"Подводка" к пляжному сезону.

Всем привет!

В этой записи я хочу немного подробнее рассказать о том, как проходила моя сушка к этому лету. Многие в личке спрашивают о питании, кардио, фарме, итд. Поэтому напишу обо всем по порядку.

Стоит сказать, что это была уже моя третья по счету серьёзная сушка. Первые две были летом 2012 и 2013 года. Тогда я сушился "натурально" и получил немало опыта, который мне пригодился и сейчас. На этот же раз, я решил подключить фарму. Что из этого вышло - можно увидеть на фото.

Именно на "подводку" у меня ушло ровно 7 недель.

Питание
Сразу скажу, я не имею понятия сколько грамм углей и сколько каллорий у меня было. Я взвешивал только продукты и не высчитывал нутриенты. Единственное о чем я позаботился, так это о том, чтобы набирать не меньше 2г/кг белка в день. Основным источником был тунец и яичный белок. Вечером творог, который я убрал за 2 недели до окончания сушки.
Что же касается углеводов, я просто полностью исключил все быстрые. Оставил только овсянку утром и гречку в обед и всё. На начальном этапе было что-то около 100г овсянки и 150-200г гречки в день. Далее, я просто понижал количество этих продуктов, по мере того как продвигалась сушка. В день тренировки всегда было примерно на 20г овсянки и на 20-30г гречки больше, чем в день отдыха. Самое низкое кол-во углей, которое у меня было на последней неделе - 60г овсянки утром и всё.
Начиная с 3-й недели сушки, я стал делать чит-дей каждую субботу. Ближе к концу, случалось и такое, что чит-дей начинался уже в пятницу ночью и заканчивался лишь в воскресенье утром)) На следуюший день, как правило, неслабо наливался водой (+3кг) которая сливалась в течение следующих 2-х дней, после чего я выглядел еще суше и продолжал стабильно терять жир.
Так же, в день старался выпивать не меньше 3-х литров воды и 1-2 большие кружки зеленого чая.

Тренировки.
Тренируюсь я уже давно день через день. Специальной программы/сплита нет. Просто тренирую те мышечные группы, которые лучше всего отдохнули, по собственным ощущениям.
Так как в период сушки мной принимался станозолол, то больше всего меня волновала безопасность связок и суставов. Поэтому, тренировался с умеренными весами, но довольно объемно. Никогда не опускался ниже 8 повторов в подходе. Чаще всего работал в диапазоне 15-20 повторений по 4-6 подходов. Могу сказать, что блокам и тренажерам я отдавал большее предпочтение, особенно это касалось прокачки рук и дельт.
С первой же недели сушки, после каждой тренировки я делал кардио. Начинал с 15 мин, потом в течение 2-х недель дошел до 40-50мин и так и продолжил до самого конца. Отдельных дней для кардио не было. Последний месяц начал уделять особое внимание прессу: качал его после каждой тренировки и делал вакуум по утрам на голодный желудок.

Фармакология и спортивные добавки
Тут всё очень просто и банально.
1-7 тест пропионат - 100мг ч/д
1-7 станозолол (орально) - 40мг/д

Так же был исопльзован Т3 по следующей схеме: 1 Неделя 25мкг - 4 недели 50мкг - 1 неделя 25мкг.

Из спортпита было:
whey - на завтрак с овсянкой
изолят или гидролизат - после тренировки
bcaa - 10г утром, 10г до, 10-20г во время, 10г после тренировки
аргинин - 5г до, 5г во время тренировки
глютамин - 5г до, 5г после тренировки, 5г перед сном
SuperHD - жиросжигатель, который завалялся у меня и который я решил использовать вместо предтреника. Помогал хорошенько пропотеть.
глюкозамин - 5г в день
Мультивитамины и омега 3.


В целом, сушкой я вполне доволен. Минус 10см в талии, пресс, вены,.. На последней неделе я стал замечать, что с меня уже спадают не только штаны, но и трусы))) Не стану умалчивать и о том, что женское внимание и взгляды на пляже меня не покидали ни на минуту, что не может не льстить)

В дальнейшем планурую набирать качественное мясо, так как за массой я уже не особо гонюсь, на сцену мне не надо, а вот форму еще можно было бы улучшить.

Надеюсь ничего не забыл. Если что, спрашивайте, дополню. Всем спасибо за внимание))