Подготовка на весну 2017 года. Этап набора мышечной массы.

Всем огромный привет.Вот и настал долгожданный момент,а именно начало подготовки к весне 2017 года.
На данным момент мои замеры:

Вес 102,6 кг
Бицепс 45
Грудь 124
Талия 98,5
Икры 43
Жопа 106,5
Бедро 67,5
Плечи 138,5

Цель:
49
135
не увеличить
46
не увеличить
75
145

Специализация на ноги.Сплит из 4-ех тренировок(понедельник,вторник,четверг,пятница)
Возможно со временем добавлю руки в субботу. Ноги делить на бицепс и квадрицепс не буду( в начале всегда делаю икры).Кардио оставлю 2 раза в неделю по 30 минут. Диапазон повторений от 12-30.Отдых 1,5-2 минуты. Максимальная концентрация во время выполнения упражнений. Затрудняет мою задачу артроз 2 степени коленных суставов,но ничего. Буду стараться не работать с большими весами.

По питанию примерно 4000 калорий,со временем буду смотреть по факту. Еда максимально чистая ( правильная) без простых углеводов.
Спортивное питание протеин,аминокислоты,витаминно - минеральный комплекс,омега 3,оксид азота ( если даст спонсор).

Приёмы пищи в дни тренировок 7.15;10.00;12.00- тренировка;15.00;18.00;21.00;23.00-23.30. 0.00- отбой.

Витамины на первые 4 недели:
PHARMACOM LABS

PHARMATEST C 250 500мг
PHARNABOLD 500 мг
OxymetOS 50 мг
Анастразол,берголак по анализам.
Вроде написал все.Если кому интересно,то следите за моими отчетами.Постараюсь раз в неделю выкладывать фото и писать,что да как.
Всем желаю богатырского здоровья!!!