Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Помогите с сушкой)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kirill998, 24 фев 2013.

Kirill998 Новичок
Здравствуйте, собрался сушиться и хочу сделать все грамотно. Так вот примерный план на 8-10 недель, прошу посмотреть что не так и дать совет
Из спорт пита есть банка исо 100 3 фунта, амино 2222 320 таб, ВСАА амино Х 30 проц, амино декаданте(всаа+глютамин) 35 порц, мицелярный казеанат, аргинин, моного предтренов, витамины опти витс, милатонин.
Из аптеки.. аспаркам(по 2 таб 3 раза в день после еды), йохимбина гидрохлорид(за 30 мин перед трен), кетотифен(на ночь), льняное масло.
Из фармакологии.. стромбафорт 200 таб, Клен 120 таб, стромбаджект 5 амп, станозол-50 10 амп.
План питания, фармы и режим дня. Приемы пищи постарался максимально раздробить:
7.30 порция изолята, клен, стромба, витамины, всаа.
8.00 Кардио (дорожка пульс 130-140, постепенно доведу до 60 мин в день)(5 аминок после кардио)
9.30 Гречка/дикий рис(100 гр), 5 яичных белков, зел чай.
12.00 Гречка/дикий рис(100 гр), 200гр вареной кур грудки, зел чай.
14.30-15.00 Гречка/дикий рис(100 гр), 200гр вареной кур грудки, зел чай.
15.30 5 аминок, клен, стромба, может пред трен и/или аргинин по настроению)

16.00-17.00 Тренировка(во время трен ВСАА)
17.00-17.30 порция изолята, витамины.
18.00 Фасоль/чичевица, вареная кур грудка 200 гр, зел чай.
20.00-20.30 5 яич белков, салат(из любых овощей), 0.5л 1% кефира.
22.30 Порция казеина/ обезжиреный творог.
4-5 литров воды в день, соли постараюсь минимум, специй много)))
Еще будет перекусы в виде кефира, грейпфрута/зеленого яблока
На третей неделе уберу углеводы в приеме пищи который 15.00, на четвертой уберу углеводы в 12.00 и буду жрать только утром.. вместо углей добавлю много салата)))) С углями так будет продолжаться по 7 неделю... с 7 начну постепенно увеличивать угли)
С 4й недели начну ставить винстрол через день по 1мл, и чередовать со станазой, на 9-10 неделе перейду на стромбу так же по 50 в день)
Кардио начну со второй недели с 30 минут, буду добавлять по 10 мин в неделю.
Тренировки:
1й день. Ноги+кардио утром.
2й день. Грудь+кардио утром.
3й день. Кардио тренировка.
4й день. Спина+кардио утром.
5й день. Плечи+кардио утром либо после трен.
6й день. Руки(бий+триц).
7й день. Полный отдых.
Тренироваться постараюсь в силовом стиле 10-12 повторений, 3 упражнения на мыш группу 4 рабочих подхода, вес 70-75 от максимального.
Клен буду употреблять так.

день 1: 20 мкг кленбутерол

день 2: 40 мкг кленбутерол

день 3: 60 мкг кленбутерол

день 4: 80 мкг кленбутерол

день 5: 100 мкг кленбутерол + 1 мг кетотифена

день 6-27: 120 мкг кленбутерол + 2 мг кетотифена

день 28: 80 мкг кленбутерол + 2 мг кетотифена

день 29: 50 мкг кленбутерол + 1-2 мг кетотифена

день 30: 33-35 мкг кленбутерол + 1 мг кетотифена

не менее двух недель перерыва

Собственный вес на данный момент 92, рост 165.
Шея 43.
Бицепс 42.5
Предплечье 36.5
Грудь 118
Талия 105(в самом жирном месте)
Таз 106
Бедро 67.5
Голень 41.5
Силовые показатели жим штанги лежа 120 на раз, 100 рабочий. Становая тяга 170 рабочий с запасом, присяд 160 рабочий. По телосложению жирный что то между эндоморфом и мезаморфом)
Может добавить т3???????????? или не???
Мужики, очень нуждаюсь в вашей помощи.
А то и так мало мяса не хочу потерять что набрал
Kirill998, 24 фев 2013

#1
Kirill998
упссс маленько не туда запилил темку

Kirill998, 24 фев 2013

#2
chem1st
фото

chem1st, 24 фев 2013

#3
chem1st
без них никто читать не станет.

chem1st, 24 фев 2013

#4
бодрячок
ого, жирный гном. давно таких не было.

