В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Подхватываю волну "Sally" SquatChallenge. Прогресс дельт за 3 месяца.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kristina_BG, 2 дек 2015.

Страница 1 из 2

Kristina_BG Бывалый
Всем привет!

Сразу хочу сказать огромное спасибо за поддержку, советы и ваши лайки!:)
И очень здорово, что вы так активно участвовали в голосовании. Кстати, к данному моменту 54 человека считают, что талия от приседа увеличивается, а 84 человека это отрицают. Ну а я в свою очередь решила начать делать замеры и не парить самой себе мозг.

Ну а теперь расскажу немного про свою одну из самых любимых тренировок. Я обожаю качать дельты! Наверное, потому что они у меня достаточно отзывчивые. Вообще за последние 3 месяца они очень хорошо спрогрессировали. Надеюсь, дальше все будет продолжаться в том же духе.

Но я немного поменяла тренинг, добавила больше упражнений на заднюю дельту, т.к. раньше я как-то вообще особо ее не качала...и это странно)) Добавила еще упражнений на переднюю дельту. Короче, сейчас моя тренировка плеч выглядит так:

1. Жим гантелей сидя (5 подходов по 12-8 повторений)
2. Армейский жим (4 подхода по 12-10 повторений)
3. Махи гантелей в стороны ( 4 подхода - по 10-12 повторений, последний до отказа)
4. Махи вперед (4 по 12-10)
5. Разведение рук в стороны в наклоне на заднюю дельту (4 по 12-10)
6. Отведение рук в кроссовере на заднюю дельту (4 по 12-10)

В конце трени силы еще остались и решила немного бицуньку покачать, так как делаю я это очень редко.

Кстати, смотрю-ка блоггеры активировались, вызовы друг-другу кидают... Люблю я очень подобные движухи. Решила тоже принять участие и поприседать под Моби. Конечно, мой вес не позволит ни с кем соревноваться, да и мне это не особо нужно. Буду соревноваться с собой, так как 4 минуты я еще никогда не приседала, да еще и в таком стиле. Думаю, вес возьму маленький - 20-30 кг, не больше. Так что к концу недели или в начале следующей- ждите:)

Kristina_BG, 2 дек 2015

#1
- Нравится! x 28
Жиролифтер
Приседай обычный гриф. Тебе хватит 100%.

Жиролифтер, 2 дек 2015

#2
1. Kristina_BG
  Я думаю хотя бы по 2,5 повесить, чтобы уж он не совсем грустный был)
  
  Kristina_BG, 2 дек 2015
  
  #65
2. 1. Жиролифтер
    Повторюсь, тебе хватит.
    
    Жиролифтер, 2 дек 2015
    
    #104
  2. Kristina_BG
    Посмотрим)
    
    Kristina_BG, 2 дек 2015
    
    #108
    
    El-Mariachi
    Очень радует появление девушек. Иди к цели и все получится. Успеха
    
    El-Mariachi, 3 дек 2015
    
    #142
спорт спорт турбо спорт
Видео приседа будет?

спорт спорт турбо спорт, 2 дек 2015

#3
1. Ковыль
  и пожалуйста со спины, так эммммм тихнику лучше видно
  
  Ковыль, 2 дек 2015
  
  #26
3. Kristina_BG
  Будет)
  
  Kristina_BG, 2 дек 2015
  
  #66
4. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    2 дек 2015 Показать
  3. Ковыль
    Это Победа Господа
    
    Ковыль, 2 дек 2015
    
    #92
RockBeat
неужели никто не заметил, что фишка этой темы про "sally" - вес надо брать не больше, чем у кого-то там, а 30% от СВОЕГО максимума.

RockBeat, 2 дек 2015

#4
1. спорт спорт турбо спорт
  За всю песню сколько повторений выходит, а то ботаник с пиздюком толком не чего обьяснить не могут?
  
  спорт спорт турбо спорт, 2 дек 2015
  
  #6
2. 1. RockBeat
    этого я не знаю, не считал, сам этой фигнёй не занимался, т.к. просто неинтересно, но цифру 30 запомнил, когда её упомянул безумец на все 100
    
    RockBeat, 2 дек 2015
    
    #7
  2. спорт спорт турбо спорт
    Я тоже 30 слышал, просто хотел уточнить, с соткой хочу попробовать.
    
    спорт спорт турбо спорт, 2 дек 2015
    
    #9
    
    RockBeat
    с соткой?! Да ты силён брат! Я бы поостерёгся. Там всё-таки паузы внизу очень большие и встать после таких пауз должно быть очень тяжело.
    
