Блог Отчет за февраль

Доброе время суток.
Итак, время идет на дворе уже весна. Хотя морозы еще в полной мере испытывают нас, как и обилие снежного покрывало. Столица по традиции не готова к снегу, так как снег для нас такая редкость. Минул очередной месяц в новом году. Я продолжаю так же заниматься восстановлением своего организма как в сегменте поврежденного локтя и восстановления чувствительности пальцев на правой руке, так и всего организма в целом. Так же, как и ранее под руководством моего наставника по восстановлению Максима Никитина. Так же продолжаю делать самостоятельные упражнения из сегмента лфк каждые два часа. Да не особо мотивирующие мероприятия, но тут вопрос надобности и дисциплины. Тут нет дикого желания исполнять никогда, иногда более спокойно делаешь, а порой себя заставляешь.
В тренировках все так же работаю 4 тренировки в неделю, как и ранее.

Понедельник.
Кардио 60 минут.
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Приседания с паузой внизу.
Подсобка.
Вторник.
Кардио 60 минут.
Среда.
Кардио 60 минут.
1. Тяга
2. Жим лежа
3. Тяга с паузой у колена
подсобка
Четверг.
Кардио 60 минут
Пятница.
Кардио 60 минут.
1. Приседания с паузой внизу
2. Жим Лежа
3. Жим ногами в полную амплитуду
подсобка
Суббота.
Кардио 60+60 минут.
1. Наклоны стоя на безопасном грифе.
2. Жим лежа
подсобка
Воскресенье.
Кардио.

В приседания и тяге работаю в режиме 5 повторов и большого количества подходов. Так как не могу работать интенсивно, работаю через объемы. Количество рабочих подходов варьируется как правило 10-15 и доходит до 25-30. В жиме работаю пока по классической схеме 5x5. Опять же локоть и кисть очень не стабильна, поэтому работаю крайне аккуратно и упор на ощущения и безопасность. В этом месяце делал упор на приседания и за счет объемов и общего акцента в работе удалось выполнить 250x5. Работа была выполнена на фоне большой работы и движение стало получатся более цельным и спина уже более стабильна ,как и рука именно в приседаниях. В тяге работа в режиме поддержки и сохранении объемов. Лучшие подходы были 245 и 255x5 и 266x3.
А также для меня были значимые результаты это приседания с паузой 2 секунды внизу без пояса 215 и 230 в поясе на 5 повторов и 220x5 после основного приседа. Но один раз у меня на 230 на 5 повторе закончился кислород и меня задавило)).
В жиме лежа пока все медленно и особого прогресса нет именно не в весах ,а в ощущениях стабильности и были закреплены 105x5.
По питанию все те же цифры: белка 50-60; жиров 70-75; углеводов 200. Питьевой режим сохраняю на том же уровне 4.5-5 литра.
Состояние крайне нестабильное, до сих пор ловлю пики снижение производительности, связанные с различными вопросами, которые пока не закрыты. Но все впереди и мы пройдем этот путь и завершим эту задачу. И как результат будет подготовка на старт и выступления. Всем здоровья, терпения и веры.