Не жми так! Основные ошибки новичков в жиме лкжа

Жимовая лавка - самый часто загруженный снаряд в любом фитнес-клубе независимо от ценового уровня.

Новичок впервые оказавшийся в тренажерном зале первым делом работает с подъемом штанги на бицепс или жмёт лежа. Если у меня спросят: - "где обитают подснежники?", я закрою глаза и направлю указательный палец в сторону жимовых скамеек (конечно если это не пауэрлифтерский зал, ведь в фитнес-клубы редко захаживают лифтеры)

Скажу без купюр, все хотят жать много, независимо от возраста или уровня подготовки тренирующегося, мужчины любят жать много и поднимать много на бицепс! Обыватели всегда спросят тебя: " Сколько жмешь?" или "Сколько поднимешь на бицепс?". Конечно, вопросы смешные, но в жизни слышал их много раз.
А теперь давай разберёмся что не так в твоем жиме...

1. Отказная работа каждую тренировку

Да да....новички часто любят на каждой тренировке жать до тех пор , пока руки не начнут трястись словно шейкер, в итоге страхующий помогает практически весь подход. Я не говорю тебе что помогать это плохо, плохо - это когда из замеченных 10 повторений ты делаешь одно, а остальные 9 делает за тебя твой подопечный. А теперь задумайся, почему ты не прогрессируешь в жиме, а у твоего соседа успешно растут силовые в финальной фазе становой тяги.

2. Проходка каждый день

Ты любишь постоянно каждую тренировку выходить на максимум и удивляешься почему вес на штанге не меняется? Забудь о работе в предел, работай с весами на 20-25 кг меньше, поработай так месяц, а вместо новых весов, каждую неделю в качестве прогрессии добавляй по +1 подходу\повторению в жиме. Через 4 недели делай проходку. Результат приятно удивит.

3. Жать каждую тренировку

Зачем? А как же другие мышцы? Жми два раза в неделю, сделай одну лёгкую и тяжёлую тренировку, а в середине недели качай плечи, работай над широчайшими мышцами и твой прогресс в жиме пойдет в геометрической прогрессии - вверх!