    RockBeat, 2 дек 2015
    
    #10
    
    спорт спорт турбо спорт
    Да не уверен что сделаю, но попробую.
    
    спорт спорт турбо спорт, 2 дек 2015
    
    #11
    
    RockBeat
    щас нашёл этот трек, послушал, посчитал вышло 30 повторов за 3мин 25сек.
    
    RockBeat, 2 дек 2015
    
    #12
    
    спорт спорт турбо спорт
    Спасибо за информацию, завтра буду пробовать!
    
    спорт спорт турбо спорт, 2 дек 2015
    
    #13
    
    Жиролифтер
    Пробуй, но если раньше присед с паузой не делал-не встанешь.
    
    Жиролифтер, 2 дек 2015
    
    #20
    
    keelhauled
    Пацаны на форуме почему-то думают, что внизу отдыхаешь сидишь со штангой.
    
    keelhauled, 2 дек 2015
    
    #74
    
    Жиролифтер
    Я делал присед 3х3 с 3х секундной паузой.
    Там внизу-нифига не отдых, пацаны!
    
    Жиролифтер, 2 дек 2015
    
    #105
    
    Синхрофазатрон
    если не затруднит то пили видос . с соткой это интересно
    
    Синхрофазатрон, 2 дек 2015
    
    #32
    
    спорт спорт турбо спорт
    Снимать на видео буду, если выполню, покажу.
    
    спорт спорт турбо спорт, 2 дек 2015
    
    #33
    
    Синхрофазатрон
    даже если не выполнишь шли. оч охото посмотреть на выпученные глаза))
    
    Синхрофазатрон, 2 дек 2015
    
    #36
    
    Рыжий Орм
    Сделаешь, не бздюмэ))) только после, дня 3-4, углей в рацион добавь.
    
    Рыжий Орм, 2 дек 2015
    
    #35
3. Розарио_Агро
  от максимума на раз? ептель епнутся тогда
  
  Розарио_Агро, 2 дек 2015
  
  #55
fireinmysoul
На заднем плане какой-то неизвестный парень, возможно даже казах ебёт штангу в наклоне.

fireinmysoul, 2 дек 2015

#5
1. RockBeat
  развелось этих ебунов... в каждом зале, почти каждый первый такой.
  
  RockBeat, 2 дек 2015
  
  #8
Ballist
Фото попки бы не помешало и сразу активность бы вверх пошла

Ballist, 2 дек 2015

#14
1. RockBeat
  ну вон же оно, фото попки ебуна штанги
  
  RockBeat, 2 дек 2015
  
  #16
3. спорт спорт турбо спорт
  Лучше видео где она сексом с другом занимается, впрочем можно и с подругой.
  
  спорт спорт турбо спорт, 2 дек 2015
  
  #17
s4nsh1n3
Ууу пацаны, вы конкретно обосрались. Щас вам девочка фору даст

s4nsh1n3, 2 дек 2015

#15
1. Ballist
  Лучше бы не фору дала)))
  
  Ballist, 2 дек 2015
  
  #18
Xoxol
Зачем делать два жима подряд? Ничего хорошего в этом нет. Эффективней было бы сделать два суперсета:
1) Жим гантелей + махи в сторону
2) Армейский + махи вперёд
@Kristina_BG

Xoxol, 2 дек 2015

#19
1. Kristina_BG
  Вообще да, согласна) просто так делаю, так как хочется на армейском взять максимально возможный вес, а если я перед этим ещё и махи в стороны делать буду до отказа, то мои плечи потом просто не поднимутся)
  
  Kristina_BG, 2 дек 2015
  
  #67
2. 1. myswerve
    Откажись от жимов в принципе, они тебе ничего не дают вообще, кроме вероятной травмы. Махи отлично уничтожают плечи. Трисет 3х20 делай и будет тебе счастье. Только техника должна быть точная.
    
    Я после дельт поссать нормально не могу, рука устает держать.
    
    myswerve, 2 дек 2015
    
    #81
  2. ***LOL***
    По такой логике и жать лежа тоже не нужно, делай себе разводки, да и все
    
    ***LOL***, 2 дек 2015
    
    #86
    
    myswerve
    Где ты тут увидел одинаковую логику? Грудь и дельты - аналогичные МГ?
    
    myswerve, 2 дек 2015
    
    #88
    
    ***LOL***
    Объясни тогда. Я сейчас тоже ломаюсь, у меня на дельты 1 упражнение, надо выбрать главное. Жим или махи. Именно для набора мяса.
    
