Отчет. Мост. Подготовка к набору.

Всем привет.
Огромное спасибо ФРЕНКУ и @urri за помощь в подготовке и подводке.

Сегодня 20.05.2017 мой вес составляет 100-99 кг. Чувствую себя прекрасно, единственное что напрягает это постоянный голод, хочется есть все что вижу, но об этом чуть позже. На данном моменте у меня идет мост и отдых от тяжелых тренировок, а также чищу печень. Кстати завтра пойду сдам анализы, посмотрю, как там дела. Примерно через 1-2 недели начнется набор, а значит работа над отстающими местами. Как всегда, меня подводят ноги, когда я их накачаю не знаю, но точно накачаю))) С Юрой будем стараться все силы приложить на увеличение их объемов. С акцентом на латеральную и внутреннюю часть бедра.
Если кто-то помнит, то у меня артроз 2 степени на обоих коленях, последние 2 месяца они не давали о себе знать. Но это нужно учитывать и стараться исключить упражнения, где я буду испытывать боли. Жать ногами платформу могу, а это уже хорошо. Что касается приседаний не могу загадывать, посмотрим по факту. Но прогресс будет однозначно, я приложу все усилия для этого.
По планам получается выход весной 2018 года, думаю в ту же категорию до 90 кг. Но на этот раз я не совершу уже ошибку как на этой России. А ошибка была в плохой загрузке, надо было жрать и не загоняться, так как процент жира уже был минимальный. Например, перед Кубком Каспия я съел 900 грамм углеводов и пил 2,5 литра воды, на утро я был лучше и наполненный. На данном Кубке была лучшая форма за весь сезон, а это уже о чем-то говорит.



Тренировки.

Сейчас тренируюсь примерно по такой схеме:
За два дня все тело + кардио 30 минут, а третий день только кардио 30 минут (это что касается прошлой недели).
Сейчас думаю буду за 2 дня прорабатывать все+ кардио, а третий день отдыхать (в воскресенье сделаю полный отдых). А там уже исходя из анализов сделаем вывод, когда начинаем полноценные тренировки и набор.


Питание.

Обязательным для меня сейчас идет:
3650 Калорий
64 Жиров
521 Углеводов
229 Белков

Но поверх этого я ем пока все что хочется, поэтому конечная цифра совершенно другая. Аппетит сейчас дикий, поэтому съедаю все это легко и не принужденно. Естественно так же у меня овощи после каждого приема мяса и какой-нибудь фрукт. Через пару дней подниму Жиры и крупы в общем добавлю до 800 грамм в день. Все будет в следующем отчете. Жиры наверно добавлю из арахисовой пасты, посмотрим, как Юра скажет. Ну или говядину добавлю за место Филе и что ни будь еще подниму.


Витамины.

Как уже сказал мост и чистка печени.


Добавки.

Сейчас в обязательном порядке идут:
Омега 3
Витамины- минералы
Хондропротекторы

Чуть позже добавлю
Аргинин
Глютамин


Ниже будут фотографии актуальной формы.
Спасибо что читаете мой блог. задавайте вопросы в комментариях. До следующей недели.