бодрячок, 24 фев 2013

#5
Kиp
согласен, жирный гном) сразу скажу всё делаешь неправильно, если и правда высушишься таким образом - я свои носки съем)

это вообще не сушка. это представление подснежников о сушке.
из спортпита токо бсаа, впихивать себя столько непривычной для желудка пищи - ненужно.
то же самое с химией. её надо употреблять вовремя и не столько.
станаза - не сушит жирдяев.только в конце сушки, только для дополнительного рельефа.
зачем изолят бсаа с утра? организм это просто сожжёт для энергии!! ему нужны угли
кардио - я лично не привествую жиробасом оно не поможет,но утренне ещё ничё
опять наша любимая ошибка - резко сесть на диету
обеденный приём пищи - нехуй смешивать белки и угли! белки+угли=выброс инсулина=жир!!!
после трени организму опять нужжны угли, закинешь изолят - он уйдёт на энергию!
фасоль вечером - заебись... просто погугли лан...
яйца белок+кефир = инсулин = жир
грейфрукт - норм
угли уберать ни на чертвёртой неделе - а сука блядь когда организм привыкнет без углей работать
винстрол ставить ни с 4-ой неделе, а когда у тебя будет 10% жира! блядь
тренировки. так какой блядь нахуй сплит!??!?!? спилт-тренировки не сжигают жир!!!!! сплит трени использутся проф-бб для прокачки отстающих мышечных группп!!!
для похудения трени должны быть фул-бади силовые круговые
тренировкаться в силовой стиле на 10-12 повторений? это чо блядь? во первых силовой стиль это 3-6 повторов примерно. 10-12 гипертрофия.
и опять как сушиться тренируясь на гипертрофию?
клён тоже надо употреблять не так как написано на спортвикки а так как его примет твой организм.

Kиp, 24 фев 2013

#6
geksogonal
Че фото уже удалили?

geksogonal, 24 фев 2013

#7
Gamerus
А ты объясни...Может это и не идеальная сушка, но чтоб прям "если на ней просушишся, с съем свои носки" - как так?

Gamerus, 24 фев 2013

#8
бодрячок
да забей, делай так, как намеревался делать,слушать всех на форуме- неблагодарное занятие.

бодрячок, 24 фев 2013

#9
бодрячок
упс, прогнал, ты ж не автор

бодрячок, 25 фев 2013

#10
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

25 фев 2013 Показать
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

25 фев 2013 Показать
Kиp
объяснил в камментах выше. понимаешь сушка жиробаса - очень сложный и долгий процесс... вот так просто добавить кардиио, станазы, сесть резко на диету - дня них не сработает. и самое главное, для начало не мешало бы похудеть, перед сушкой то)

Kиp, 25 фев 2013

#11
BooM
Вот - вот, на себе проверял, если "сушиться" при дохрилионе жира - эффект минимален. Сначала просто худеешь, до 15 % примерно а тогда уже сушка, фарма, клены, эки и тд.

BooM, 25 фев 2013

#12
Kirill998
нет фото. да я прекрасно понимаю что сушка и похудение это разные вещи.. так советуйте с чего начать похудение а не сушку???

Kirill998, 25 фев 2013

#13
Kиp
начинаешь с перехода на раздельное питание, жрёшь стоко же но сначала углеводы, а потом белки. постепенно, очень медленно и следя за реакцией организма урезаешь углеводы. вообщем-то всё.

Kиp, 25 фев 2013

#14
Kиp
вот, единственный нормальный человек, который тоже проверял)

Kиp, 25 фев 2013

#15
Deleted
Кардио ты добавлять будешь? Серьезно? Кардио ты убавлять будешь, так как чем дальше в сушку, тем меньше сил. В конце сушки тебе от кружки кофея будет трусить.