    ***LOL***, 2 дек 2015
    
    #89
    
    myswerve
    Гехаймер отлично расписал все же в статье, я прочитал и нахуй выкинул жимы. Только машу теперь.
    
    myswerve, 2 дек 2015
    
    #90
    
    STiGMA
    Bitch(link) pls!
    
    STiGMA, 2 дек 2015
    
    #91
    
    myswerve
    Лови:
    Раз
    Два
    Три
    
    myswerve, 2 дек 2015
    
    #109
    
    STiGMA
    спс братуха
    
    STiGMA, 2 дек 2015
    
    #125
  3. Xoxol
    Предварительно утомив их гантелями, априори нельзя взять максим.вес на армейке. Для плечей вес не важен. Если это тебе тренер так сказал делать - меняй этого долбаеба.
    
    Xoxol, 2 дек 2015
    
    #87
  4. Жиролифтер
    Смотря для чего плечи. Если для большого жима или для большого жима стоя,
    то ещё как важен.
    
    Жиролифтер, 2 дек 2015
    
    #131
    
    Audient Void
    Конечно же девушке в натураху акутально затачивать плечи под мегажимы.
    
    Audient Void, 2 дек 2015
    
    #134
3. ФилНеХит)
  Нах суперсеты....
  
  ФилНеХит), 2 дек 2015
  
  #127
kommanch
А то, что девушка-новичек, в натурашку долбит 6 упражнений на плечи!!!(группа занимающая 5% веса всего мышечного объема) никого не удивило ? Или все натуралы так тренируются ?

kommanch, 2 дек 2015

#21
1. RockBeat
  новички - они такие.
  
  RockBeat, 2 дек 2015
  
  #30
3. Kristina_BG
  Да там получается всего по 2 упражнения на пучок. Конечно, может я и правда запариваюсь, но захотелось немного по-другому подойти. Раньше делала всего по 3 упражнения
  
  Kristina_BG, 2 дек 2015
  
  #69
5. Kristina_BG
  Я думаю, что уже не совсем новичок)
  
  Kristina_BG, 2 дек 2015
  
  #100
6. 1. RockBeat
    17 лет назад, примерно, я тоже думал, что не новичок, а вполне такой продвинутый атлет. Сейчас всё наоборот.
    
    RockBeat, 2 дек 2015
    
    #110
  2. Kristina_BG
    Ну, наверное, вы все же правы))
    
    Kristina_BG, 2 дек 2015
    
    #111
7. ФилНеХит)
  Пересмотрела ютуб, в частности югифтед...
  
  ФилНеХит), 2 дек 2015
  
  #128
{First After God}
Ее тренер лучше знает. И что то мне посказывает, что это БабийТренер!

{First After God}, 2 дек 2015

#22
1. Розарио_Агро
  "Бабий тренер" это уже мем?даешь Бабьего Тренера в каждый зал,каждой фитоняшке по бабьему тренеру!
  
  Розарио_Агро, 2 дек 2015
  
  #56
2. 1. Ковыль
    Упаси Господь!
    
    Ковыль, 2 дек 2015
    
    #57
Синхрофазатрон
привет Крис. мы скучали))))

Синхрофазатрон, 2 дек 2015

#23
balagur
Все хороошо, ожидаем новый фото отчет с приседами и с прикрепленным видео конечно, иначе не разобраться будет. Успехов и не болеть конечно же))))

balagur, 2 дек 2015

#24
ximozzzza
Хороша сучка, хули говорить

ximozzzza, 2 дек 2015

#25
Ковыль
@Kristina_BG ты молодец! Продолжай!
И по традиции как обычно спасибо -

Ковыль, 2 дек 2015

#27
Andrej3532
нахуя далеко не самую большую группу мышц грузить на 25подходов?

Andrej3532, 2 дек 2015

#28
pipelaz
что такое "SALLY" ??

pipelaz, 2 дек 2015

#29
1. Синхрофазатрон
  ссали
  
  Синхрофазатрон, 2 дек 2015
  
  #31
2. 1. Синхрофазатрон
    ссали сквирт челенж)..именно так название прочел
    
    Синхрофазатрон, 2 дек 2015
    
    #37
  2. Kristina_BG
    Ахахахапхахахахахаха
    
    Kristina_BG, 2 дек 2015
    
    #70
    
    -=Silver=-
    ты не один :)
    
    -=Silver=-, 2 дек 2015
    
    #94
Синхрофазатрон
в алекс ходишь???

