Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Блог Одно из самых полезных и опасных упражнений в зале.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 24 янв 2021.

Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар
Одно из самых полезных и опасных упражнений в зале.

Его называют гиперэкстензия или экстензия. Я не буду разбирать моменты в названиях, так как буквально недавно кто-то писал про это. Мне главное, чтобы вы поняли, что это за упражнение.

Упражнение полезное, так как дает возможность проработать заднюю часть бедра, большую ягодичную и мышцы спины с использованием нехитрого станка. Часто используется как подготовительное перед тяжелыми упражнениями. Но, как я уже и говорил, имеет большую травма опасность.

Частая ошибка в выполнении, это скорость выполнения и запрокидывание головы назад. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то не надо ничего делать резко и что-то закидывать. Все должно быть плавно и подконтрольно. Так же чаще всего в исходных положениях позвоночник в нейтральной позиции.

Но что мы наблюдаем чаще всего. Пере разгиб позвоночника в обратную сторону и подъем за счет инерции (ускорение). Буквально перед новым годом я не успел подойти к человеку, буквально 2-3 секунды и он получил травму. В этом году я его не видел, а он ходил постоянно. Всегда исправляю людей в данном тренажере, т.к не могу смотреть как люди не осознано себе портят позвоночник.

Классическая техника.
Встаем в станок. Носки чуток развернуты в стороны. Упор делаем чуть ниже тазовых костей (чтобы можно было спокойно опуститься). Спину сохраняем прямую (нейтральное положение позвоночника). В зависимости от вашей гибкости отпускаемся до момента подкручивания (округления) спины.

Есть специфические технические моменты, но оставьте это профессионалам.

Вывод :
Любое упражнение может принести как пользу, так и вред. Если вы не изучаете этот вопрос, то обращайтесь к специалистам. Поверьте, вы сэкономите и в деньгах, и во времени и в здоровье.

Moshkin Vladislav1991, 24 янв 2021

#1
- Нравится! x 8
DeadKenny
Моя русский языка опять страдает!:)

DeadKenny, 25 янв 2021

#2
1. RockBeat
  Терпи, брат. Это уже никак не исправить.
  
  RockBeat, 25 янв 2021
  
  #9
2. 1. DeadKenny
    Хоть кто-то меня понимает, брат!
    
    DeadKenny, 26 янв 2021
    
    #29
  3. Moshkin Vladislav1991
    Мир любит терпеливых)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
    
    #37
3. Moshkin Vladislav1991
  Простите мужики, это судьба)))
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #36
4. 1. infiniti78
    Забей, это интернет и не научные статьи. Просто пиши. Пейши есчо!
    
    infiniti78, 26 янв 2021
    
    #38
  2. Moshkin Vladislav1991
    Спасибо. Но в этом случае я просто заебался спорить))
    
    Moshkin Vladislav1991, 27 янв 2021
    
    #60
    
    infiniti78
    У всех приходит такой момент, когда становится похуй на мнение других)
    
    infiniti78, 28 янв 2021
    
    #63
    
    Moshkin Vladislav1991
    Но я адекватен. Так как не всегда бываю прав и спокойно могу это признать и извиниться.
    
    Moshkin Vladislav1991, 30 янв 2021
    
    #70
    
    Moshkin Vladislav1991
    Спасибо!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 30 янв 2021
    
    #71
5. milkboy86
  Кочка не должен в совершенстве владеть языком!
  
  milkboy86, 27 янв 2021
  
  #56
6. 1. infiniti78
    Смотря в какой ситуации
    
    infiniti78, 28 янв 2021
    
    #64
  3. DeadKenny
    кочка на деке просто обязан в совершенстве владеть языком! и пальцами.
    
    DeadKenny, 28 янв 2021
    
    #65
  4. Moshkin Vladislav1991
    Ахахах))
    Поверь и с языком хорошо и член стоит)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 30 янв 2021
    
    #73
  5. Moshkin Vladislav1991
    Но стараться нужно!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 30 янв 2021
    
    #72
Pasha_Hater

Moshkin Vladislav1991 сказал(а): ↑

Его называют гиперэкстензия или экстензия. Я не буду разбирать моменты в названиях, так как буквально недавно кто-то писал про это. Мне главное, чтобы вы поняли, что это за упражнение.
Нажмите, чтобы раскрыть...

