Почему нет результатов или лень в бодибилдинге.

Почему нет результатов или лень в бодибилдинге.

Бодибилдинг – спорт, главной задачей которого, является изменение внешности человека, а точнее увеличение мышечных объемов, выравнивание пропорций тела и уменьшение процента жира. Проще говоря, целью бодибилдеров является построение красивой и гармоничной фигуры, при этом сила мышц, скорость их сокращения, или выносливость организма в целом, не имеет никакого значения.

Учитывая это, оценивать результаты становится с одной стороны легче, так как все изменения сразу видно глядя в зеркало, с другой стороны труднее, так как отсутствуют четкие критерии оценки, а именно время или поднятые килограммы.

Многие люди видя, что за 6-12 месяцев тренировок не стали похожими на профессиональных бодибилдеров думают, что либо это не их спорт, либо все дело в волшебных анаболиках, которые по их мнению сразу же дадут результат. Становится просто нереально доказать им, что причина совсем другая, ведь не анаболики фигуру дают, и не одна генетика. Они упорно не хотят слушать, что сами по себе тренировки в зале это еще не все, потому, что тренироваться можно тоже разными способами. Не хотят верить, что просто много кушать это еще не диета, и даже если эта «методика» помогла некоторым спортсменам, это вовсе не значит, что главное объемы съедаемой пищи. Сегодня мы постараемся разобрать самые популярные ошибки, из-за которых начинающие спортсмены не могут добиться желаемых результатов.

1) Диета.

По какой-то непонятной причине начинающие спортсмены считают, что нужно просто много есть, и это будет гарантировать появление результатов. Конечно, для роста мышечной массы, нужно потреблять калорий больше, чем тратишь, но это вовсе не означает, что можно кушать только гречку с курицей и расти. Если изучить страницы профессиональных спортсменов в социальных сетях, можно заметить некоторую закономерность в их рационе питания. Они делят еду по порциям, и взвешивают то, что накладывают в контейнеры.

Да, если смотреть со стороны, они просто много едят, только если копнуть глубже, можно убедиться, что еда идет не вслепую, а согласно определенным нормам питания. Все слышали, о белках, жирах и углеводах. Большинство понимает, что их надо будет считать и следить за соотношением в рационе. Но ведь помимо общего подсчета, нужно будет банально проверять эти цифры, взвешивая то, что ест спортсмен. Мало просто положить себе килограмм гречки и давиться ей, не факт, что такое количество углеводов необходимо именно вашему организму. Вы где-то слышали, что такой объем съедает известный спортсмен? Но вы совсем другой человек, поэтому не нужно ровняться и слепо копировать его диету.

Попробуйте начать с половины этого рациона, а что будет еще лучше – включите голову, и просто посчитайте, тот объем БЖУ, который потребляется сейчас, а уже после сравните с тем, что едят другие.

2) Планирование нагрузок.

Большая часть начинающих спортсменов, прямо-таки рвется в тренажерные залы, они готовы заниматься ежедневно по многу часов, выкладываться на 100 и даже 200 процентов, не думая о восстановлении. Они уверены, что количество всегда перейдет в качество, и если они занимаются по несколько часов каждый день, то вскоре станут профи, что их начнет так же раздувать и не будет никаких проблем со здоровьем. Есть люди с хорошими данными от природы, те, кто поднимают много килограмм, те, кто имеют большие мышечные объемы, но разве одна генетика делает спортсмена профессионалом?

Можно долго «биться в стену лбом», желая пробить ее, только это не даст гарантии, что быстрее сломается стена. Всегда есть шанс, что не выдержит голова и тело новоявленного спортсмена, и как бы это не звучало, он попадет в больницу от перегрузок. По глупости можно много чего сотворить, здоровье, к сожалению не железное, поэтому просто необходимо включать голову, если вы действительно хотите добиться высоких результатов.

Профессиональные спортсмены обычно консультируются с коллегами и врачами, а так же изменяют свои тренировочные планы в зависимости от состояния здоровья и других важных факторов. Бывают тяжелые периоды тренировок, средние, легкие, а бывает даже полный отдых от нагрузок. И как не странно, полный отдых от тренинга, иногда дает больше результатов, чем ежедневные выматывающие тренировки.

3) Учет и анализ переменных.

Хорошо, когда спортсмен считает калорийность и содержание БЖУ в питании, еще лучше, когда он планирует нагрузки, и заранее готовится к ним. Но все это бесполезно, когда нет анализа и осознания изменений. Почему-то никого не удивляет, когда врач просит карту пациента, чтобы увидеть его историю болезни, но для спортсменов дико, когда тренер просит рассказать о том, что делалось ранее, и к чему это привело.

Даже самые опытные тренеры не могут вслепую давать советы, им важно понимать, что, зачем и почему вы делали ранее, и конечно же, к чему это в результате приводило. Прежде чем искать причину отсутствия результатов, нужно найти хотя бы элементарные точки отчета. Они могут быть простыми, например, от каких-то упражнений, у спортсмена возникают боли в суставах. Или от продуктов питания начинается изжога-диарея. Все это не бесполезные данные, а очень важные «маркеры», которые помогают делать выводы о том, что и почему происходит в организме человека. Мало просто записывать данные за неделю, или месяц. Нужно хотя бы полгода, а лучше год собирать информацию, чтобы действительно понимать, как меняется ваш организм под влиянием определенных факторов.

Когда у человека нет результатов, он сразу начинает паниковать, и беспокоится, вместо того, чтобы просто подумать о том, что было сделано для достижения того или иного изменения в организме. Если вы хотите прогрессировать и добиваться высоких спортивных результатов, старайтесь вести себя как профессионалы, советуйтесь с коллегами, изучайте научную литературу, анализируйте собственные изменения под влиянием режима. Только в случае совместной работы мышц и мозга получиться двигаться вперед, если не думать головой, далеко уйти не получится.