Синхрофазатрон, 2 дек 2015

#34
1. slavskixxx
  Что такое "АЛЕКС" ?
  
  slavskixxx, 2 дек 2015
  
  #38
2. 1. Синхрофазатрон
    алкс фитнес хуитнес.. короче сеть залов
    
    Синхрофазатрон, 2 дек 2015
    
    #39
Панк
почему ты не спишь в такое время?

Панк, 2 дек 2015

#40
Audient Void
Вооот, постепенно начинаешь к правильному ракурсу на фото переходить.

Audient Void, 2 дек 2015

#41
Audient Void
На заднем плане по ходу бабий тренер тягу делает.

Audient Void, 2 дек 2015

#42
Monolithic Fishmonger X
О нет и ты туда же с этим дебильным музыкальным приседом . П.С. На заднем плане эталон тяги в наклоне.

Monolithic Fishmonger X, 2 дек 2015

#43
slavskixxx
Ставь луиджи, если ставил луиджи поцану за тягу

slavskixxx, 2 дек 2015

#44
Bear from Tver
@Kristina_BG, не подрочено! Опять в ритузах и в толкане
Пример Бабиковой тебя не вдохновил? Или моя фотка в личку тебе отправленная на возымела должного эффекта

Bear from Tver, 2 дек 2015

#45
Bear from Tver
@Kristina_BG, снимай ритузы и кофту! Одевай шортики и топик, чтоб булочки выглядывали и сиськи видно было тренеру, когда пресс делаешь!!!
Пы.Сы.: А сиськи точно не больше 2-го

Bear from Tver, 2 дек 2015

#46
1. ***LOL***
  У тебя сперматаксикоз, сколько можно ее разводить на фотки в каждой теме, да еще и так топорно? Да и смотреть там не на что
  
  ***LOL***, 2 дек 2015
  
  #50
2. 1. Bear from Tver
    Отъебись, это ритуал! Женщина должна позировать в бикини, я сказал!!!!
    
    Bear from Tver, 2 дек 2015
    
    #52
  3. Bear from Tver
    К стати в пириуды обострения я достаю из старого шкафа, провонявшего бабушкиным нафталином, свою любимую "Звёздочку" и снимаю стресс...
    
    Bear from Tver, 2 дек 2015
    
    #53
Bear from Tver
Сразу хочу сказать огромное спасибо за поддержку, советы и ваши лайки!:)

Дык ёпт, незачто бля!!!
Хош я те ещё чоньть в личку отправлю, @спорт спорт турбо спорт
нормастый вариант тут недавно предлагал

Bear from Tver, 2 дек 2015

#47
ФилипХитов
Слишком много упражнений и слишком много подходов, тебе лучше ограничится махами и протяжкой к подбородку. То есть делаешь сначала тягу штанги к подбородку 3х10-12, далее махи на переднюю/заднюю/среднюю дельты тоже 3х12-15 этого достаточно выше крыши в твоем случае.

ФилипХитов, 2 дек 2015

#48
1. ***LOL***
  Жим. Стоя. 4 по 12. Все
  
  ***LOL***, 2 дек 2015
  
  #51
***LOL***
Ты делаешь дохера упражнений.
Это тебе тренер такую схему дал? 6 упражнений на дельты...
Плюнь ему в лицо.
Я в 2 раза больше тебя вешу, мышц в 3-4 раза больше, делаю жим стоя. Все.

Прогресс при натуральном тренинге, особо девичьем, за такой короткий промежуток не оценить.
Делай меньше, кушай больше, спи, блять, по ночам, а не пости кучу бесполезный тем.

Если нравится внимание и хочется побазарить в интернетах, лучше, в самом деле, пилить полуголые фотки и не лить воду.

***LOL***, 2 дек 2015

#49
1. Ковыль
  Согласен, в натураху 2-3 на группу упражнения и баста.
  
  Ковыль, 2 дек 2015
  
  #54
2. 1. STiGMA
    Фух хорошо, что я себе сустанон в зад колол, а то у меня тоже 1 день на дэльты выделялся 4-5 упражнений.
    