А может, все же стоит объяснить людям, что упражнение на картинках это экстензии, а гиперэкстензии это подъемы нижней части корпуса с неподвижной верхней частью. Обычно человек с первого раза запоминает, и больше не ошибается в терминологии, и других поправляет.
Больше всего в залах удивляют тренеры, упрямо называющие экстензии гиперэкстензиями.

Pasha_Hater, 25 янв 2021

#3
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  25 янв 2021 Показать
3. infiniti78
  Что за хуйню ты сейчас написал? Исправься. И больше так никому не говори.
  
  infiniti78, 25 янв 2021
  
  #4
5. Moshkin Vladislav1991
  Я прекрасно понимаю, что экстензия это разгибания , а ГИПЕР это сука гипер. Но мне заебали уже спорить и что то доказывать, поэтому лишний раз я не хочу это мусолить. Пусть будет просто разгибания спины с закрепленными и неподвижными ногами.
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #39
Pasha_Hater

infiniti78 сказал(а): ↑

Что за хуйню ты сейчас написал? Исправься. И больше так никому не говори.
Нажмите, чтобы раскрыть...

тайминг 6:08 , и за базаром следи, давно зубы не выбивали, борзый

Pasha_Hater, 25 янв 2021

#5
1. infiniti78
  ты чтоли выбьешь? Хуиту какую-то ляпнул еще и уебанское видео выложил. Пиздуй в гугл, узнай сначала, что и как называется. И про зубы тоже узнай. Дурачок блядь местный)
  
  infiniti78, 25 янв 2021
  
  #6
3. phil margera
  вот это ты сослался на авторитета))
  открой учебник по анатомии и посмотри терминологический словарь
  
  это термин, описывающий диапазон движения в суставе и к упражнениям вообще отношения не имеет
  
  phil margera, 25 янв 2021
  
  #7
4. 1. infiniti78
    он у мамы долбоеб
    
    infiniti78, 25 янв 2021
    
    #14
5. Moshkin Vladislav1991
  Прекрасно понимаю его логику и она нормальная. Но нам вообще срать как там называют, вопрос я разбираю другой.
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #40
RockBeat
Кстати, у меня есть попутный вопросик: допустим я делаю становую тягу (классическую) и ещё делаю гиперэктензии, то есть ли смысл делать сгибания бедра?

RockBeat, 25 янв 2021

#8
1. phil margera
  Попутный вопрос: а какое отношение становая и гиперэкстензия имеют к целесообразности добавлять упражнения на сгибатели бедра?
  
  phil margera, 25 янв 2021
  
  #10
2. 1. RockBeat
    В этих двух упражнениях сгибатели же работают, или нет?
    
    RockBeat, 25 янв 2021
    
    #13
  2. phil margera
    или нет
    только прямая мышца бедра и то в разгибании голени на становой, в составе всех головок квадра
    
    phil margera, 25 янв 2021
    
    #16
    
    RockBeat
    На картинке в статье красным тогда что выделено? Я не доёбываюсь, хочу разобраться.
    
    RockBeat, 25 янв 2021
    
    #20
    
    phil margera
    хочешь разобраться - погугли мышцы сгибатели бедра
    
    phil margera, 25 янв 2021
    
    #24
    
    RockBeat
    Книжке "анатомия силовых упражнений" можно доверять?
    
    RockBeat, 25 янв 2021
    
    #26
3. Moshkin Vladislav1991
  На заднюю поверхность по сути два упражнения. Сгибания голени и как раз экстензия (тяги и все остальное, что натягивает заднюю поверхность).
  
  Поэтому ответ на твой вопрос. ДА. надо делать дополнительно.
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #41
Mazafaka
Делаю постоянно, в начале тренировки в качестве разогрева, иногда в конце, во время тренировки спины делаю с отягощением, могу на 70кг блинов взять и сделать на 15 раз)
Хотелось бы дельных советов - стоит ли форсировать веса, а то мне без веса делать вообще ни о чём. Цель - прокачать "столбы" и мощная спина для тяжелых приседов

Mazafaka, 25 янв 2021

#11
1. Moshkin Vladislav1991
  Я считаю чем медленнее будет подъем, тем эффективнее. Сам делаю с весом. Стараюсь песец как медленно делать. Такая же цель. Но че то проябываюсь последнее время.
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #42
3. Sergey1980
  Для нчк достаточно с пустым грифом. Для мощной спины на присед нужен...... Присед.
  