Так что кардио чередуешь по виду и не увеличиваешь, а уменьшаешь. И еще одно, так как ты любитель предтренировочных комплексов ты на долгом кардио все мышцы пожжёшь или будешь ходить по беговой дорожке 2 часа.

Соглашусь во многом с Киром, когда процент ЖМ очень высокий, а судя из твоего веса и роста, этот процент достаточно высокий. Процесс сушки будет долгим и утомительным и если цель максимальное сохранение ММ нужно сушится 2 раза , или выходить на низкий минус и диетится с полгода или еще один вариант сушится под корень с потерей ММ.

Теперь что касается продуктов. Кефир в мусорку. Какие нахуй салаты вечером? В середине дня и все. На диете организм работает на износ потому твоим энзимам и так тяжело, а ты его салатами, а потом сверху и творогом. Хочешь в туалете заночевать?

Что касается спортпита и фармакологии опять же это какой-то букет. Фарма и бады нужны как в помощь, а не закидываться всем что есть, а потом думать нужно ли еще Т3 или йоху подключать.

Далее все это подключается не раньше чем через неделю после начала сушки и добавляется по мере приближения к середине сушки.

Йоху лучше в середине тренировки вместе с кофеином перед кардио. Период полураспада 25-30 мин.

По белку у тебя огромный перебор, особенно на сушке тебе не нужно так много растительного белка. Кушай его конечно, но не каждый день.

Льняное масло хорошо, но лучше – рыбий или крилевый жир.

После тренировки изолят+креатин+мальта

Витамины только с едой !!!!

Подумай над тем, что, так как у тебя высокобелковое питание подключить немного растительных энзимов.

Что касается специй, да такие вещи как – порошок кайенского перца, имбирь, лемонграсс, чили и все это еще и с кофеином будет зверский термогеник. К специям нужно привыкнуть и быть любителем корейской или индийской кухни. Но все это хорошо именно как термогеник перед кардио. Добавление этих специй в нормальную пищу усложнит пищеварение (не забывай, на сушке организм работает на износ).

Так что касается сплита и круговой. Никакого нахрен сплита, первую половину силовые высоко объёмные тренировки, которые ты уменьшаешь в ходе сушки (когда урезаешь углеводы) и в конце сушки можно добавить круговую и водяную загрузки.

От сплита если он будет изнурительным ты себя загонишь в режим энергосбережения и липолиз будет минимальным. А если тренировки не будут изнурительными, тогда организм адаптируется.

Deleted, 25 фев 2013

#16
bers
Ну конечно, вто бы сомневался - веса дорена, а сразу сушка.
По теме - Кир все правильно расписал. И нехер с самого начала химку жрать. Первое время худение на ура пойдет.

bers, 25 фев 2013

#17
Деметрио
Еще один мудак со своей "сушкой" с бицепсом 42 см. на массе. Покажешь фотку, "мезоморф по телосложению"? Посмотрим, есть ли что сушить, или как всегда, жирка скинуть с дряблого тельца...

Деметрио, 25 фев 2013

#18
Kirill998
Так а что тогда есть вечером? чисто белок?? а на ночь? ну так что с кардио делать?? в какое время?? что постепенно, в процессе уменьшать это я понял. Как уменьшать углеводы, с какой недели??
напишите примерно как должны выглядеть тренировки, если не сплит

Kirill998, 25 фев 2013

#19
Kirill998
постоянно круговые делать??

Kirill998, 25 фев 2013

#20
babon
а что сушатся только халки с 50-60 см руками? пацан просто хочет жирку согнать и ничего в этом такого нет,сарказм не уместен !!! Талия 105(в самом жирном месте)-этим всё сказано,при росте-то 165 см,пузатый карлик получается,без обид!!!

babon, 25 фев 2013

#21
Kиp
Вечером белок, на ночь белок, рыбку например
кардио нахуй, тренируйся как тренировался пока жир на диете не скинешь
Когда ты сядешь на раздельное питание ты начнешь худеть, когда ты перестанешь худеть урезай угли, на 50гр например, если вес начнет опять падать, жди пока прекратит и снова урезай

Kиp, 25 фев 2013

#22
Kirill998
От души Кир спасиб)

Kirill998, 25 фев 2013

#23