    STiGMA, 2 дек 2015
    
    #58
  2. Audient Void
    суст без декамитана - деньги на ветер
    
    Audient Void, 2 дек 2015
    
    #59
    
    Ковыль
    Конечно перевод не оригинальны, а затроленный но всё же
    
    Ковыль, 2 дек 2015
    
    #60
    
    Розарио_Агро
    НЕМАГИЯ рулит
    
    Розарио_Агро, 2 дек 2015
    
    #61
    
    Ковыль
    У этих ребят есть над чем поржать, даже не над тем о чем они рассказывают, а как они это делают
    
    Ковыль, 2 дек 2015
    
    #62
    
    Розарио_Агро
    это да,особенно про бааадибилдеров,типо гомодрища яшанькина
    
    Розарио_Агро, 2 дек 2015
    
    #63
    
    Ковыль
    да там всё что касается бадибилдеров ржака полная
    
    Ковыль, 2 дек 2015
    
    #64
    
    STiGMA
    та я с метаном гасил , а потом турика думал добавить, но меня сбил мотоцикл
    
    STiGMA, 2 дек 2015
    
    #68
    
    Ковыль
    не фартануло
    
    Ковыль, 2 дек 2015
    
    #71
    
    STiGMA
    К успеху шел думал все сейчас слава, спонсоры все дела. Да все норм пацаны, сча нрвы курс на 8-12. Буду тож фотки выкладывать, рассказывать про натуральный тренинг куриную грудку и салаты.
    
    STiGMA, 2 дек 2015
    
    #72
3. Kristina_BG
  Только жим стоя и все?
  Просто как я понимаю, он идёт с акцентом на переднюю дельту. А как же быть со средней и задней? Как я написала, задняя вообще почти отсутствует. Я раньше делала только жим и махи и все. Но ощущение, что они уже привыкли к этому и надо было что-то новенькое. И крепатура появилась(хотя я понимаю, что это не всегда показатель эффективного тренинга, но с психологической стороны мне спокойнее).
  Согласна, что опыта у вас куда больше в этих делах, но я хотела была попробовать на себе все, чтобы потом говорить, что работает, а что нет. Кто знает, может у меня и с 6 упражнениями на дельты будет результат.
  
  Kristina_BG, 2 дек 2015
  
  #73
4. 1. STiGMA
    Короче есть тема "Оксандролон для женщин" там можно на крайняк все вопросы задать. Тогда хотябы не будут приставать что 6 упражнений на дэльты делаешь.
    
    STiGMA, 2 дек 2015
    
    #75
  2. Kristina_BG
    ;(((((
    
    Kristina_BG, 2 дек 2015
    
    #76
    
    STiGMA
    Вот только не надо делать такую моську, там все будет хорошо.
    
    STiGMA, 2 дек 2015
    
    #77
    
    Audient Void
    Постер с Трухиной на стену пусть повесит, гг
    
    Audient Void, 2 дек 2015
    
    #78
  3. Жиролифтер
    жим стоя, разводка на среднюю и тяга к подбородку
    3 пучка, можешь суперсетом
    
    Жиролифтер, 2 дек 2015
    
    #132
  5. Рыжий Орм
    Всё правильно делаешь, женский тренинг отличается от мужского. Больше объёма, ага.
    
    Рыжий Орм, 3 дек 2015
    
    #141
  6. Димка Анаболик
    вот именно - он отличается. на кой хер делать жимы девушке? пусть делает разводки, идеальный вариант
    
    Димка Анаболик, 3 дек 2015
    
    #146
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

2 дек 2015 Показать
STiGMA
Трухина да ты шутишь? Бери выше!
Анна Тураева.

STiGMA, 2 дек 2015

#79
1. Audient Void
  секси
  
  Audient Void, 2 дек 2015
  
  #82
3. Bear from Tver
  Я её в "Пусть говорят" видал, мы с бабушкой после трени смотрели, жесть конечно.
  
  Bear from Tver, 2 дек 2015
  
  #96
5. Жиролифтер
  Татухи у неё классные!
  
  Жиролифтер, 2 дек 2015
  
  #107
Aleksey89reg
красивая акуратная девочка!

\\это я про Кристинку! )

Aleksey89reg, 2 дек 2015

#80
1. Audient Void
  Кристинка збс, факт :)
  
  Audient Void, 2 дек 2015
  
  #83
3. Kristina_BG
  Благодарю:)
  
  Kristina_BG, 2 дек 2015
  
  #102
4. 1. Vittok
    Отчеты по питанию будут?
    
    Vittok, 2 дек 2015
    
    #114

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Страница 1 из 2

Войти или зарегистрироваться

Подхватываю волну "Sally" SquatChallenge. Прогресс дельт за 3 месяца.

Kristina_BG Бывалый

Войти или зарегистрироваться

Подхватываю волну "Sally" SquatChallenge. Прогресс дельт за 3 месяца.

Kristina_BG Бывалый

Быстрый поиск