  Sergey1980, 28 янв 2021
  
  #68
4. 1. Moshkin Vladislav1991
    Приседаю. Возвращаю старые силовые. 200 кг на 3 раза сел на этой неделе.
    
    Moshkin Vladislav1991, 30 янв 2021
    
    #74
  2. Sergey1980
    Гут. Долго, нудно и объемно приседать, и когда движение дойдет до автоматизма - спину подламывать не будет.
    
    Sergey1980, 30 янв 2021
    
    #77
    
    Moshkin Vladislav1991
    Согласен!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 31 янв 2021
    
    #80
Mazafaka
На счёт терминологии... Тоже всю жизнь называл это упражнение гиперэкстензиями, потом услышал от какого-то фитнес блогера что гипер это переразгибания, а переразгибаться в этом упражнении нельзя, поэтому правильно просто экстензии

Mazafaka, 25 янв 2021

#12
1. RockBeat
  Тут весь вопрос в правильном понимании откуда взялось это название, от английского hyper (гипер, сверх) или от английского же hip (бедро).
  
  RockBeat, 25 янв 2021
  
  #15
2. 1. Mazafaka
    Кстати да, тоже видел такой вопрос
    
    Mazafaka, 25 янв 2021
    
    #18
3. Moshkin Vladislav1991
  Согласен с тобой, это логично. Но меня помню так кто то засрал, что я член забил))
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #43
5. milkboy86
  Я тоже считаю логичной эту версию.
  
  milkboy86, 27 янв 2021
  
  #57
6. 1. Moshkin Vladislav1991
    Спасибо!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 27 янв 2021
    
    #61
Chloe M
По инерции проще, ее что-ли гасить?

Chloe M, 25 янв 2021

#17
1. RockBeat
  Можно просто не допускать движения по инерции.
  
  RockBeat, 25 янв 2021
  
  #21
2. 1. Chloe M
    Хз, как-то разгоняешься и летаешь.
    
    Chloe M, 25 янв 2021
    
    #22
  2. RockBeat
    Ну помедленнее надо, спешка нужна только при ловле вшей. Ну ещё кто-то предохраняется методом быстрого вытаскивания.
    
    RockBeat, 25 янв 2021
    
    #23
    
    milkboy86
    Я так делаю.
    
    milkboy86, 27 янв 2021
    
    #58
3. Moshkin Vladislav1991
  Правильно говорят. ЕЕ быть не должно.
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #44
Pasha_Hater

infiniti78 сказал(а): ↑

он у мамы долбоеб
Нажмите, чтобы раскрыть...

Жалкий человечишко ущербный и никчемный ))) злой, агрессивный, бабы не дают, и еще и нищеброд. Маму твою жаль, что вырастила такое ничтожество и отброс

Pasha_Hater, 25 янв 2021

#19
1. infiniti78
  Просто признай, что ты долбоеб и не позорься своими "знаниями" никогда.
  
  infiniti78, 25 янв 2021
  
  #25
3. Moshkin Vladislav1991
  Ладно ладно, он уже все понял)))
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #45
Александр Вакула
Я тоже всегда это упражнение называю гиперэкстензия и все так вроде его называют.Ну,а вообще смысл из за названия ругаться нет

Александр Вакула, 25 янв 2021

#27
1. Moshkin Vladislav1991
  Вот я к такому мнению пришел, когда просрался с человеком))
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #46
Александр Вакула
Тренер в молодости на борьбе требовал чтобы мы когда делали это упражнение прям подымались как можно выше вверх,сейчас то я понимаю что это не очень и может привести к травмам

Александр Вакула, 25 янв 2021

#28
1. RockBeat
  Я думаю это можно делать, так происходит более полное сокращение мышц, но только не маховыми инерционными движениями, про что и автор говорит, а только плавно и аккуратно.
  
  RockBeat, 26 янв 2021
  
  #30
2. 1. Chloe M
    Все очень нежные, я с размахом делаю и позвоночник не сыпется в трусы =)
    
    Chloe M, 26 янв 2021
    
    #31
  2. RockBeat
    Ничего, вот доживёшь до наших лет...
    
