Блог Первая неделя сушки.

Привет всем подписчикам.

Первая неделя сушки. Промежуточные результаты.



Начнем с того, что мой вес со 105,7 кг упал до 102 кг. Естественно, это произошло из-за уменьшения количества общей энергии, углеводов и жиров. На этапе набора массы мои средние цифры были такие (в скобках будут цифры сейчас):

Белки 216 грамм (248 грамм)
Жиры 136 грамм (91 грамм)
Углеводы 433 грамм (310 грамм)
Калории 3816(3050)


Что касается витамин, то тут классика жанра:

П; М; Т и скоро придёт Гр. Думаю, что вес на недельку точно поднимется кг на 2, а дальше посмотрим. Но форма смотришься с ним по-другому. Да и нагрузки переносить легче.


Теперь расскажу про тренировки.


Все достаточно просто на данный момент.

1 тренировка

Вверх тела (акцент на спину и грудь) + кардио.

2 тренировка

Ноги (основа приседания)


Естественно, я адекватно подбираю объём тренировки на вверх. Укладываюсь в 1,5 часа. Отдых 2 минуты между подходами.


Тренировки проходят 2/1, т. е 2 дня тренируюсь, а третий день полностью отдых.


Перед сушкой сдавал анализы и на удивление все более-менее. Была густая кровь, что мне не свойственно, но я убрал Б и как раз завтра пойду пересдавать анализы. Думаю, что такого уже не должно быть. Так же были чуть повышенные печеночные ферменты + эстрадиол.


Отчеты по замерам (в кавычках настоящее):

Бицепс 47 (46,5)
Плечи 141 (141)
Грудь 131 (130)
Талия 92 (91)
Ягодицы 107 (106)
Бедро п 67 (66,5)
Бедро л 68 (68)
Икра п 43 (43)
Икра л 43 (43)

Вес 105,7 (102)

Возможно, вам еще что-то интересно. Задавайте свои вопросы в комментарии.