подхода, по 8-12 повторов
Жим лаже на наклонной скамье: 3 подхода, по 8-12 повторов
Жим гантелей стоя: 2 подхода, по 8-12 повторов
Махи ганателей: 3 подхода, 8-12 подходов

Четверг отдых

Пятница (Спина, Трицепс)
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода, 8-12 повторов
Французский жим: 3 подхода, по 8-15 подходов
Тяга гантели в наклоне: 3 подхода, 8-12 повторов
Французский жим: 2 подхода, по 8-12 повторов
Подъем на пресс: 4 подхода, по 10-15 повторов

Суббота, Воскресенье отдых

Тренеруюсь в тренажерном зале подвального типа, из инвентаря только штанги, гантели, гири, скамейки и силовые стойки для штанги. Тренеруюсь с пауэрлифтерами.

Рацион:
80-100 гр белков
180-210 гр углеводов
70 гр жиров

Спортпит:
3 гр - креатина

Напишите плиз замечание, критику.
Не проходите мимо, помогите ближнему советом)

 

Ну, в том, что он меняет мнение, нет ничего плохого. Думающему человеку это свойственно, он развивается, узнает что-то новое. Проблема не в том, что он меняет мнение о тренинге, а том, что все эти мнения из пальца высосаны. Никакого профита нет. Вон дядя Юра говорил всегда, что все эти заебы - метод интенсификации тренинга. При том обязательно временный.

 

На самом деле и правда нехуй делать, сижу все лето в деревушке, а тут дождей сезон, могу лишь читать-читать-читать) Да и есть там полезности определенные.

 

Хуйню несёт потому что)

 

Какой-то там вице-президент федерации пауэрлифтинга Израиля что ли...))

 

Да там полраздела "Тренинг" в его программах) Автор очень любит свою персону и любая критика воспринимается в штыки. Он всегда и во всём прав)

 

Прям как Хушпар

 

Переводы Ли Приста на Gob Channel только видел.

 

1) В чём смысл такого чередования? Новая чудо-методика?
2) 200 г углей на этапе набора массы? Ты серьезно?

 

Смысл в том, чтобы избавиться от молочной кислоты и сделать еще 2-3 подхода не снижая рабочий вес.
Если больше 200 гр углей, набираю жир.

 

Ага, а в среду жим, жим, жим, жим

 

ОК. Можно перенести жим стоя со среды на понедельник, а подъем на бицепс на среду. Тогда получится понедельник: ноги, плечи, а среда: грудь, бицепс.

Но хотя грудные вроде востанавливаются, тренировка за 20.07.2016:

Жим лежа на наклонной 40 градусов: 85 кг, 12, 10, 9, 8 повторов
Жим стоя с гантелями: 14 кг, 11, 10, 8 повторов
Жим лежа на наклонной 40 градусов: 85 кг, 10, 9, 8 повторов
Жим стоя с гантелями: 14 кг, 9, 8 повторов

Жим лежа на наклонной 40 градусов, делаю по обычной техники. Жим стоя делаю по аналогии с жимом из-за головы со штангой, т.е. локти идут через стороны.

 

Ты пересмотри сплит. Тут на каждом шагу уже твердят по частую проработку

 

Частая проработка чего? Неделя отдых на каждую мышцу. Я не понял, что-то?

 

Кстати, смысл сплита и был, сделать жим в один день, а затем пусть грудь и передние дельтоиды отдыхают. Или я не прав?

 

Это Казаков, а не Прист. Прист - это тот, что бухает и дропит...

 

Частая проработка мышцы, хотя бы 2 раза в неделю. Смотри Любера, например. И последние 10 страниц еще глянь...

 

Я про Казакова и писал

 

Ну не знаю. До этого я занимался по двойному сплиту, 3 раза в неделю, то есть одну мышечную группу прокачевал полтора раз в неделю. Сейчас решил перейти на тройной сплит, объем тренировки на каждую мышцу увеличил на 25%. Думаю при таком объеме будет недовостановление. Это раньше когда жал лежа 60 кг, можно было хоть через день трениться, а сейчас только три дня отхожу, плюс нужно получить сверхкомпенсацию.

 

Цель у меня увеличить объем работы, вот я и увеличил и из-за этого вынужден тренеровать мышцы только раз в неделю. Ну в крайнем случаи раз в пять дней. Это бицепс, трицепс, плечи, икры и тд можно хоть три раза в неделю прокачевать. Ну и если тренить только изоляцией. ЦНС не железная.

 

Ты увеличил объем тренировки - тем самым (возможно) вылез за грани восстановления, что не желательно делать в принципе, т.к. грань тут острая, которую не многие могут понять.
Я тебе говорю о недельном объеме, а не самой тренировки. Меньшая по объему тренировка, но чаще по времени воспринимается гораздо лучше организмом. Можно расти на меньшем объеме, чем мы привыкли. Ведь куда более важней прогрессия этой нагрузки, а не сама нагрузка.
П.С. при 2-х дневном сплите, лучше сделать 4 тренировки или 2 раза в неделю тренировка мышечной группе. И в твоем варианте нужно ставить приоритеты, т.к. подняв на 25% объем - это не 5кг. на штангу, что сам понимаешь, не всегда и прокатывает. Это уже более к специализации относится, то что ты сделал. Если так будет продолжатся на все тело - это путь в никуда.

 

Грузчика человека прокачивает. Что вы прицепились ей-богу....

 

Казаков стаил... Мне все равно, что вы будете делать - главное чтобы вы заебались

 

Но я тренился до этого по двух дневному сплиту почти год, прогресс остоновился, вот я и принял решение увеличить объем, так как на прежнем объеме рости не могу.
Что делать если по двухдневному сплиту не росту? Микропереодизация?