    RockBeat, 26 янв 2021
    
    #32
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    26 янв 2021 Показать
    
    infiniti78
    а если сравнить вес?))) с какой силой 100 кг мужик на позвоночник давит и с какой девушка в 50кг
    
    infiniti78, 26 янв 2021
    
    #33
    
    Александр Вакула
    Вот именно!Это как человек с большим весом бегает и у него колени страдают больше ,чем у легковеса
    
    Александр Вакула, 26 янв 2021
    
    #35
    
    Moshkin Vladislav1991
    Верно подметил!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
    
    #50
    
    Александр Вакула
    У тебя трусики наверное ж маленькие,туда некуда сыпаться))А у нас трусы раз в 10 больше,вот и есть куда насыпать
    
    Александр Вакула, 26 янв 2021
    
    #34
    
    Chloe M
    И взмокли...
    
    Chloe M, 26 янв 2021
    
    #51
    
    infiniti78
    может намокли?
    
    infiniti78, 26 янв 2021
    
    #52
    
    Chloe M
    В зале каждый "мокнет" на свое отражение))
    
    Chloe M, 26 янв 2021
    
    #53
    
    Moshkin Vladislav1991
    У меня такого не бывает, а вот интересно как это выражается у вас?
    
    Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
    
    #55
    
    milkboy86
    У меня привстает, когда вижу свою бицуху в зеркале.
    
    milkboy86, 27 янв 2021
    
    #59
    
    Moshkin Vladislav1991
    Ахахах)) боюсь это диагноз))
    
    Moshkin Vladislav1991, 27 янв 2021
    
    #62
    
    Chloe M
    Во во...
    
    Chloe M, 28 янв 2021
    
    #69
    
    Moshkin Vladislav1991
    Девушка по себе судит)))
    
    Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
    
    #54
    
    Moshkin Vladislav1991
    Ничего не вечно. Факт!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
    
    #47
  3. Moshkin Vladislav1991
    Я не согласен с вами!!!
    
    Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
    
    #49
3. Moshkin Vladislav1991
  Вот такие были тренера)))
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 янв 2021
  
  #48
4. 1. Александр Вакула
    Много тренеров старого поколения до сих пор запрещают пить на тренировке и т.д.
    
    Александр Вакула, 28 янв 2021
    
    #66
  2. Moshkin Vladislav1991
    Ебнутые овощи(((
    
    Moshkin Vladislav1991, 30 янв 2021
    
    #75
    
    Александр Вакула
    Никак не могут понять что всё развивается,что то новое появляется и т.д.Правда надо признать что у них тоже много чемпионов и т.д.,правда это всё достигнуто во вред здоровью многих спортсменов
    
    Александр Вакула, 31 янв 2021
    
    #79
Sergey1980
Пока это упражнение называлось НЧК, оно было лечебным, им спины закачивали......
Как только стало гиперэкстензией/экстензией - сразу стало травмоопасным....... Парадокс.
Может быть дело в голове???, извиняюсь, в хеаде???

Sergey1980, 28 янв 2021

#67
1. Moshkin Vladislav1991
  Хер сломать можно в любом упражнении.
  
  Moshkin Vladislav1991, 30 янв 2021
  
  #76
Владимир001
Очень полезное упражнение!! Я всем своими подопечным это упражнение прописываю

Владимир001, 31 янв 2021

#78
less
Тож чтоли писануть,делал по заветам китайских штангистоф с грифом,щас нихуа не делаю,грыжо обострилось. Тч хуй вас сильные столбы от грыжи спасут

less, 15 фев 2021

#81
1. Moshkin Vladislav1991
  Конечно напиши.
  
  Moshkin Vladislav1991, 16 фев 2021
  
  #82
2. 1. less
    Так уже написал,тамж обьесняно
    
    less, 18 фев 2021
    
    #83
Wonnie
Опасность упражнения это вещь относительная. Если сравнивать с теми, которые Артур Саксон (aka "Железный Мастер) в своё время придумал, то экстензия (гипер) совсем безобидная. Но в любом случае не одно из самых опасных.

Wonnie, 26 фев 2021

#84
1. Moshkin Vladislav1991
  Правильно говоришь. Вообще в жизни все относительно.
  
  Moshkin Vladislav1991, 26 фев 2021
  
  #85