Блог Подсобные упражнения которые помогают в Жиме лёжа

Друзья всем привет! В своём блоге буду рассказывать отчалив любимых упражнениях которые помогут вам увеличить показатели в Жиме лёжа ☝

Первое упражнение☝️
Начнём
Зачастую самое сложное для многих это дожать штангу до конца!

Это не получается из за того что Трехглавая мышца плеча ( Трицепс ) слабенький !

Так давайте это изменим☝️

Я составил рейтинги подсобных упражнений. На первом месте у меня:

⚡️ЖИМ ШТАНГИ С ПОЛА ⚡️

Именно оно поможет вам выжать штангу ! Это упражнение прорабатывает трехглавую мышцу плеча на полную катушку ! И делает трицепс намного сильнее!

Как оно работает?

Мы ложимся на пол, снимает штангу и опускаем логти до касания с полом! (СОВЕТ☝️сделайте паузу и тогда ваши трицепсы максимально загрузятся ) Потом из положения полной остановки вы выжимаете штангу.

Всем хорошей тренировки

В следующих постах я продолжу раскрывать свои секреты БОЛЬШОГО ЖИМА☝️

Все вопросы пишите в комментариях, я с удовольствием на них отвечу

Второе упражнение☝️
Всем привет Друзья

Я продолжаю цикл статей про то как можно увеличить Жим штанги лёжа ☝️

На втором месте в моем рейтинге подсобных упражнений стоит :

⚡️ВОЕННЫЙ ЖИМ⚡️

Упражнение не замысловатое , отличается от простого жима только тем что ноги мы держим на весу☝️

Так как мы убрали точку опоры (НОГИ) весь плечевой пояс начинает работать на 100 % понимая что помощи ждать не от кого ))) Тут очень хорошо развиваются все мышцы плечевого пояса: Грудь , плечи, руки. Ещё хочу отметить срыв штанги с груди у меня улучшился после месяца как начал работать с этим упражнением ☝️

Здесь я тоже советую не работать в отбив , а выжимать штангу из положения покоя !!! Сразу скажу забивка мышц в этом упражнении дикая! Так что включайте смело его в свой план тренировок ☝️

В следующих постах я расскажу ещё про несколько своих любимых упражнении для Жима лёжа! Так что следите и пишите вопросы)

Ещё не мало важное упражнение для увеличения жима лёжа это

⚡️БРУСЬЯ⚡️

Много споров идёт насчёт них, но давайте немного разберёмся ☝️

Брусья травма-опасное упражнение, где большая нагрузка идёт на локти и плечи , поэтому если у вас есть какая то проблема с ними , лучше это упражнение не делать☝️

Оно прорабатывает мышцы Трицепса, плечей и груди. Особый упор тут идёт на трехглавую мышцу плеча! Именно с помощью Трицепса мы дожимаем штангу до конца! Поэтому это упражнение я отношу к третьей фазе ( ДОЖИМЫ)

Я люблю делать это упражнение в диапазоне 3/3, 4/4, 5/5 , 6/6 и с большими весами! Пока что рекорд мой составляет 100 кг на 5 раза привесе 75 кг !

В следующих постах я перейду на РУКИ ☝️Потому что как говорил один Мудрый Жимовик ( Сарычев) : « хочешь много жать, качай бицепс»

Всем хорошей тренировки и до встречи

По своему опыту скажу, что все это наверное имеет место быть, но далеко не для всех. По крайней мере для меня это не работает от слова совсем.
У вас манера жима больше трипцевсовая, возможно вам заходит.
Мой лучший соревновательный жим 177,5 в данную подгтовку судя по рабочим весам я должен пожать больше.
И из выше перечисленного я на данный момент не делаю ничего.
Армейский жим и отжимания делал раньше, но увеличения результата в них никак не повлияли на результате в жиме.

Но вполне возможно, что кому-то в частности вам это заходит.

А роль бицепса в жиме мне вообще непонятна, есть какая-то сказка про стабилизацию, но опять же я вижу людей которые качают бицепс с огромной рукой и которых постоянная болтанка. И вижу себя, который бицепс не качает и у которого ботанки нет.
Крутые жимовики, как правило качают бицуху, но по мне это больше эстетика.

Это только мой опыт, но он точно показывает, что все с подсобкой не так однозначно.

Пожалуй единственное подсобное упражнение которое помогло мне, так это жим с паузой.
Делал раньше много подсобки но по сути особого значения и не придавал зачем она мне). Подсобка скорее дополняла просто тренировочный объем.