В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Пауза в Жиме Лежа

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Benchmonster Беловал, 10 апр 2017.

Benchmonster Беловал Бывалый
Маленькая заметка. Прошу прощение за краткость, но она заслуживает ваше внимание.

Раньше работал в касание. Опускал штангу на грудь и мигом поднимал вверх. Был уверен что справлюсь с любой паузой судьи, а держат эти господа в разной федерации ее по-разному. Мне повезло, всегда дожидался команды "Жим" и после с легкостью выжимал снаряд, но...все до поры до времени. Отработка фиксации и паузы в жиме лежа - не менее важная штука и сравнима с проработкой поблемных фаз. Удержание помогает справиться:
- со слабым срывом;
- делает четче фиксацию;
- заставляет совершенствовать точки опоры.
Хорошая и длительная пауза порождает стремительный срыв. Многие жалуются что не могут оторвать штангу от груди, хотя пару кило назад они с легкостью преодолевали сопротивление снаряда - но их проблема порой кроется не только в слабых дельтах (возможно они сильные), а в нежелании фиксировать гриф на несколько секунд в нижней точке. Когда атлет это поймет ему будет подвласны любые паузы назойливых судей и легкий отскок штанги на груди.

Benchmonster Беловал, 10 апр 2017

#1
- Нравится! x 8
Bolo
Обязательное упражнение за 2-3 месяца перед стартом.

Bolo, 10 апр 2017

#2
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

11 апр 2017 Показать
Король Интима
Я обычно перед тем как накатить на грудь тоже делаю небольшую паузу, задержку. Потом вместе с судьей закусываем

Король Интима, 11 апр 2017

#3
ШаманчиГ
С паузой все понятно.. после травмы психологически не могу быстро опустить штангу на грудь... получается жим как в майке. При чем первый повтор только... последующие могу опускать уже смело. Понятное дело на соревнованиях мне жать в 1 повторе )) и я натыкаюсь на эту проблему. Раньше мог чуть ли не бросить на грудь, а потом выстрелить... короче как бороться? Как перебороть страх опускания? Сил трачу ебучий космос на сие действие.

ШаманчиГ, 12 апр 2017

#4
1. doomen_777
  Напейся перед тренировкой
  
  doomen_777, 13 апр 2017
  
  #5
3. Causasui
  ШаманчиГ:
  
  С маленького веса -> к рабочему. Начать с минимального веса (ну 50 кг, например) , 1 повторение, штангу на стойки, не вставая с лавки через 5 сек повторить, кол-во повторов 5-10. Веса добавлять очень постепенно , как только техника первого повторения сломалась - вернуться на пару шагов назад. Долго и нудно, но надежно психику сломать только так. Расчитывайте постепенный рост весов , как минимум на 2 недели, но морально быть готовым и на 4+ недель анонизма.
  
  Causasui, 13 апр 2017
  
  #7
4. 1. zloy_tapok
    Согласен.
    Помню когда только начинал базу делать (тупо и без техники), подсорвал спину в тяге на 170 и плечо травмировал в жиме на 100. За пару месяцев все зажило, но боялся поднимать, все напрягаясь, подсознательно ждал резкую боль.
    Пару месяцев еще работал с малых весов (50 кг), постепенно повышая. С большим запасом работал.
    Ну вроде и все, тьфу тьфу тьфу)
    
    zloy_tapok, 13 апр 2017
    
    #8
zloy_tapok
А теперь главный вопрос, как нарабатывать паузу?
Делал за 2-1,5 месяца до сорев жим с паузой. Но только тяжелый жим, который на 3-2 раза.
Правильно ли так?
Пробовал делать паузу во время жима на 4-6 - так не могу нормально отработать, тяжело слишком)

zloy_tapok, 13 апр 2017

#6
1. doomen_777
  больше 2-3 повторение, с паузой обычно не жмут
  
  doomen_777, 13 апр 2017
  
  #9
3. doomen_777
  Вырезка из статьи Артема Никитенко. Если слышал от таком.
  
  Отдельно можно коснутся упражнений СФП и ОФП.
  
  Упражнения СФП , выполняются в специфике самого движения. Конечно например жим с паузой нецелесообразно выполнять с более 2 повторения в подходе, как жим с резиной с менее 4 .
  Нажмите, чтобы раскрыть...
  
  doomen_777, 13 апр 2017
  
  #10
5. doomen_777
  В комментариях у него спросили "Почему не больше 2". Если я не ошибаюсь ответ был что-то вроде "Больше 2 повторений сильно перегружают суставно-связочный аппарат"
  
  doomen_777, 13 апр 2017
  
  #11
6. 1. zloy_tapok
    Хорошо когда интуиция и здравый смысл не подвели:)
    Так и буду работать дальше.
    
    zloy_tapok, 13 апр 2017
    
    #12

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Войти или зарегистрироваться

Пауза в Жиме Лежа

Benchmonster Беловал Бывалый

Войти или зарегистрироваться

Пауза в Жиме Лежа

Benchmonster Беловал Бывалый

Быстрый поиск