Блог Новый этап. Набор массы.

Всем привет.

Новый этап. Набор массы.

На 29.11.2020 год мой вес 107 кг. Замеры вы можете посмотреть на фото внизу (делаю их после завтрака). Ну и так же актуальные фотографии на пампе после тренировки. В следующий раз сделаю фото дома на пустую, чтобы можно было лучше смотреть прогресс.

Отдых подходит к концу, а значит начинается этап набора массы. Раньше это значило, что я жру все что можно и как можно больше, но благо со временем становлюсь умнее. Поэтому начинается жесткий контроль питания и я выставляю определённое КБЖУ, которое будет корректироваться со временем.

Белки 245 грамм (980 ккал)
Жиры 101 грамм (909 ккал)
Углеводы 470 грамм(1880 ккал)
Итог : 3800 ккал.

Думаю, что на данном питании я буду чуток топить жирок, а это и хорошо. Но нужно понимать, что какой-то фрукт + овощи 200-300 ккал будут +, т.е примерно 4000 – 4100 ккал в совокупности соберу.

Почему именно так?!
“Витамины” намного лучше работают, когда процент жира меньше, поэтому буду делать все с головой. Я прекрасно понимаю, что будет тяжело соблюдать такой режим питания, но когда было легко?!

На карантине я держал такую калорийность и отлично выглядел в весе 108 кг и в качестве. Но там было достаточно сна и тренировки без работы в зале.

Последний год я ложился спать в 0.00 и вставал в 6.00, но че то меня это подбешивает, т.к не высыпаюсь. Постараюсь добавить хотя бы час сна и вставать в 7.00, может хоть чуток, но все-таки увеличиться восстановление.

Что касается витаминов, то тут что то новенькое :
Т 500, Пр 400, Д 400 в недельный цикл. Посмотрим, как будет меняться форма.

По бадам и аптеке по сути все стандартно :

Креатин 5 грамм
Омега 3 4,5 грамма
Коллаген 5 грамм
Лецитин 2 капсулы
Вит Д 5000 ме
Аспаркам 2 таблетки
Рибоксин 5 таблеток
Урсодез 500 мг
Клопидогрел 75 мг

Всем спасибо. Увидимся через неделю.