Блог Ощущения в бодибилдинге, так ли оны важны?!

Ощущения в бодибилдинге, так ли оны важны?!

Я часто пишу актуальный темы из своей жизни, поэтому пост про ощущения.

Тут мы должны разделять хорошего выступающего любителя и просто человека кто ходит в зал для спортивной формы. Понятно дело, что спортсмен с внушительными объемами всегда будет чувствовать рабочую мышцу, если она не отстающая.

Теперь разберем мышечные группы :
1. Ноги не чувствовать практически невозможно.
2. Спина, возможно.
3. Грудь, чаще всего тут проблемы.
4. Дельты, маленькие чаще всего задние дельты.
5. Руки всегда чувствуем.

Остается чаще всего спина и грудь. Первая и самая важная причина отсутствия ощущений в данных мышечных группах, это маленький объем, который может быть в следствии плохой техники или небольшого стажа тренировок. Для эффективных тренировок вам необходимо понимать функции данных мышечных групп и выполнять движения исходя из этого. Да, ощущения придут не сразу, но правильная техника не позволит подключаться другим мышечным группам.

Очень часто в тренировках на грудь много нагрузки на себя берут дельты и трицепсы, что приводит к их гипертрофии, а грудь не прогрессирует. В дальнейшем мы получаем человека со здоровыми плечами и руками, но грудь отсутствует. Но и конечно может быть индивидуальные особенности крепления грудных мышц, что не позволяет сделать их объемными.

Что касается груди, то я могу рекомендовать делать акцент на таком упражнении как сведение рук в кроссовере (без доведения кистей друг к другу, чтобы между ними оставалось достаточно пространства). Убрать горизонтальный жим штанги лежа и жать ее на наклонной скамье.

Что касается спины, то тут по проще. Акцентируйте внимание на подтягиваниях или верхних тягах, но максимум до подбородка. И лучше убрать тягу штанги к поясу в наклоне, так как часто техника тут страдает и берет много нагрузки трапеция, которая в дальнейшем начинает доминировать над широчайшими (что мешает их прогрессу).

Вывод :
Если вы выполняете движение исходя от функции данной мышцы, то она точно работает, но ощущать вы ее можете плохо в связи небольшим объемом данной мышечной группы. Тренируйтесь с умом. Всем шикарной формы и силовых.